Kiwai a - Enèjizan
Li bon pou yo: Yon kouzen kiwi a, kiwai a se menm pi rich nan vitamin C. Apeprè gwosè yon gwo seriz, li gen yon po lis ki ka manje, ak vyann li se vèt ak grenn nwa. Kiwai a bay fib pou kontwole transpò piblik, potasyòm itil pou misk, vitamin B ki gen ladan B6, enpòtan pou sèvo a. Menm jan ak kiwi a, li ka manje depi yon laj byen bonè san yo pa pè ankouraje yon alèji.
Kouman pou mwen kwit li? Li se manje kri kòm yon ti goute dinamize ak swaf dlo. Pou melanje ak sereyal, yon sòs salad fwi oswa yon smoothie pou yon manyen pikant. Pou yon sòs salad vitamin: mete sou leti a koupe, tranch kiwai ak zaboka, mayi, oliv nwa, ti kal pen ton ak yon ze bouyi. Sezon ak lwil oliv kolza, ji zoranj, moutad, sèl ak pwav.
bè goji - Enèjizan
Li bon pou yo: Ti bè wouj ki sanble rezen chèch, bè Goji yo anpil mwens dous. Men, yo plen ak mineral ak oligo-eleman ki patisipe nan kwasans ak devlopman nan misk, zo ak selil tankou kalsyòm, potasyòm, kwiv, zenk, fè ... Yo tou gen vitamin B1, B5 ak C.
Kouman pou mwen kwit yo? Voye nan salad sale, yo pote yon manyen yon ti kras dous. Pou melanje ak zanmann, nwaye ... pou yon ti goute vitamin (fè atansyon ak risk ki genyen nan move wout pou timoun ki pi piti). Pou goumè, yon resèt pou palèt chokola: fonn 200 g nan chokola nwa nan yon bain-mari. Sou yon fèy boulanjri ki kouvri ak papye boulanjri, mete 1 ti kuiyè. kafe fonn chokola epi byen vit mete nan sant la, 1 oswa 2 bè koupe an mwatye ak yon kèk nwa slivered. Kite fre epi jwi!
Avoka a - Anti-fatig
Li bon pou yo : Zaboka se yon bon sous mayezyòm, vitamin B6 ak C, esansyèl pou ravitaye. Li gen ladan tou fib ki ankouraje bon transpò.
Kouman pou mwen kwit li? Plain akonpaye pa yon peze sitwon pou li pa fè nwa. Nan vèsyon an dous: koupe l an moso, vide sou lacho ak sik kann. Oswa ajoute li nan yon sòs salad fwi, epi fè timoun yo devine kiyès "envite mistè a". Li ale byen ak anana, litchi ak mango, oswa pou yon gou pi pikan, ak frèz ak franbwazye.
Nan videyo: 5 super manje pou timoun yo
Patat - Pou yon bon transpò
Li bon pou yo : Byen bay nan fib, pòmdetè a bay yon bon ogmantasyon pou kontwole sistèm dijestif la. Li enteresan pou kontribisyon li yo nan vitamin A - esansyèl pou kwasans zo ak dan -, vitamin C ak kwiv ki gen yon aksyon anti-enflamatwa ak anti-enfektye.
Kouman pou mwen kwit li? Nan soup ak pure, li bay asyèt yon gou yon ti kras ekzotik. Pou yon desè orijinal, ofri tanpura pòmdetè dous. Kale yon pòmdetè dous, koupe tranch, tranpe yo nan tempura (oswa beye) bat epi fri nan lwil oliv. Voye yo ak sik kann.
ze a - Pou w nan fòm
Li bon pou yo : Yon sous ekselan nan pwoteyin, ze ede timoun yo ravitaye. Li bay tou omega 3 esansyèl pou devlopman ak fonksyone sèvo a, vitamin A (pou vizyon ak iminite), D (pou sante zo), E (anti-oksidan). San yo pa bliye potasyòm (sistèm nève ak miskilè), mayezyòm ak kalsyòm. Yon dwe gen yo mete sou plak la nan pi piti a soti nan 6-8 mwa.
Kouman pou mwen kwit li? Pou ofri byen kwit anvan laj 12 mwa, ou ka sèvi l bouyi, poche, kòm yon omlèt ... Pou yon plat goumè, melanje nan yon ramekin, yon ze ak yon ti kras krèm fre epi kwit pou kèk minit nan fou a. . fou. Bon gou!
Jwenn plis Super manje ak resèt yo nan "My 50 super foods + 1" pa Caroline Balma-Chaminadour, ed.Jouvence.