Nou souvan plenyen ke nanm nou yo enkyete, difisil, ke atitid nou an se nan zewo, pandan ke nou pa pran swen nan tout eta a nan kò nou epi yo pa konprann ke bon abitid yo itil pa sèlman pou figi a, men tou pou mantal. sante.
Li se okenn sekrè ke emosyon nou yo, santiman nou yo, panse nou yo ak atitid yo dirèkteman gen rapò ak eta a nan kò a. Yo pa ka egziste separeman youn ak lòt epi travay ansanm. Nan yon efò pou jwenn kò a pafè, pa bliye sou nanm nan, koneksyon an sikolojik. Sonje byen: nanm nan soufri, kò a soufri, ak vis vèrsa. Swiv rekòmandasyon yo, epi rezilta a pa pral fè w ap tann:
1. Awakening
Li se nan pouvwa ou yo kreye atitid la pou yon nouvo jou. Louvri je ou, souri nan linivè a epi swete tèt ou bonjou. Yon moun ki kontan, ki optimis se pi enèjik ak ajil, ak kalori yo konnen yo boule lè w ap deplase.
2. Egzèsis maten, djògin, mache
Yon maten aktif se yon bon kòmansman jounen an, atitid la nan kò a pou aktivite k ap vini an. Chwazi nenpòt ki kalite egzèsis, yo tout apwopriye pou boule grès, ak maten se pi bon moman pou sa. Egzèsis chak jou antrene pa sèlman kò a, men tou, volonte.
3. Kontras douch
Pwosedi itil ak efikas. Li ede akselere metabolis, amelyore sikilasyon san, ogmante ton an jeneral nan kò a, ralanti pwosesis la aje ak akselere selulit, gen yon efè pozitif sou po a ak complexion. Yon douch kontras gen yon efè benefik sou sistèm nève a: nan maten an li amelyore atitid, nan aswè a li detann, dispans fatig. Men, anvan ou prezante abitid itil sa a nan plan chak jou ou, etidye kontr yo, konsilte yon espesyalis.
NAN. Dejene
Nan mitan lannwit, metabolis la ralanti, yon manje maten remoute kouraj nòmal li epi li bay kò a enèji pou tout jounen an. Mèsi a yon manje maten konplè, ou pa pral santi grangou epi yo pa pral manje twòp nan manje midi. Vitamin, mineral ak asid gra pral bay yon bon kòmansman nan kò a epi ede fè travay la te planifye, ogmante konsantrasyon ak aktive fonksyon nan sèvo.
5. Ti pòsyon, manje souvan
Pou yon metabolis bon, ou bezwen manje manje chak 3 èdtan, moulen li byen. Lè w vale manje, yon moun pa santi gou manje a, ki vle di ke manje pa bay plezi epi li pa boure kò a ak sèvo. Lè nou jwi plezi gastronomik, nou pran swen tèt nou epi montre ke nou renmen tèt nou.
6. Pa gen manje apre sis
Tout sa yo manje mwens pase 2-3 èdtan anvan yo dòmi yo depoze sou kote yo. Epitou, manje anvan kabann vin pi mal kalite dòmi. Mank dòmi mennen nan malèz fizik jeneral, chimerik, apati ak motivasyon diminye.
7. Ti goute
Santi nan grangou rive pou plizyè rezon: manje maten pa t 'solid, manje midi te ensasyabl, ou te manje "sou ale la", ou se nève ak estrès-manje. Eseye ranplase ansyen abitid ak nouvo, olye pou yo goute, eseye sote an plas, skwa, yon ti mache nan pak la, analize sa k ap pase, emosyon ou.
8. Espò
Fason ki pi efikas pou boule kalori se aktivite fizik, espò. Tout kalite aerobic, naje, danse, yoga se brûler grès. Anplis de sa, yo amelyore atitid, kèk aktivite bay yon santiman kè kontan, yon vag nan enèji, lòt moun - satisfaksyon, estabilizasyon nan pwosesis nève, ralentissement, detant ak kalm.
9. Refize move abitid
Kafe, alkòl, sigarèt, bwason gazeuz ak lòt move abitid afekte pa sèlman figi a, men tou, psyche imen an. Green te, dlo, lè fre ak nitrisyon apwopriye se sa ou bezwen pou yon kò mens, bon sante.
10. Manje pi renmen
Konplètman abandone sa ou renmen ap fè plis mal pase byen. Yon santiman nan mekontantman, yon dezi yo manje yon pwodwi pi renmen ka mennen nan yon pann, ak Lè sa a, nan pwòp tèt ou-flagelasyon ak yon diminisyon nan estim pwòp tèt ou. Pa bay moute, men sonje - tout bagay bon nan modération. Eseye ranplase engredyan ki gen anpil kalori ak engredyan dyetetik.
11. Konsidere
Peze tèt ou yon fwa pa jou an menm tan an, sa pral pèmèt ou swiv pwogrè nan pèdi pwa. Peze souvan ak peze nan diferan moman ap mennen nan fristrasyon paske pwa a nan maten an diferan de pwa a nan aswè. Pa antre nan yon kous pou nimewo sou echèl la - sa ka afekte estim pwòp tèt ou negatif. Pwa ideyal la se youn nan kote ou santi ou limyè ak konfòtab.
12. Pa gen grenn ak sipleman dyetetik
Dezi a jwenn yon rezilta rapid ak te, remèd fèy oswa grenn rejim alimantè pa travay. Gen yon risk pou yo gaspiye lajan, pwovoke maladi, vin yon otaj nan depresyon. Bon nitrisyon, espò, dòmi, amoni ak tèt ou - se sa ki vrèman travay pou ou.
13. Saturasyon alè
Kò a ap mouri grangou, lespri a ap mouri grangou. Kò a dwe resevwa yon sèten kantite grès, idrat kabòn, eleman nitritif. Grangou se estrès pou tout òganis lan. Pi souvan, eksperyans sa yo fini nan yon pann, tou de mantal ak gastronomik, epi yo ka mennen nan endijesyon. Fè aranjman pou jou jèn, li pi efikas ak itil.
14. Swen kò
Anti-selulit krèm pou kont yo pa travay. Swen kò ak lanmou pwòp tèt ou yo se pi bon èd nan pèdi pwa, chemen an nan bote enteryè ak ekstèn. Sèvi ak tretman spa, krèm nourisan, kou po ak kou sikolojik: fè lwanj tèt ou pou siksè nan mwendr.
15. repo itil
Si ou sedantèr nan travay, sèvi ak repo, vizit nan chanm dam yo ak yon avantaj doub: fè skwa chak fwa ou vizite enstitisyon sa a entim. Sa a se yon chanjman nan aktivite, ak repo, ak edikasyon fizik. Bliye sou otobis la ak asansè, mache.
16. Relaksasyon
Kominikasyon bèl, yon sans de lajwa, imè ak ri, kontak tactile, sèks, bo boule grès ak pwolonje lavi.
Olga Mazurkevich — terapis atizay, perinatal, sikològ kriz. Li .