contents
Pa gen fòs, san enpòtans atitid - tout sa yo se siy blues prentan. Sepandan, pa dezespwa. Nou lis ke trik nouvèl senp kont blues yo ki pral ede w pa bay moute ak reyalize bon sante.
Sèvi ak tou de emisfè
Nou nan yon atitid bon lè de emisfè nou yo nan sèvo a kominike byen epi nou egalman itilize youn ak lòt la. Si w abitye refere sitou nan emisfè gòch ou a (responsab pou lojik, analiz, memwa oditif, langaj), peye plis atansyon sou atizay, kreyativite, entèraksyon sosyal, avanti, imè, entwisyon ak lòt kapasite nan emisfè dwat la - ak vis. vèrsa.
Limite itilizasyon parasetamol
Natirèlman, sof si ou santi w reyèlman move, paske doulè se pa sa nou bezwen santi bon. Nan tout lòt ka, sonje ke analgesic trè itil sa a se tou yon ajan anti-efori.
Nan lòt mo, anestezi nan kò a ak lespri lakòz yon santiman endiferans ak fè nou mwens reseptif a emosyon negatif ... men sa ki pozitif tou!
Manje cornichon
Sikoloji fèt nan zantray la, kidonk pran swen li. Rechèch modèn sou konpòtman manje sijere ke "dezyèm sèvo" sa a nan yon sèten mezi dirije emosyon nou yo ak enfliyanse atitid.
Pou egzanp, yon etid resan te montre ke sou 700 elèv Ameriken yo, moun ki regilyèman manje choukrout, cornichon (oswa vinegar) ak yogout yo te mwens timid ak mwens tandans fè fobi ak estrès pase tout lòt moun.
Aprann jwe klòch la
Nan sant sèvo a gen yon ti boul ki osile nan tout direksyon: lang klòch la, amygdala sèvo a. Se zòn nan nan emosyon ki antoure pa cortical a - zòn nan nan rezon. Rapò ki genyen ant amygdala a ak korèks la chanje ak laj: adolesan ki gen amygdala ipèaktif yo gen plis enpilsyon pase moun ki gen bon konprann ki gen yon cortical devlope, ki gen zòn rasyonèl travay plis.
Etid yo montre ke lè amygdala a travay, cortical a fèmen.
Nou pa ka emosyonèl ak kontanple an menm tan. Lè bagay yo ale mal, sispann epi repran kontwòl sèvo ou. Kontrèman, lè w ap fè eksperyans yon moman bèl, sispann panse epi rann tèt ou ak plezi.
Refize nosyon timoun yo
Sikològ Jean Piaget te kwè ke nou vin granmoun lè nou abandone ide timoun "tout oswa anyen" ki plonje nou nan depresyon. Pou ogmante fleksibilite ak libète, ou ta dwe:
Evite panse mondyal ("Mwen se yon defisi").
Aprann panse plizyè dimansyon ("Mwen se yon defisi nan yon zòn ak yon gayan nan lòt moun").
Deplase soti nan invariant ("Mwen pa janm reyisi") pou ale nan rezònman fleksib ("Mwen kapab chanje selon sikonstans ak sou tan"), soti nan dyagnostik karaktè ("Mwen tris natirèlman") rive nan dyagnostik konpòtman ("Nan sèten sitiyasyon, mwen santi tris"), soti nan irevosiblite ("Mwen pa ka soti nan sa a ak feblès mwen") rive nan posibilite pou chanje ("A nenpòt laj ou ka aprann yon bagay, ak nan mwen tou").
Rekonpanse emosyon ki konbat blues yo
Sikològ Ameriken Leslie Kirby idantifye uit emosyon ki ede evite blues:
kiryozite,
fyète,
espwa,
kontantman,
mèsi,
sipriz,
motivasyon,
satisfaksyon.
Aprann rekonèt yo, fè eksperyans epi sonje yo. Ou ka menm fè aranjman pou sitiyasyon ki apwopriye pou tèt ou yo nan lòd yo konplètman fè eksperyans santiman sa yo. Fè eksperyans yon moman bèl, finalman sispann panse ak rann tèt yo bay plezi!
Aktive newòn glas yo
Newòn sa yo, ki te dekouvri pa nerofizyològ Giacomo Rizzolatti, responsab pou imitasyon ak senpati epi fè nou santi nou enfliyanse pa lòt moun. Si nou antoure pa moun k ap souri k ap di nou bèl bagay, nou vle-ou aktive newòn miwa bon atitid.
Efè opoze a pral si nou kòmanse koute mizik depresyon ki antoure pa moun ki gen figi lugubr.
Nan moman nan move lespri, gade foto moun nou renmen garanti yon chaj nan atitid bon. Lè w fè sa, ou ankouraje fòs atachman ak newòn glas an menm tan.
Koute Mozart
Mizik, ki itilize kòm "terapi adisyonèl", diminye doulè apre operasyon an, ede refè pi vit epi, nan kou, amelyore atitid. Youn nan konpozitè yo ki pi kontan se Mozart, ak travay ki pi antidepresyon se Sonata for Two Pianos K 448. Mozart se espesyalman endike pou ti bebe twò bonè, kòm travay li pwoteje newòn nan estrès ak amelyore kwasans yo.
Lòt opsyon: Concerto Italiano pa Johann Sebastian Bach ak Concerto Grosso pa Arcangelo Corelli (koute pou 50 minit chak aswè pou omwen yon mwa). Metal lou tou gen yon bon efè sou atitid la nan adolesan, byenke li se pi enteresan pase plezi.
Fè yon lis reyalizasyon
Pou kont nou, nou anvan tout panse sou echèk, erè, echèk, epi yo pa sou sa nou te reyisi. Ranvèse tandans sa a: pran yon notepad, divize lavi ou an segman 10 ane, epi pou chak jwenn reyalizasyon deseni a. Lè sa a, idantifye fòs ou nan diferan domèn (lanmou, travay, amitye, pastan, fanmi).
Panse ak ti plezi ki egeye jounen w epi ekri yo.
Si pa gen anyen ki vin nan tèt ou, pran abitid pou w pote yon kaye avè w pou w ekri bagay sa yo. Apre yon tan, ou pral aprann idantifye yo.
Fè fou!
Soti nan chèz ou a. Pa rate chans pouw eksprime tèt ou, ri, ressenti, chanje lide. Sipriz tèt ou ak moun ou renmen yo. Pa kache depandans ou yo, pastan ke lòt moun ri. Ou pral yon ti kras eksplozif ak enprevizib, men tèlman pi bon an: li se relèvman!
Konsènan otè a: Michel Lejoieau se yon pwofesè nan sikyatri, sikològ dejwe, ak otè de Information Overdose.