Looking for yon pwogram konplè pou tout kò a ofri yon varyete de chaj efikas, adapte nan yon pakèt domèn fè fas? Lè sa a, ou ta dwe definitivman eseye antrennman konplèks 21 Jou ranje soti nan Autumn Calabrese pou pèdi pwa ak ton nan misk.
21 Jou ranje se youn nan pwogram ki pi popilè Beachbody, ki te vann nimewo dosye. Sa pa etone. Autumn kalabrese ofri 7 egzèsis pou zòn pwoblèm yo, ki pral ede w kreye yon bèl kò ton nan jis 30 minit nan yon jounen.
Deskripsyon nan pwogram nan 21 Jou ranje
21 Jou ranje se yon pwogram konplè ki konbine yon varyete de egzèsis yo kreye yon kò ton. Kou a se ekspè Fitness kaptivan Autumn Calabrese, ki pral gide ou nan yon kou twa-semèn pou tout zòn pwoblèm. Ou pral jwenn yon varyete de fòmasyon: fonksyonèl ak fòs, yoga ak pilat, plyometrics ak jimnastik. Pwogram nan pral ede w kreye yon figi mens, misk soulajman bèl, frape elastik ak fòme yon kò plastik fleksib.
Pwogram nan dire pou 21 jou, fòmasyon dire 30 minit, ou bezwen angaje yo nan fòmasyon an deja orè. Yon kou Fitness ki pa te ekstrèm, olye li fèt pou yon nivo mwayèn fò. Anplis de sa, pi fò nan egzèsis yo demontre nan tou de konplèks ak nan yon vèsyon pi lejè, kidonk, ou yo pral kapab kowòdone kantite travay yo. Pwogram lan prèske parfe fabrike, kidonk li pral enteresan pou nenpòt moun ki vle amelyore figi yo.
Konplèks 21 Jou ranje konsiste de klas sa yo:
- Total Kò Cardio. Amelyore metabolis ou ak boule grès ak yon antrennman entans pou tout kò a. Egzèsis fonksyonèl ak plyometric konbine avèk gwo vitès nan leson an.
- Upper Ranje. Ou ka jwenn egzèsis klasik ak altèr pou trisèps, biceps ak zepòl. Ak pushups ak crunches divès kalite pou misk yo nan vant.
- Pi ba ranje. Isit la yo sipoze egzèsis pou kwis, bounda ak ti towo bèf. Yon anpil nan skwa ak lunges yo devlope misk yo nan kò a pi ba yo.
- Sal 30. Fòmasyon fòs pou tout zòn pwoblèm yo. Fè ak altèr nan yon vitès ki ba.
- Pilat. Avèk pilat ou pral ranfòse misk debaz ak kreye yon fòm bèl nan ranch ou ak bounda.
- Cardio. Cardio-fòmasyon ranfòse misk la kè, ogmante andirans ak boule grès.
- Yoga. Amelyore balans, fleksibilite ak fòs epi ede misk ou detann ansanm ak yoga. By wout la, trè pratik ke chak asana nan videyo a siyen.
21 Jou ranje: yon BECA detaye sou tout konplèks fòmasyon
Pou egzèsis ou pral bezwen altèr ak yon Mat gym. Si ou gen ekspansyon Echafodaj ki, kèk fè egzèsis olye pou yo altèr, ou ka itilize li. Dapre orè a bezwen nan tren chak jou, men yon fwa yon semèn yoga ap tann pou ou, ki pral ede misk ou a refè.
Yo nan lòd yo pèdi pwa nan 21 jou, Autumn kalabrese ofri plan nitrisyon espesyalki pral ede w reyalize rezilta a nan yon ti tan. Ou pa bezwen konte kalori oswa manje meni pare-fè. Li plis sou li nan yon atik separe sou sistèm lan nan pitaniia pandan ekzekisyon an nan Ranje a 21 Jou soti nan Autumn Calabrese.
Plan an repa soti nan Autumn Calabrese
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Egzèsis fè nan boule ki pi efikas ak grès, kidonk, ou ka reyalize rezilta ekselan nan 21 jou.
2. Pwogram nan apwopriye menm pou moun ki konnen ki jan yon fòmasyon mwayèn nòmal. Pandan klas demontre modifikasyon pi fasil nan egzèsis pou moun ki poko pare pou charj konplèks.
3. Kou a Fitness trè divès: yoga, pilat, pliometrik, jimnastik, egzèsis ak altèr ak pèdi pwa. Pandan semèn nan ou chak jou ap tann pou nouvo fòmasyon, Se konsa, pa pral anwiye.
4. Autumn Calabrese bon antrennman. Li toujou ak anpil atansyon eksplike teknik la nan fè egzèsis la, pale sou benefis ki genyen nan fè egzèsis, ak toujou ap ankouraje gwoup k ap travay.
5. Klas yo dire jis 30 minit, ou pa menm bezwen konsakre anpil tan sou kapasite nan kay la.
6. Apre 21 Jou ranje soti yon vèsyon pi konplèks - Ranje ekstrèm, ki ou yo pral kapab kontinye fòmasyon nan yon mòd plis entansif.
7. Kontrèman ak Ranje ekstrèm nan pwogram sa a, ou yo pral kapab fè san yo pa ekspansyon an. Li se sèlman itilize kòm yon altènativ a altèr nan kèk egzèsis.
Kont:
1. Yon anpil nan sote, egzèsis plyometric ki danjere pou moun ki gen jwenti malad.
2. Si ou se yon debutan, nou rekòmande ou kòmanse ak pwogram ki disponib Jillian Michaels pou débutan.
21 Jou ranje se apwopriye pou moun ki ap chèche pou efikas men pa fòmasyon ultra-difisil, ki pral pa yon moun ki gen fòmasyon mwayèn. Kòmanse chanje kò ou kounye a ak yon pwogram konplè soti nan Autumn Calabrese.
Li tou: Top 30 pwogram pou débutan: ki kote yo kòmanse tren nan kay la.