Li rekòmande pou gen 2 jou fwi ak legim nan yon semèn epi pa manje vyann, pwason, pwodwi letye ak ze nan jou sa yo. Lè sa a, sistèm iminitè a pral pi byen pwoteje nou kont grip, SARS ak lòt pwoblèm nan sezon fredi. Anplis de sa, tankou yon rejim alimantè ki baze sou plant ede fasilite travay la nan sistèm yo ekskretè nan kò a, ak sa miraculeuse afekte kondisyon an nan po a, ki souvan pa gade pi bon li yo pandan peryòd la otòn-ivè.
Pou legim ak fwi yo pote benefis maksimòm, li rekòmande yo swiv kèk règ senp:
- Eseye, manje fwi jiska 18 pm… Manje nan aswè a, yo bay yon santiman nan lou epi kontribye nan gonfleman.
- ale byen ak. Sa a kalite manje bon nan fen maten ak apremidi lè nou deplase anpil epi yo bezwen ranplir rezèv enèji nou yo.
- li pi bon kite pou dine epi manje yo pa ak pen ak sereyal, men ak legim. Nan jou "jèn", sereyal ak legim ka manje nan aswè.
- Li vo peye atansyon sou valè a enkwayab nan lwil legim ki pa rafine. Eseye sezonman sereyal ak legim ak lwil oliv d.
- Nan pouswit ou nan sante, fè atansyon ak rezonab. Ji legim ak fwi ki fèk peze mande anpil swen. Itilizasyon regilye yo ka agrave maladi kwonik nan aparèy dijestif la, osi byen ke pwovoke dispèpsi egi.
Si dijesyon pa janm ba ou pwoblèm, ou ka bwè 1 vè ji fre 2 fwa pa semèn, 1-2 èdtan apre ou fin manje. Si ou abitye ak brûlures, lou nan ipokondri dwat oswa gòch, doulè ak malèz nan vant la ak lòt sansasyon dezagreyab, evite ji. Konsantre sou. Eseye koupe fwi nan yon blenndè pou yon bwason bèl bagay. Bagay pwensipal lan se pa jwenn pote ale ak yon sèl bagay. Tout bagay bon nan modération.