contents
Pèdi pwa jiska 5 kg nan 10 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1200 Kcal.
1200 kalori se yon metòd pèdi pwa trè efikas. Avèk yon meni ki byen fèt, li pèmèt ou pèdi pwa san yo pa pote kò a nan yon eta estrès. Èske ou vle pèdi apeprè yon kilogram (oswa plis) pou chak semèn epi ou dwe lib pou chwazi pwodwi ou itilize yo? Lè sa a, rejim patikilye sa a pral liy lavi ou sou wout la nan fòm nan fizik nan rèv ou. Men, si pwa a okòmansman siyifikativman depase nòmal la, Lè sa a, pwosesis la nan pèdi pwa pral siman ale menm pi vit.
1200 kalori kondisyon rejim alimantè
Kòm ou konprann nan non an nan teknik sa a, ou pral bezwen konsome sou 1200 kalori chak jou pèdi pwa. Gen yon gwo tab anpil kalori sou nèt la. Anpil endike valè nitrisyonèl nan pa sèlman yon pwodwi sèten, men menm yon plat antye. Enprime yo tèt ou, epi ale!
Poukisa egzakteman figi sa a? Kantite sa a nan kalori, dapre konklizyon yo nan nitrisyonis anpil bon repitasyon, se ase pèdi pwa ak nan menm tan an pa entèfere ak fonksyone nòmal kò a. Ou pa pral fè pè kò a ak restriksyon byen file, apre yo fin ki, jan ou konnen, kò a, sou kontrè a, an konsideran aparisyon nan tan grangou, ak nenpòt ki depase nan manje, ap eseye akimile kilogram nouvo pou yon jou lapli.
Yon diminisyon pi ba nan konsomasyon kalorik pou yon peryòd tan olye long ka mennen nan anpèchman nan metabolis ak pwosesis la nan tisi nan misk. Kò a nan ka sa a tou senpleman manke enèji epi eseye jwenn li nan tout kote sa posib.
Ou ka manje nenpòt manje sou yon rejim alimantè 1200. Men, nan kou, ou bezwen baz rejim alimantè ou sou manje ki an sante, ki ba-kalori. Si ou vle manje dous ou pi renmen, pèmèt tèt ou yon ti kantite lajan.
Fè meni an nan yon fason ke kò a ka satire ak sibstans ki sou li bezwen pou fonksyone nòmal, ki li trase soti nan manje. Pèdi pwa pa manje, pou egzanp, kèk bagay dous, ap pwobableman tou reyisi, men taktik sa a gen tout chans pou mennen kò a nan yon mank de eleman itil, epi, kòm yon rezilta, pwovoke yon fonksyone byen nan travay li yo. Idealman, chita sou yon rejim alimantè 1200 kalori, ou bezwen pou gen plan pou rejim alimantè ou pou ke glusid dousman nan meni an chak jou yo sou 55%, pwoteyin ki an sante - 15%, ak 30% - grès. Anplis, avantaj nan akablan nan grès yo ta dwe ki gen orijin legim, pandan ke gen byen yon kèk bèt - 3-5%.
Li se konseye yo manje fraksyon. Sa a pral ede pa sèlman kenbe pwosesis metabolik aktif, men tou, evite yon santiman fò nan grangou. Kòm pou dire a nan rejim alimantè a 1200 kalori, ekspè pa rekòmande chita sou inite enèji anpil pou plis pase 30 jou.
Asire ou, nan adisyon a bwason nan diskresyon ou (san sik te ak kafe yo gen dwa bwè nan nenpòt ki kantite), ou ta dwe bwè jiska 2 lit dlo pwòp chak jou.
Lè ou sòti nan sistèm manje sa a, ou ta dwe trè piti piti ogmante konsomasyon nan kalori. Li se konseye pa ogmante kantite kalori chak jou pa plis pase 150-200 inite chak koup la jou. Pi bon toujou, fè li chak semèn epi kontwole pwa ou, apre ou fin kalkile konsomasyon kalori ou, ki pa ka depase. Li enpòtan tou sonje ke pou misyon pou minimize risk pou yo reprann liv yo pèdi nan efò dyetetik, li pi bon prezante nouvo kalori lè yo ajoute manje ki gen ladan pwoteyin mèg ak idrat kabòn long-lage (olye ke bagay dous, ponmkèt, sik ki gen bwason , elatriye).).
Egzanp Rejim sou yon rejim alimantè 1200 kalori pou 10 jou
1 jou
Dejene: yon tranch pen RYE, mens gaye ak bè, ak tranch ki gen anpil grès fwomaj difisil ak janbon; yon pòsyon nan sòs salad kawòt ak chou vide ak ji sitwon ak lwil legim.
Goute: te oswa kafe ak lèt ak siwo myèl oswa sik (premye opsyon a pi preferab).
Manje midi: jiska 100 g vyann poul bouyi oswa kwit nan fou; yon pòmdetè kèk, ki ka sezonman ak yon koup la gout nan lwil legim; te vèt.
Goute Apremidi: yogout ki gen anpil grès san aditif oswa kefir.
Dine: apeprè 200 g nan pwason kwit nan fou; sòs salad ki fòme ak chou blan, divès kalite vèt, konkonb, aromatize ak ji sitwon.
2 jou
Dejene: 1 ze poul, bouyi oswa fri san lwil; yon tranch pen RYE; tomat; Kafe te.
Goute: pòm.
Manje midi: yon pòsyon nan bouyon poul ki gen anpil grès ak remèd fèy; sòs salad konkonb-chou ak ji sitwon ak lwil legim.
Goute apremidi: te vèt ak sitwon ak yon ti siwo myèl natirèl.
Dine: bouyi tete poul jiska 150 g.
3 jou
Dejene: yon ti pen (jiska 100 g) ak ranpli pi renmen ou; Ji zoranj.
Goute: te vèt ak siwo myèl.
Manje midi: yon ti moso nan pwason file bouyi oswa kwit nan konpayi an nan fèy leti ak remèd fèy divès kalite, sezonman ak lwil oliv ak sòs balzamik.
Goute apremidi: pòm kwit nan fou.
Dine: apeprè 100 g nan fwa vyann bèf bouyi ak 2 ti kuiyè. l. Buckwheat kwit nan dlo.
4 jou
Dejene: yon vè yogout natirèl ak siwo myèl ak yon gwo kiyè farin avwàn (oswa muzli san sik); te.
Goute: zoranj oswa 2-3 mandarin.
Manje midi: yon koup kiyè diri bouyi ak yon pòsyon sòs salad konkonb-tomat.
Goute apremidi: te oswa kafe ak yon koup la tranch ki gen anpil grès fwomaj difisil (oswa sou 100-120 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès).
Dine: sosis ki gen anpil grès bouyi; 1 ti kuiyè. l. pwa vèt ak menm kantite lajan an nan Buckwheat oswa labouyl lòt nan diskresyon ou.
5 jou
Dejene: yon omlèt nan de ze ak remèd fèy; Kafe te.
Goute: pòm.
Manje midi: yon tranch pwason bouyi ak kèk gwo kiyè kawòt gri ak sòs salad chou vide ak sòs balzamik.
Goute Apremidi: yon ti ponyen abriko cheche plis te.
Dine: sòs salad nan chou fre, tomat, konkonm, remèd fèy, sezonman ak frèch prese ji sitwon ak lwil legim.
6 jou
Dejene: pen griye, grese ak mens bè; yon tas te.
Goute: yon vè ji pòm frèch prese.
Manje midi: 2 ti kuiyè. l. labouyl pi renmen ou ak jiska 100 g nan tete poul bouyi oswa kwit nan fou; te oswa kafe.
Goute apremidi: apeprè 150 ml yogout natirèl san aditif.
Dine: kawòt ak leti, sezonman ak lwil oliv ak ji sitwon; apeprè 50 g fwomaj kotaj ki gen anpil grès; te.
7 jou
Dejene: yon bòl nan labouyl pitimi ak yon ti ponyen nan bè pi renmen ou; Kafe te.
Goute: gwo pèch.
Manje midi: yon plak marinated vejetaryen; kèk gwo kiyè sòs salad pwav klòch, chou blan ak vèt divès kalite, vide ak lwil legim; te.
Goute Apremidi: yon vè kefir grès-gratis.
Dine: yon tranch (jiska 80 g) nan file poul, kwit oswa vapè; kèk chou konpòte ak te.
8 jou
Dejene: labouyl diri bouyi nan dlo; yon tranch fwomaj difisil ak yon ti tranch grenn antye oswa pen RYE; te oswa kafe ak lèt.
Goute: pwa.
Manje midi: soup chou ki baze sou (2 ti louch); jiska 100 g nan file pwason bouyi; konkonb ak tomat; yon vè konpot san sik.
Goute apremidi: kefir oswa yogout natirèl san aditif (jiska 200 ml).
Dine: yon kiyè kèk nan pasta difisil, sezonman ak yon ti ponyen nan ranyon fwomaj difisil; arogul ak leti, aromatize ak yon koup la gout nan lwil oliv.
9 jou
Dejene: ze grenpe soti nan de ze poul; yon tranch pen RYE; 100 g sòs salad legim ak yon tas kakawo.
Goute: jiska 200 g leti (eleman li yo: mayi nan bwat, tomat fre, chou blan); mwatye yon vè yogout natirèl ak mandarin.
Manje midi: yon bòl bètrav, kote ou ka ajoute kèk pòmdetè; yon koup woulo chou ak legim ki pa gen lanmidon (jiska 200 g) selon gou ou; te oswa kafe.
Safe, yon pòm.
Dine: jiska 150 g nan file pwason bouyi oswa kwit nan fou; yon tranch pen RYE ak Citrus pou desè.
10 jou
Dejene: 2 tranch pen RYE (yon sèl ka manje ak konfiti oswa konfiti, ak dezyèm lan ak yon tranch mens nan janbon oswa vyann mèg); 150 g konkonb ak sòs salad tomat ak lwil oliv; yon tas kakawo.
Goute: apeprè 150 ml kefir ki gen anpil grès ak adisyon nan yon gwo kiyè bran avwan.
Manje midi: yon pòsyon nan soup ki gen anpil grès pòmdetè ki baze sou ak adisyon nan lòt legim ki pa gen lanmidon; 100 g kodenn kwit; jiska 200 g sòs salad pòm-seleri-kawòt; 250 ml lèt ki gen anpil grès.
Goute apremidi: 1 kiwi ak apeprè 200 ml yogout endijèn san sik.
Dine: 2 pòmdetè mwayen, kwit nan inifòm yo; tomat fre; yon vè grès-gratis oswa 1% kefir.
Kontr pou rejim 1200 kalori
- Kòm sa yo, rejim alimantè a 1200 kalori pa gen okenn kontr, paske pa gen okenn entèdiksyon strik nan li ki ka siyifikativman negatif enpak sou eta a nan kò a. Ou jis bezwen fè yon meni, chwazi pwodwi, pran an kont karakteristik endividyèl yo ak bezwen kò a.
- Vre, nan fòm pi li yo, rejim alimantè sa a pa rekòmande pou fanm ansent, pandan bay tete, adolesan. Nan ka sa yo, kò a mande pou plis inite enèji pase rekòmande pa teknik la. Si ou fè pati nenpòt nan kategori sa yo, anvan ou kòmanse manje selon règleman metòd la, kontakte doktè ou pou detèmine kantite enèji ou bezwen dirèkteman. Li nesesè pran an kont tout nuans yo nan eta a nan kò a trase moute yon meni ki pral ede pa sèlman pèdi pwa, men tou, pa mal sante, ki se kounye a espesyalman enpòtan.
- Epitou, yo ta dwe respekte yon koridò kalori ki pi wo pa moun ki jwe espò. Lè ou boule kantite abondan nan kalori akòz aktivite fizik, ou ka fè eksperyans feblès.
- K ap viv dapre règleman yo nan metòd la 1200 kalori pou yon tan long ka difisil ak danjere pou kò a. Tisi nan misk ka afekte.
Benefis nan rejim 1200 Kalori
Ann mete aksan sou avantaj prensipal yo nan rejim alimantè a 1200 kalori:
- Ou ka manje nenpòt manje nan nenpòt ki lè nan jounen an.
- Pa gen okenn bezwen bay moute manje pi renmen ou.
- Yon moun ka viv yon véritable lavi aktif san yo pa santi chimerik, fatig, feblès ak lòt plezi ki karakteristik anpil metòd nitrisyonèl, règ yo ki bay pou restriksyon pi sevè.
- Kò a pa manke eleman ki nesesè yo. Bagay pwensipal lan se pa depase maksimòm pèmèt peryòd dyetetik la.
- Pèdi pwa, tankou yon règ, ale san yo pa yon santiman egi nan grangou.
Dezavantaj nan rejim alimantè a 1200 kalori
- Petèt dezavantaj la pwa, byen mèb pou anpil moun nan rejim alimantè a 1200 kalori se bezwen an toujou ap tcheke tab yo kalori. Sa a ka espesyalman difisil lè w ap itilize asyèt ki gen anpil engredyan. Si ou souvan evalye pwodwi yo pa je, rezilta a nan swiv règleman yo nan metòd sa a ka pa tankou aparan. Se konsa, ou riske fè erè ak souzèstime manje a.
- Epitou, yon rejim alimantè 1200 kalori pa ka apwopriye pou moun ki fè efò pèdi pwa trè vit epi ki vle pèdi, di, 6-7 kilogram nan jis yon semèn. Lè w ap kalkile kalori, ak okòmansman pa gwo anpil ki twò gwo, li posib ke ou pral pèdi kilogram anpil sou peryòd rejim alimantè a tout antye, se sa ki, nan yon mwa.
Re-rejim 1200 kalori
Si ou vle pèdi pwa pi lwen sou rejim alimantè a menm, ou ka fè sa. Men, apre, omwen, repo yon mwa nan jou rejim alimantè a te fini. Pandan yon repo dyetetik, ou bezwen manje yon anpil nan kalori, ki pa vle di twòp manje (sou kontrè a, eseye evite sa a). Lè w swiv règ yo nan yon rejim alimantè sansib epi yo pa depase konsomasyon nan kalori rekòmande, li posib ke ou yo pral kapab transfòme kò ou yon ti kras plis lè ou pa sou yon rejim alimantè.