Ki manje rejim alimantè yo chwazi

Kontni kalori nan manje midi - 306 kcal

Pike bouyi juchwar - 120 g

Chou bouyi - 250 g

Konkonb fre ak sòs salad tomat ak lwil legim - 100 g

Ki sa ki bon?

Mèsi a CHROMIUM, file pikèt pike se yon ajan pwofilaktik ki anpeche devlopman nan dyabèt melit. Ak prezans nan souf ede ranfòse sistèm nève a ak elimine toksin. Tomat wouj yo bon pou sikilasyon san, ak konkonm yo se pi bon legim dyetetik ak yon minimòm de kalori.

2. Opsyon: nan zafè ki nan kè a ap sipòte ... yon poul

Kontni kalorik - 697 kcal

Soup chou vejetaryen soti nan chou fre nan lwil legim - 250 g

Tete poul bouyi - 150 g

Diri bouyi - 100 g

Tomat fre - 100 g

Pen RYE - 50 g

Konpote san sik - 200 g

Ki sa ki bon?

Vyann poul gen vitamin niacin, yon medikaman pou selil nè yo. Li sipòte aktivite a nan kè a, kontwole kolestewòl ak patisipe nan pwodiksyon an nan ji gastric. Rice se yon sous vitamin B. Pen RYE gen vitamin E, PP, A, ki ede kenbe jèn yo.

Kontni kalorik - 500 kcal

Salad djondjon cho - 250 g

Green te san sik - 200 g

Resèt Salad

Engredyan: poul bouyi - 150 g, mwatye yon bwat pwa vèt, dyondyon - 100 g, remèd fèy, ji sitwon, sòs soya.

Koupe poul la an kib, ajoute pwa vèt sou li. Fry dyondyon yo koupe an kat pati swa nan lwil oliv oswa nan chodyè espesyal san lwil nan tout, ajoute nan vyann lan ak pwa. Melanje, ajoute sòs soya ak ji sitwon abiye, remèd fèy.

Ki sa ki bon?

Chanpiyon pa sèlman pa gen grès, men tou, ede kraze yo akòz lezitin, yon sibstans ki boule kolestewòl danjere. Pwa pwa yo rich nan 26 mineral benefisye, osi byen ke grès ak fib dyetetik. Li satire byen. Ji sitwon sipòte konsantrasyon, amelyore memwa, ak amelyore pèfòmans.

4. Opsyon: pèch ap ede ou panse

Kontni kalorik - 499 kcal

Somon bouyi - 200 g

Chou bouyi - 200 g

Pen RYE - 50 g

Pèch fre - 200 g

Ki sa ki bon?

Pèch gen yon anpil nan fè, eleman prensipal la nan san. Yon koup pèch pou manje midi ap ranfòse veso sangen, amelyore fonksyon nan sèvo. Chou se moun rich nan pwoteyin, vitamin ak mineral. Espesyalman itil pou moun ki soufri doulè. Omega-3 asid gra, ki abondan nan varyete pwason wouj, yo itil nan anpeche ateroskleroz.

Kontni kalorik - 633 kcal

Chou marmite ak fwomaj kotaj ak fwomaj - 250 g

Green te - 200 g

Resèt marmite

Engredyan: chou - 200 g, fwomaj kotaj 5% - 100 g, 2 ze, fwomaj difisil - 50 g, tounen krèm - 10%.

Bouyi chou nan dlo sale jiskaske mwatye kwit. Add fwomaj kotaj, ze, sèl. Melanje byen. Mete nan yon plat grese. Grese tout bagay sou tèt ak krèm tounen ak moulen ak fwomaj griye. Kwit pou 20 minit.

Ki sa ki bon?

Fwomaj se yon sous iranplasabl nan pwoteyin, kalsyòm ak potasyòm. Yon koup nan gwo kiyè krèm tounen nan maten an ap bay fòs epi yo bay kò a ak mikwoeleman ki nesesè yo ak vitamin. Krèm tounen gen yon efè pozitif sou fonksyon repwodiktif, amelyore nivo ormon. By wout la, refè apre yon jou difisil nan travay, manje jis yon kwiyere nan krèm tounen ak siwo myèl, li pral amelyore atitid ou.

Ki lòt bagay ou bezwen konnen?

Moun an mwayèn boule 2000-2500 kalori chak jou, kidonk pa panche sou bagay dous, farin frans ak manje vit (sa yo, se manje ki gen anpil kalori).

Kòm yon lwil legim, li pi bon pou ou sèvi ak lwil tounsòl oswa, pi bon, oliv frèt-bourade, san rafine (jis estoke sou yon kapo, paske lè w ap itilize tankou lwil nan fri, sant la difisil a disparèt).

Li se konseye yo achte pen sèlman ledven-gratis, li pa gen pwoblèm si objektif ou se pèdi pwa oswa ou pa. Leven kontribye nan devlopman nan flora opòtinis, yo ka lakòz devlopman nan fongis, an patikilye kandida. Epitou, devlopman nan flora opòtinis siprime iminite nou an.

Li se pi bon yo bwè dlo, konpot ak lòt likid apeprè demi èdtan apre yo fin manje, tankou sa a delye ji a gastric (diminye konsantrasyon li yo) ak afekte dijesyon.