Chia grenn
Li bon pou mwen
Fwi èrbeuz sa a gen pwoteyin, fib, kalsyòm ak omega-3 asid gra, pandan y ap ba nan kalori. Grenn Chia pa sèlman ankouraje bon transpò, men tou, pote yon santiman sasyete.
Kouman pou mwen kwit yo?
Senpleman ajoute nan yogout, smoothie oswa plat.
Pou yon smoothie sezon fredi goumè, ou ka melanje yon bannann ak yon pwa nan 60 cl nan lèt zanmann, Lè sa a, ajoute 2 ti kiyè luil grenn chia. Jwi!
grenn pye koton swa
Li bon pou mwen
Sereyal sa yo se yon sous fib, yon bon èd kont konstipasyon. Yo gen mayezyòm pou goumen kont estrès, omega 3 ak 6 asid gra, itil pou balans lan nan sistèm nan kadyovaskilè. Anplis de sa, yo rich nan vitamin B9 (asid folik), esansyèl pandan gwosès la.
Kouman pou mwen kwit yo?
Pou ajoute nan yogout, salad, soup ...
Pou yon müesli dinamize: nan yon bòl, ajoute farin avwàn, yogout plenn, yon ti ponyen blueberries, kèk zanmann epi voye grenn pye koton swa.
spirulina
Li bon pou mwen
Mikroalg dlo dous sa a chaje ak pwoteyin (57 gram pou 100 gram). Li gen asid gra esansyèl, ak klowofil ki ankouraje absòpsyon fè. Pandan gwosès ak bay tete, chèche konsèy doktè ou.
Kouman pou mwen kwit li?
Nan fòm poud, li fasil ajoute nan yogout, smoothie oswa plat.
Pou yon vinaigrette pepsy: mete 2 gwo kiyè lwil oliv, 1 ji lacho, 1 echalot nan bann, sèl, pwav ak 1 ti kiyè spirulina.
Pwa azuki la
Li bon pou mwen
Leguminye sa a bay fib dijèstibl ki ankouraje bon transpò piblik ak bloke gwo apeti. Pwa azuki a gen vitamin ak mineral (vitamin B9, fosfò, kalsyòm, fè...).
Kouman pou mwen kwit li?
Pou yon sòs salad vejetalyen: kwit 200 g pwa ak 100 g kinoa, vide epi rense yo. Nan yon bòl sòs salad, ajoute yon zonyon, yon zaboka ak kajou kraze. Sezon ak sòs soya ak lwil oliv kolza, yon zongle pwav dous, sèl ak pwav.
Cocoa
Li bon pou mwen
Avi pou goumè, li se yon antioksidan pwisan pwoteje selil nou yo paske li gen yon anpil nan flavonoid ak polifenol. Li bay tou anpil mineral (mayezyòm, potasyòm, fosfò, zenk, elatriye). Yon min nan benefis!
Kouman pou mwen kwit li?
Yon resèt gato inevitab: bat 6 ze ak 150 g sik, Lè sa a, 70 g nan farin. Ajoute 200 g chokola nwa fonn ak 200 g bè. Kwit nan 180 ° C pou 25 minit. Pou topping la, fonn 100 g nan chokola nwa ak 60 g nan bè, vide sou gato a.
Jwenn lòt super manje nan "My 50 super foods +1", pa Caroline Balma-Chaminadour, ed. Jèn.