Дело не в граммах, Или о чем надо помнить при потреблении белка
Li trè enpòtan pou w konprann ke kantite pwoteyin nan gram se pa bagay ki pi enpòtan lè w ap planifye yon rejim. Li pi enpòtan pou konnen ki pousantaj nan kontni total kalori pwodwi a se pwoteyin. Pou egzanp, vyann bèf ak pwodwi bèt yo gen anpil kalori ak anpil pwoteyin, men yo rich tou nan grès bèt ki fòme kolestewòl, ki fè majorite kalori. Manje ki baze sou plant yo, nan lòt men an, gen mwens kalori, men plis nan varyete nan asid amine ke kò nou itilize yo fòme pwoteyin konplè, ak pousantaj nan pwoteyin pi wo pou kantite kalori sa a.
Plis varye rejim vejetaryen ou a, plis pwoteyin ou bezwen. Yon ons vyann bèf (1 ons = 28 gram) gen 7g pwoteyin - sa se yon kontni kalori total 75kcal - ann konpare sa ak opsyon ki baze sou plant ki pral benefisye sante ou.
Men 5 manje ki gen plis pwoteyin pase vyann bèf, pandan y ap gen yon kontni pwoteyin ki pi wo pou chak inite kalori.
1. Spirulina
Varyete sa a nan alg ble-vèt gen 65% pwoteyin - yon kantite lajan dosye pami tout manje li te ye. Avèk 1 ti kiyè ou pral jwenn otan ke 4 g pwoteyin. Spirulina se tou yon sous ekselan nan fè - jis 1 ti kiyè gen 80% nan kondisyon an chak jou. Li ka ajoute nan fwete maske odè, epi kòm yon bonis, jwenn yon bon pòsyon nan vitamin B, pwoteyin, fè, ak lòt mineral vital. Ak spirulina, kontrèman ak pwodwi bèt, ankouraje alkalizasyon nan kò a ak diminye aktivite a nan pwosesis enflamatwa.
2. Epina
Epina gen 51% pwoteyin (apeprè 5 gram pou chak tas pou sèlman 30 kalori, jis tankou spirulina). Li se tou yon bon sous fè, vitamin C, ak kontrèman ak spirulina, epina gen yon bèl gou net. Epitou renmen anpil nan tout vèt gen yon anpil nan asid folik, yon vitamin enpòtan pou fanm, ki responsab pou fòs, fonksyon nan sèvo ak sante repwodiktif. Yon fason fasil pou jwenn 10 gram pwoteyin trè dijèstibl se ajoute yon koup nan tas epina nan yon smoothie, sòs salad, abiye, oswa soup.
3. Конопляные семечки
Chanv se youn nan pi bon ak pi fasil yo sèvi ak pwodwi, ak yon konpozisyon rich asid amine. Se sèlman 2 gwo kiyè grenn ki gen 10 g pwoteyin ak yon anpil nan fib - pandan y ap pi fò nan kalori yo soti nan pwoteyin ak omega-3 ak omega-6 asid gra poliensature, ki gen fonksyon bese kolestewòl. Kontrèman ak pwodwi bèt, grenn chanv alkalize kò a, amelyore atitid ak ogmante enèji akòz kontni an wo nan mayezyòm. Epi jis 1 gwo kiyè grenn ap ba ou 45% nan bezwen fè chak jou ou. Ou kapab tou itilize pwoteyin chanv, ki itilize nan nitrisyon espò. Li, tankou grenn yo tèt yo, ajoute nan fwete, desè anvan tout koreksyon, farin avwàn maten, e menm kwit manje, melanje ak farin regilye.
4. Bwokoli
На первый взгляд, это может показаться странным, но в брокколи белка действительно может показаться странным, но в брокколи белка действительно белка действительно бельно бель но бель но бель но бель но бельно Брокколи также богата аминокислотами, клетчаткой, витамином В4,5, повышающим настроение, а еще брокколи считают лидером среди овощей по антиоксидантным свойствам.
5. Almonds, zanmann ak lòt bè nwa
Zanmann ak bè zanmann gen 7 gram pwoteyin pou chak 30 kcal (2 gwo kiyè). An menm tan an, nwa yo rich nan grès ki an sante ak vitamin E, kalsyòm ak mayezyòm. Ak malgre kontni an kalori relativman wo, bè nwa yo menm rekòmande pa US Depatman Agrikilti kòm yon sous endispansab nan pwoteyin legim.
Konbine tout manje sa yo nan fwete bon gou ak salad pou yon repa ki gen anpil pwoteyin ki pral ranpli kò ou ak eleman nitritif. An konklizyon, isit la se yon resèt pou youn nan posib fwete pwoteyin vejetalyen yo.
Smoothie "Pure Pwoteyin"
Pòsyon: 1-2
Engredyan:
1 tas epina
4 ti flè bwokoli nan frizè
½ tas jele bè melanje oswa blueberries
1 ti kuiyè poud kakawo (tou, nan chemen an, yon bon sous pwoteyin ak fè)
2-3 ti kiyè grenn Cannabis
1 ti kuiyè keratin zanmann kri
1 tas lèt "ki pa letye" tankou lèt zanmann oswa dlo
5 kib glas
Siro ou chwazi: stvya, ½ bannann, dat, fig frans, oswa siwo erab
Ajoute tout engredyan nan yon blenndè, melanje epi jwi!
Oh, epi pa bliye sou sous pwoteyin tankou grenn joumou, grenn chia, grenn pavot, bè goji, farin avwàn ak kinoa. Kwè m ', manje plant yo absoliman konplè epi yo ka bay ou ak tout sibstans ki nesesè yo si rejim chak jou ou varye ak pòsyon yo ase.
Ki sous pwoteyin ou pi renmen?
sous: