contents
Li pran anpil tan ak efò konstan pèdi pwa. Si ou bezwen pèdi 3 a 5 kg, ou reyèlman pa bezwen ale nan yon rejim alimantè strik gaspiye. Souvan li ase pou fè aranjman pou jou jèn pa chanje rejim alimantè ou epi ajoute mache oswa naje, monte bisiklèt oswa danse.
Low Grès Yogout Grèk
170 g yogout se 639 kJ, 12,8 g pwoteyin, 3,6 g grès, 2,3 g grès satire, 14,1 g idrat kabòn, 14,1 g sik, 3,4 g fib, 187 mg sodyòm.
Rich nan kalsyòm ak pwoteyin ki anpeche grangou, yogout se yon bon baz pou manje maten oswa kòm yon ranplasan pou krèm tounen oswa mayonèz.
Kribich
100 g kribich kri egal a 371 kJ, 21 g pwoteyin, 0,6 g grès, 0,1 g grès satire, 0 g idrat kabòn, 0 g sik, 0 g fib, 349 mg sodyòm.
Kribich – yon fason pou ranplase vyann epi ajoute kèk varyete nan meni an. Mwen renmen ajoute yo nan griyaj, nan diri, oswa nan sote rapid nan yon wok ak poul ak sezon ak pesto.
macadamia
1 ti ponyen nwa kri, apeprè 30 g nwa = 905 kJ, 2,8 g pwoteyin, 22,2 g grès, 3 g grès satire, 1,4 g idrat kabòn, 1,4 g sik, 1,9 g fib, 0 mg sodyòm.
Nwa yo rich nan grès, men yo menm tou yo ede kontwole pwa. macadamia gen pwoteyin, fib ak yon anpil nan grès monoensature. Pou yon vi ki an sante, manje yon ti ponyen nwa nwa chak jou.
mandarin
2 gwo mandarin, apeprè 150 g = 248 kJ, 1,2 g pwoteyin, 0,3 g grès, 0 g grès satire, 11,7 g idrat kabòn, 11,7 g sik, 1,8 g fib, 5 mg sodyòm ...
Mandaren ba nan kilojoules - yon bèl pwodwi sezon pafè pou yon ti goute.
Fwi pasyon
50 g kaka se 152 kJ, 1,5 g pwoteyin, 0,2 g grès, 0 g grès satire, 2,9 g idrat kabòn, 2,9 g sik, 7 g fib, 10 mg sodyòm.
Fwi pasyon - yon super-zouti pou ogmante atitid ou nenpòt ki lè nan jounen an. Fwi ekzotik la ba nan kalori, men li gen anpil fib, sa ki fè ou santi w plen. Mwen renmen ajoute moso nan fwi pasyon nan maten an nan muzli oswa yogout.
Flok avwan
30 g sereyal kri egal a 464 kJ, 3,8 g pwoteyin, 2,7 g grès, 0,5 g grès satire, 16,4 g idrat kabòn, 0,3 g sik, 2,9 g fib, 1 mg sodyòm.
Flak yo rich nan idrat kabòn GI ki ba (endèks la glisemiik, yon mezi relatif nan ki jan idrat kabòn nan manje afekte nivo glikoz nan san), pwoteyin plant, ak yon kalite espesyal nan fib rele beta-glukan. Li ede bese nivo "move" kolestewòl la.
Chou
100 g chou kri se 103 kJ, 2,2 g pwoteyin, 0,2 g grès, 0 g grès satire, 2 g idrat kabòn, 2 g sik, 2,8 g fib, 30 mg sodyòm.
Mwen renmen chou, epi yo pa paske li se yon bon ranplasan pou baz pitza (resèt isit la). Yo bon gou kri, fri ak kwit. Li tou amelyore iminite, gen vitamin C ak asid folik, ki ankouraje fòmasyon nan nouvo selil epi li ede po a lis, cheve epè ak klere, ak klou fò.
Pen ble antye
1 tranch pen, apeprè 40 g = 462 kJ, 4,8 g pwoteyin, 3,5 g grès, 0,4 g grès satire, 13,5 g idrat kabòn, 0,7 g sik, 2,9 g fib, 168 mg sodyòm.
Rejim Pen? Èske li posib! Pen grenn antye gen yon GI ki ba, ki vle di li plen ak idrat kabòn "long". Mwen te manje yon tranch pen pou manje maten epi mwen santi mwen plen ak satisfè jiskaske ansanm ak tout moun - lwen bonbon ak manje vit.
Lantiy
100 g lantiy kwit egal a 595 kJ, 10 g pwoteyin, 0,8 g grès, 0,1 g grès satire, 20,2 g idrat kabòn, 1 g sik, 5,2 g fib, 2 mg sodyòm.
Pwoteyin ki gen orijin plant, fib dyetetik ak kontni Harmony ak legim - se sa li ye lantiy… Mwen an favè enkli li osi souvan ke posib nan rejim alimantè a chak semèn olye pou yo vyann. Sèvi ak li kòm yon ranplasan pou vyann bèf tè nan pasta boloyz oswa nan tat ak fouraj tat. Pou fè sa, bouyi lantiy yo, ak Lè sa a, byen vit fri ak yon anpil nan zonyon, ou ka melanje zonyon ak pwaro plis tim oswa Rosemary. Mwen rekòmande pou itilize lantiy nwa oswa omwen lantiy mawon pou sa.
Epina
60 g epina kri egal 57 kJ, 1,4 g pwoteyin, 0,2 g grès, 0 g grès satire, 0,4 g idrat kabòn, 0,4 g sik, 2,5 g fib, 13 mg sodyòm.
Modès epina se pa sa ki senp lè li rive benefis sante li yo. Li gen beta-karotèn pou sante je, vitamin C pou fonksyon iminitè, vitamin E pou sante kè, fè pou vitalite ak kò, potasyòm pou sistèm nève a ... pou nonmen jis benefis yo evidan. Anplis de sa, li ka manje kri (ki pa gen okenn kontr!). Pou fè sa, koupe epina ak melanje li ak fwomaj lètkaye, fè yon sòs salad, oswa sèvi ak li olye pou yo fèy leti pou yon sandwich oswa pen griye.