Si ou pare yo koule kèk grès, yon antrennman kò konplè se yon gwo pwen depa. Isit la yo se twa pwogram fre yo chwazi nan! Ale!

otè: Shannon Clarke

Pare koule grès depase epi sèk deyò? Yon antrennman kò konplè se yon gwo pwen depa. Isit la yo se twa pwogram fre yo chwazi nan!

Antrennman kò konplè yo se parye ki pi bon pou moun k ap chèche boule grès entans. Yo pèmèt ou antrene pi souvan, epi ou toujou gen anpil tan pase.

Depi ou pral gen koupe sou kalori pandan y ap pèdi pwa, rezèv entèn ou pou rekiperasyon ap limite tou. Pou rezon sa a, li trè enpòtan pou kenbe tras nan fòmasyon jeneral ou. Si antrennman ou yo bati sou yon gwo kantite kouche, li pral pi difisil pou ou pou w reprann fòs anvan pwochen sesyon an.

Anpil moun jwenn li difisil yo mete ansanm yon bon antrennman kò plen pou pèdi pwa, espesyalman si gen lòt kalite charj nan sik la fòmasyon, tankou Cardio ak aktivite deyò. Depi chak antrennman kò konplè travay soti tout gwoup nan misk nan yon fwa, ou dwe konsidere ki kalite fòmasyon ki te planifye pou jou kap vini an, se konsa yo pa anpeche tèt ou nan yon peryòd rekiperasyon 48 èdtan.

Nou ofri twa kò antrennman siye ki soti nan kote ou ka chwazi.

1. Fòmasyon volim ki ba, egzèsis debaz yo

Redwi fòmasyon volim ki vize a kenbe mas nan misk san siyifikativman redwi magazen glikojèn.

Si ou rete sou li, sa a se opsyon ki pi bon, paske ou pa bezwen diminye rezèv enèji nan misk yo. Tanpri sonje ke lè siye, li enpòtan pou pran an kont tout nuans nan rejim alimantè a epi ajiste antrennman ou a li. Kòm yon rezilta, rejim alimantè gen yon enpak siyifikatif sou pwogram nan fòmasyon tout antye.

Nan premye kalite antrennman, objektif prensipal la se kenbe pwa k ap travay ke ou te itilize pi bonè yo, pou yo pa pèdi fòs. Remake byen ke apre yon antrennman, ou pa pral wè enpresyonan "misk ponpe" paske li se bati sou mwens kouche ak reprezantan. Anplis, sou yon rejim ki ba-idrat kabòn, pa sezi ke misk yo fèb e ke kòm yon rezilta nan tout faktè, misk yo ap pèdi yon ti kras nan volim.

Gen rezon fizyolojik pou chanjman sa yo, men yo pa afekte efikasite nan pwogram nan, kidonk, ou pa ka enkyete twòp sou sa.

Egzèsis A

Egzèsis B

Altène ant antrennman sa yo de oswa twa fwa pa semèn (sèvi ak ABA, BAB, ABA, ak sou sa) lòd. Depi ou travay chak gwoup nan misk chak senk jou, frekans nan fòmasyon yo ta dwe ase yo reyalize bon rezilta pandan w ap kenbe mèg mas nan misk.

2. Devastan antrennman kò konplè

Dezyèm kalite antrennman pèdi pwa nan tout kò a vize a konplètman redwi magazen glikojèn nan misk. Lè yo itilize avèk sajès ak sporadik, yo efikas paske yo vrèman ranfòse aktivite a nan anzim lipolitik ak akselere pwogrè.

Tipikman, sa a ki kalite antrennman boule grès yo itilize nan konjonksyon avèk altènasyon idrat kabòn konplètman retire magazen idrat kabòn nan kò an. Lè sa a, lè ou manje manje ki gen idrat kabòn ki rich touswit apre yon antrennman redwi, misk ou visye souse sa yo pous.

Nan pifò ka yo, yon sèl antrennman fatigan pou chak semèn oswa mwens se ase. Objektif prensipal li se akselere pwogrè nan kou a fòmasyon siye.

Lè w ap fè pwogram sa a, asire w ke ou diminye pwa k ap travay ou paske repetisyon yo ap ogmante. Epi eseye diminye peryòd repo ou a maksimize repons metabolik ou an.

Devastatè antrennman kò konplè

Remake tou ke yon twazyèm apwòch ka nesesè pou sèten modèl dyetetik ak degre nan kalori ak deficiency idrat kabòn. Kòm yon règ, li pi bon fè egzèsis nan yon style fòmasyon sikwi, se sa ki, fè apwòch nan premye nan yon sèl epi imedyatman deplase sou pwochen an. Èske w gen konplete premye sèk la konplètman, retounen nan kòmansman an epi kontinye nan dezyèm apwòch la, epi si sa nesesè, nan twazyèm lan.

3. Kout revèy antrennman

Ak pou yon ti goute, vèsyon an dènye nan yon antrennman kò plen pou siye se ideyal pou moun ki bourade pou tan, epi ki bezwen fini antrennman yo pi vit ke posib epi ale sou biznis yo.

Kout, men entans antrennman pandan y ap pèdi pwa bay yon efè bon, depi yo pa redwi misk nan tout la ak pèmèt ou refè pi vit sou yon rejim alimantè ki ba-kalori. Plus, paske nou souvan mete nan yon anpil nan Cardio sou sèk la, antrennman sere ede anfòm nan yon orè okipe, espesyalman si ou ka sèlman fè twa oswa kat fwa nan yon semèn.

Sou siye, antrennman kout, men entans gen yon bon efè.

Si ou fè pwogram sa a omwen 2 fwa nan yon semèn, ou pral gen tan gade nan jimnastik la ankò epi fè travay Cardio.

Kenbe nan tèt ou ke sa a antrennman kò konplè pa pral boule yon tòn kalori, ak an tèm de depans enèji nan yon sèl fè egzèsis, li se pa pi efikas la. Moun ki sèvi ak sa a ki kalite fòmasyon bezwen ak anpil atansyon kontwole rejim alimantè yo ak kreye yon defisi kalori ase nan ki mekanis yo nan boule grès yo deklanche.

Kout revèy antrennman

Se konsa, ou gen twa opsyon diferan pou antrennman boule grès. Fè youn nan yo 3 fwa nan yon semèn lè ou vle sèk deyò ankò. Lè yo konbine avèk yon bon rejim alimantè, yo pral ede w reyalize rezilta eksepsyonèl!

Li piplis: