Pavel Ermolaev, gayan nan konpetisyon fizik Gason an dapre lektè yo nan Jou fanm lan, te di nou ki seri egzèsis yon ti fi ta dwe fè yo nan lòd yo jwenn yon figi rèv.
"Nan opinyon mwen, egzèsis prensipal la pou yon ti fi se akoupi ak yon altèr sou zepòl li. Li pa sekrè ke anpil fanm rèv nan dèyè bèl ak ponpe-up. Ak egzèsis sa a, tankou pa gen lòt, pral ede yo fè rèv yo rive vre. Plus, misk yo nan pye yo ap resevwa tou yon chaj epi gade pa mwens bèl. "
"Mwen ta mete ba a nan dezyèm plas. Egzèsis sa a parfe fòme abs yo, retire akimilasyon depase nan depo grès, epi tou li fè pye yo mens ak do a pi fò. Mwen ta konseye w fè jis ba a klasik, byenke lòt kalite nan li gen yon kote yo dwe. "
"Pwochen egzèsis la mwen ta renmen konsantre sou se deadlift la. Sa a se fè egzèsis pi renmen m 'ak ta rekòmande pou li nan tout ti fi. Li parfe ponp do a, espesyalman do a pi ba, epi tou li kenbe tout kò a nan bon fòm. Mwen konseye w kòmanse ak yon ba vid epi tou dousman ajoute pwa pou fè pou evite aksidan. Nan opinyon mwen, deadlift yo ta dwe fè nan fòm lan klasik, kidonk, ou pral travay soti misk yo tounen ak bon jan kalite ki pi wo a. Mwen konseye w tou pou fè hyperextension apre deadlift la amelyore efè a. "
"Katriyèm plas nan tèt mwen se laprès ban an. Mwen ta rekòmande pou fè li omwen de fwa nan yon semèn. Kòmanse tou avèk yon bar vid epi ajoute pwa piti piti. Egzèsis sa a parfe devlope misk yo pectoral, kidonk fè tete yo vizyèlman pi gwo ak plis atire. Mwen panse ke yon anpil nan ti fi vle sa a. "
"Oke, nan senkyèm plas, mwen ta mete egzèsis Cardio - kouri sou tapi an, k ap travay ak yon kòd so, ak sou sa. Egzèsis sa yo pral parfe ede ou boule grès ak sere boulon figi ou. "