Dejene:
1 bòl te, kafe oswa yon perfusion, san sik – 0 kcal
1 yogout ki pa gen anpil grès / 100 g fwomaj kaye ak 10-20% grès / 1 vè lèt semi-ekreme - 100-200 kcal
2 tranch pen konplè, ak 10 g magarin ak yon ti kiyè konfiti oswa konpot – 300 kcal
1 fwi fre, lave men pa kale, oswa 1 vè ji fwi (15 cI). - 80 kcal
Total - 480 kcal
Ti goute maten (Fakiltatif) :
100 g fwomaj cottage ki pa gen anpil grès oswa yon ti fwi, lave men pa kale – 100 kcal
1 tas te oswa yon perfusion san sik – 0 kcal
Total - 100 kcal
Manje midi:
100 a 200 g legim kri (kawòt griye, konkonb, sòs salad vèt, tomat, radi, melon, elatriye), sezonman ak yon vinaigrette limyè (ki baze sou yon ti kiyè lwil oliv legim) – 50 kcal
100 a 150 g pwason oswa vyann mèg, altène ak 2 ze de fwa pa semèn – 150 kcal
100 a 200 g legim vèt (pwa vèt, epina, ble, chou, chou, pwaro, elatriye)
1 bòl Chinwa manje ki gen lanmidon (diri mawon, soya, pasta, pwa sèk, lantiy, elatriye) oswa pòmdetè. - 25-35 kcal
1 ti gout magarin tounsòl (5 g) oswa bè ki gen anpil grès – 44 kcal
100 g fwomaj blan ki pa gen anpil grès, san sik – 100 kcal
1 ti fwi, lave men pa kale (si li pa te manje pandan goute maten an). – 80 kcal
Total - 455 kcal
goute apremidi:
1 0% yogout grès – 57 kcal
1 bwason cho oswa frèt san sik - 0 kcal
Total - 57 kcal
Dine:
1 bòl soup legim (poro, seleri, kawòt, navèt, dyondyon, lay, zonyon, elatriye) ak yon ti pòmdetè, kote ou te melanje yon ti vè lèt ekreme oswa semi-ekume. – 50 kcal
100 a 150 g pwason oswa vyann kwit san grès – 150 kcal
1 bòl Chinwa manje ki gen lanmidon (diri mawon, soya, pasta, pwa sèk, lantiy, elatriye) oswa pòmdetè pou idrat kabòn dousman ak fib. – 250 kcal
100 a 200 g legim vèt ak 10 g magarin pou asid gra esansyèl – 50 kcal
1 tranch pen konplè de preferans oswa blan – 150 kcal
1 ti fwi, lave men pa kale. – 80 kcal
Total - 730 kcal