Lè ou gen yon gòj fè mal, sa pa fè ou santi ou pi byen paske li te fè mal anvan. Se konsa, li se ak atak enkyetid - kèlkeswa konbyen fwa ou gen fè eksperyans yo, li toujou difisil fè fas ak yon lòt atak panik. Kisa pou fe? Ki jan yo ede tèt nou?
Ekriven Britanik Matt Haig te soufri depresyon grav pou prèske yon deseni. Nan yon tantativ pou soti nan atak enkyetid ak fè fas ak atak panik, li te eseye tout metòd, rezonab epi yo pa konsa: alkòl, yoga, meditasyon, lekti liv ak koute podcasts. Li moute desann nan rezo sosyal yo epi gade nouvo seri. Men, prèske tout fason yo detounen atansyon trennen l 'pi fon ak pi fon nan dezespwa.
Se sèlman ane pita li te reyalize: se te yon surcharge lavi mondyal. Nan enfòmasyon, emosyonèl ak fizik enpak ke mond lan gen sou nou jodi a, ogmante enkyetid, provok estrès, fatig mantal, twoub mantal. Otè a reflete sou ki jan yo siviv nan kondisyon nan chanjman vètij nan liv "Planèt la nan nève a".
Men kèk fraz ki ede l kenbe yon espas espesyal bò kote l ', kote ou ka jis respire epi jwi ke yo te - san yo pa eksitan ekstèn.
MATT HAGUE: «LÈ MWEN PA KA FÈ LI, MWEN DI TÈT MWEN...»
1. Tout bagay nan lòd.
2. Menm si tout bagay pa nan lòd epi ou pa ka enfliyanse li nan okenn fason, pa eseye kontwole li.
3. Ou santi ou mal konprann. Tout moun santi menm bagay la. Pa eseye fè moun konprann ou. Fè efò pou w konprann tèt ou, ak tout lòt bagay p ap gen pwoblèm ankò.
4. Aksepte tèt ou. Si ou pa ka kontan ak tèt ou, omwen aksepte tèt ou jan ou ye kounye a. Ou pa ka chanje tèt ou san ou pa konnen ki moun ou ye.
5. pa fre. Pa janm. Pa janm eseye fre. Pa panse ak sa moun cool panse. Fè efò pou moun ki nan yon depo diferan. Siyifikasyon lavi a se pa frechè. Li fasil pou tòde kou ou nan vire sere.
6. Jwenn yon bon liv. Chita epi li. Gen pral definitivman vini nan moman nan lavi lè ou pral pèdi ak konfonn. Lekti se wout la tounen nan tèt ou. Sonje sa. Plis ou li, pi byen ou konnen ki jan yo jwenn yon fason pou sòti nan nenpòt sitiyasyon difisil.
7. pa jwenn rakwoche. Pa kite non w, sèks, nasyonalite, oryantasyon, oswa pwofil Facebook (yon òganizasyon ekstremis entèdi nan Larisi) twonpe w. Fè plis pase jis done sou ou. Filozòf Chinwa Lao Tzu te di, "Lè mwen kite moun mwen ye, mwen vin moun mwen kapab."
8. Pran tan ou. Lao Tzu te di tou: "Nati pa janm prese, men toujou nan tan."
9. Jwi entènèt la. Pa ale sou entènèt si li pa pote plezi. (Yon kòmandman senp, men jan li difisil pou suiv.)
10. Sonje ke anpil moun santi yo menm jan an. Ak moun sa yo ka jwenn trè fasil sou entènèt la. Li se youn nan aspè ki pi terapetik nan laj medya sosyal la, ke yo te kapab jwenn yon eko nan doulè pwòp ou a, jwenn yon moun ki konprann.
11. Dapre Yoda: "Pa eseye. Fè li. Oswa pa fè sa.» Eseye se pa lavi.
12. feblès yo se sa ki fè nou inik. Aksepte yo. Pa eseye «filtre» limanite w
13. Achte mwens. Pa kite maketing ak piblisite konvenk ou ke kontantman se yon kontra biznis. Jan Will Rogers, cowboy Ameriken Cherokee te di yon fwa, "Twòp moun depanse lajan yo te fè di yo nan bagay yo pa bezwen pou enpresyone moun yo pa renmen."
14. Ale nan kabann pi souvan anvan minwi.
15. Menm nan tan fou: Nwèl, jou ferye fanmi, nan yon eta dijans nan travay ak nan epè nan fèstivite vil la - eseye jwenn moman lapè. Ale nan kabann de tan zan tan. Ajoute yon vigil nan jounen ou.
16. Fè yoga. Li difisil pou w fatige lè kò w ak souf ou plen enèji.
17. Nan moman difisil, kenbe woutin chak jou.
18. Pa konpare pi move moman nan lavi w ak pi bon moman nan lavi lòt moun.
19. Apresye bagay ou ta rate plis si yo disparèt toudenkou.
20. pa pentire tèt ou nan yon kwen. Pa eseye konnen ki moun ou ye yon fwa pou tout. Kòm filozòf Alan Watts te di, "Eseye amelyore oswa amelyore tèt li se tankou yon nonm ap eseye mòde pwòp dan li ak dan sa yo."
21. Mache. Kouri. Danse. Manje griye manba.
22. pa eseye santi sa ou pa vrèman santi. Pa eseye vin sa ou pa kapab. Li pral vide ou.
23. Pa gen avni. Plan pou lavni se jis plan pou yon lòt prezan kote ou fè plan pou lavni.
24. Dyshi.
25. Renmen kounye a. Menm lè a! Renmen san pè. Dave Eggers te ekri: "Lavi nan antisipasyon nan renmen se pa lavi." Renmen dezenterese
26. Pa blame tèt ou. Nan monn jodi a, li prèske enposib pou w pa santi w koupab, sof si w se yon sosyopat. Nou ranpli ak koupab. Gen kilpabilite ke nou te aprann lè nou timoun, santi move paske nou manje lè anpil moun nan mond lan ap mouri grangou. Privilèj diven. Koupab devan anviwònman an paske nou kondwi yon machin, vole yon avyon oswa itilize plastik.
Kilpabilite akòz achte bagay ki nan kèk fason ka vire soti nan immoral. Kilpabilite dezi ki pa pale oswa move. Kilpabilite akòz lefèt ke ou pa t 'viv ak atant yon moun oswa te pran plas yon moun. Paske ou pa ka fè sa lòt moun kapab, ke ou malad, ke ou vivan.
Koupab sa a pa itil. Li pa ede pèsonn. Eseye fè yon bon bagay kounye a, san yo pa nwaye nan sa ou te fè sa ki mal.
27. Gade syèl la. (Li bèl. Li toujou bèl.)
28. Pase tan ak bèt yo.
29. Fè raz epi pa wont pou sa. Sa a ta ka itil. Lè lavi vin difisil, vize pou emosyon ki pi raz yo.
30. Pa jije tèt ou dapre jan lòt moun jije ou. Jan Eleanor Roosevelt te di, "Pèsonn p'ap fè w santi w pa apwopriye san konsantman w."
31. Mond lan ka tris. Men, sonje, yon milyon bon zèv inapèsi te rive jodi a. Yon milyon zak lanmou. Gen trankil jantiyès imen egziste.
32. Pa tòtire tèt ou pou dezòd nan tèt ou. Sa a se byen. Linivè an antye se dezòd. Galaksi yo ap flote toupatou. Epi w ap jis an amoni ak Cosmos la.
33. Si ou santi ou malad mantalman, trete li menm jan ak nenpòt maladi fizik. Opresyon, grip, tou sa. Fè sa ou bezwen fè pou jwenn pi bon. Epi pa wont pou li. Pa mache sou yon janm kase.
34. Pèmèt tèt ou pèdi. Dout. Santi vilnerab. Chanje opinyon. Fè enpafè. Reziste mouvman. Pèmèt tèt ou pa kouri nan lavi tankou yon flèch vole nan yon sib.
35. Dezi modere. Dezi se yon twou. Dezi se yon defo. Sa a se yon pati nan definisyon an. Lè Byron nan Don Juan te ekri "Chache yon ewo!", li te vle di ke pa gen okenn ewo. Lè nou vle yon bagay nou pa bezwen, nou ak anpil santi yon vid ke nou pa te santi anvan.
Tout sa ou bezwen se isit la. Man se pafè tou senpleman paske li se yon nonm. Nou se pwòp destinasyon nou.
Sous: Planèt Matt Haig nan nève a. Ki jan yo viv nan yon mond nan panik pwospere (Livebook, 2019).