contents
Dejene, yon repa enpòtan pou timoun yo
Manje ki pi enpòtan nan jounen an, manje maten toujou bliye nan 7% nan timoun 3-5 ane. Yon chif ki pwouve ke mesaj la poko pase nèt malgre kanpay enfòmasyon yo nan Ministè Sante sou enpòtans ki genyen nan yon dejene konplè epi ekilibre.
Poukisa manje manje maten?
Pwofesyonèl sante yo konseye pou ofri pitit ou a, kèlkeswa laj, yon manje maten konplè.
Manje sa a, premye nan jounen an, kraze yon peryòd jèn soti 10 am jiska 13 pm depann sou laj timoun nan. Pandan nwit la, kò a boule anviwon 600 kalori epi timoun nan ap grandi bezwen reprann fòs.
Li te pwouve ke nan absans la nan manje maten, konsomasyon nan grès pandan lòt repa nan jounen an pi wo pase nòmal. Vreman vre, a 10 è, ponp lan vini ak griyaj la tou. Konpòtman sa a ka finalman mennen nan pran pwa.
Plizyè etid yo te lye tou manje maten ak pèfòmans mantal ak kapasite kreyatif. Sa yo redwi akòz absans oswa ensifizans yon premye repa. Menm rezilta yo te fè pou aritmetik mantal, fè operasyon senp, oswa memorize efò.
Se poutèt sa, manje maten se yon repa esansyèl pou kò ak nanm.
Yon repa ekilibre
Pou evite yon ti goute a 10 am, pa gen anyen ki bat yon manje maten konplè ak kèk eleman esansyèl:
- 1 pwodwi letye : lèt, yogout oswa fwomaj. Li bay pwoteyin, kalsyòm, vitamin A, B2 ak D. Ou ka ofri sipleman yogout, siwo myèl, oswa poud chokola nan lèt.
- 1 pwodwi grenn : pen, rusks oswa sereyal. Rich nan idrat kabòn, sereyal gen vitamin, mineral ak fè. Yo ka boule nan adisyon a pwodwi letye a, swa nan bòl la nan lèt oswa fwomaj kotaj pou egzanp. Pi bon yo chwazi sereyal nan fòm lan nan muzlis, mwens dous.
– 1 bwè cho oswa frèt, pou reidrat kò a. Ka bòl la tradisyonèl nan lèt dwe pran cho oswa frèt, tou depann de gou. Pi gran yo, alantou adolesans, yo pral kapab dekouvri dous nan te nan maten an. Konsome nan dòz ki ba, li rete youn nan bwason ki pi agreyab cho yo kòmanse yon nouvo jou.
- 1 fwi fre, yon bwè ji pi bon kalite oswa yon konpot, balanse repa a epi bay eleman mineral ki nesesè yo. Pou mete nan ankò sou chapo yo nan wou, pa gen anyen ki bat fwi yo stock moute sou vitamin. Si ou kapab, peze yo yon ji fre pi bon kalite nan maten an, yo pral mande pou plis!
Dejene sa a kouvri 20 a 25% konsomasyon enèji chak jou pa konbine idrat kabòn senp, konplèks ak pwoteyin. Li ba nan lipid epi li ede kouvri bezwen kalsyòm, fè ak vitamin. Mèsi a enèji ak kontribisyon nitrisyonèl sa a, kò a pral kapab satisfè bezwen li yo epi anpeche pitit ou a fatig ak tansyon ba.
Li etikèt ak anpil atansyon Swa se sou sereyal, poud chokola oswa pwodwi letye, li enpòtan pou li epi konpare konpozisyon pwodwi yo. Li ka varye ant mak, an patikilye pou kontni an sik nan sereyal chokola, dapre yon etid pibliye pa 60 milyon konsomatè yo. Pou letye pwodwi, li pi preferab yo chwazi yo semi-ekreme, yo bay kòm anpil kalsyòm epi yo gen mwens grès pase sa yo antye. |