Wi, gen kòlè ak kòlè. Pafwa kòlè ka itil, si li pa nesesè, pou egzanp lè li vle di ke ou pwoteje ou kont agresyon. Fanm ki viktim nan eseye arachman ka kraze atakè li pa vin fache, olye ke soumèt. Nan kontèks sa a, kòlè se yon mekanis defans, klase anba kategori mekanis defans matirite yo.

Men, trè souvan, kòlè se sèlman yon reyaksyon epidèm, disproporsyone, nan yon sitiyasyon tout ansanm ordinèr si yon sèl pran yon etap tounen. Li Lè sa a, deklannche pa yon akimilasyon nan faktè, tankou fatig, fristrasyon oswa desepsyon ki te parèt nan èdtan anvan yo. Ak tout nan yon toudenkou, ou te eksploze: gout nan pi popilè nan dlo ki te kraze do chamo a. Se kòlè sa a ke nou pral eseye kanalize.

1. Analize kòlè ou

Pou konprann ki jan ak poukisa ou fache, li premye fè ou obsève tèt ou. Retounen nan tan an: Kisa ki te pase anvan ou te eksploze? Pa fè egzèsis sa a, ou pral konprann mekanis nan akimilasyon nan evènman distenk (oswa ki gen rapò), ki te mennen nan fache, epi fè ou pèdi tout kontwòl. Kòlè se vre souvan konsekans lòt evènman, ki lide ou ak kò ou pral tradwi nan emosyon. 

2. Detekte siy avètisman yo

Mèsi a travay sa a analyse, ou yo pral kapab detekte siyal yo nan sèvo ou voye ba ou, yo nan lòd yo aji anvan li twò ta. Fatig, soupi, souke men, difikilte pou konsantre, ruminasyon, vle fè anyen oswa sou kontrè a lage tout bagay. Men siyal yo! 

3. Pran aksyon anvan li twò ta

Ou vin okouran de sa ki mete ou nan yon eta fezab nan deklanche kòlè ou. Li bon anpil! Ou te fè anpil nan travay la Dezyèm lan se pa soufri, men aji. Anvan kòlè akable ou. Gen plizyè estrateji pou sa.

- Si ou santi ou fache, lè sa a, pa lwen fache, men ou poko eksploze: é-va-cu-ez! Gen kèk terapis ki eksplike ke li nòmal pou yo trangle yon moun, men depi li entèdi, li nesesè pou sèvi ak soutèren. Youn rekòmande trangle ... yon zòrye! Lòt moun, plis senpleman, tape nan yon sak pwensonaj, oswa nan kousen yo nan yon sofa. Ou pral wè, ki fè yon anpil nan bon! 

- Yon lòt solisyon, plis dogmatik: yo jwe espò. Wi, nenpòt ki espò, ki mobilize enèji, men tou degaje andorfin nan kò a, pèmèt ou tij kòlè ou. 

- Sinon, gen yon lòt teknik, rekòmande tou pa anpil terapis: ekri. Wi, ekri sa ki lakòz kòlè ou. Mete deyò sou yon fèy papye, yon jounal, nan yon nòt sou smartphone ou, nan yon imèl ke ou pral sèlman voye bay tèt ou, sa ou genyen sou kè ou. 

4. Evite sitiyasyon ki deklanche kòlè ou

Koulye a, ou konnen ki jan yo detekte sa ki deklannche kòlè ou, ak kontwole li anvan eksploze. Etap adisyonèl la se reyisi nan evade deklannche yo. Kit se yon kote, yon moun, yon sitiyasyon ki anbete ou, ou gen pouvwa pou di non. Ou pa pral ale nan kote sa a, ou pa pral wè moun sa a, ou pa pral mete tèt ou nan sitiyasyon sa a. Yo rele sa yon estrateji evite. Mayi si, malgre tout bagay, ou gen sibi youn nan sitiyasyon sa yo ki riske, pataje sa ki lakòz kòlè ou ak yon moun ou fè konfyans, ki moun ki ka ede w ak mo janti, oswa pa chanje lide ou.

Kòm ou ka wè, yo fini, kòlè se pa inevitab. Anvan li rive, li akable ou, epi fè ou di oswa fè istwa san sans, ou ka evite li, paske li pral, pi souvan pase pa, sèlman fè ou jwenn nan pwoblèm. Men, pou sa mwenLi enpòtan pou elimine oswa evite sa ki deklannche li, epi si se pa sa, evakye regilyèman, anvan vaz la plen, epi debòde! 

Li tou: Ki jan yo kontwole kòlè ou a?