Omega-3 asid gra yo se yon gwoup twa grès: asid alfa-linolenik (ALA), asid docosahexanoic (DHA) ak asid eicosapentaenoic (EPA), ki esansyèl pou fonksyone aktif nan sèvo, vaskilè, sistèm iminitè ak repwodiktif. osi byen ke pou bon sante. kondisyon po, cheve ak klou. Omega-3 asid gra yo pa sentèz nan kò imen an, kidonk nou dwe mete manje ki rich nan grès sa yo nan rejim chak jou nou an. Poukisa omega-3 asid gra itil, e poukisa yo tèlman enpòtan pou sante nou? • Omega-3 asid gra yo se yon eleman estriktirèl enpòtan nan manbràn selilè, ak anpil pwosesis nan kò imen an depann sou pwopriyete yo nan manbràn: transfè a nan siyal soti nan yon selil nè nan yon lòt, efikasite nan kè a ak nan sèvo. • Asid sa yo kenbe ton an nan veso sangen yo, nòmalize san presyon. • Ede diminye nivo trigliserid nan san ak lipoprotein ki ba-dansite (LDL), sa yo rele "move" kolestewòl la. • Posede aksyon anti-enflamatwa - ralanti fòmasyon nan plak ateroskleroz nan veso yo ak anpeche san kayo. • Ogmante iminite, amelyore konpozisyon ak kondisyon manbràn mikez yo, siprime reyaksyon alèjik. • Bagay ki pi enpòtan ki fè lwanj Omega-3 - kapasite pou anpeche kansè. Sentòm mank de asid Omega-3 nan kò a:
- doulè nan jwenti;
- fatig;
- dekale ak gratèl nan po a;
- cheve frajil ak klou;
- aparans nan pelikul;
- enkapasite pou konsantre.
Sentòm depase asid Omega-3 nan kò a:
- bese tansyon;
- ensidan an nan senyen;
- dyare.
Manje plant ki gen omega-3 asid gra: • grenn len tè ak lwil len; Lwil oliv lin gen yon gou yon ti kras anmè. Gou anmè nan lwil la endike ke li kòmanse deteryore - lwil sa a pa vo manje. • grenn chanv ak lwil chanv; • grenn chia; • nwaye ak lwil zanmann; • joumou, lwil joumou ak grenn joumou; • purslane se yon chanpyon nan kontni an nan asid omega-3 nan fèy vèt. Mwayèn konsomasyon chak jou nan asid gra Omega-3: pou fanm - 1,6 g; pou gason - 2 g. Avèk kantite lajan sa yo, tout selil yo nan kò a travay byen epi bay kò a ak eleman nitritif ki nesesè yo. Si ou manje yon ti kiyè grenn len tè chak maten (pa egzanp, ajoute yo nan sereyal oswa fwete), ou ka sispann panse sou mank de asid Omega-3 nan kò a. Sepandan, pou moun ki gen yon bezwen ogmante pou asid gra omega-3, doktè rekòmande pou pran sipleman omega-3, paske bezwen sa a se byen difisil pou satisfè nan sous plant yo. Omega-3 sipleman nitrisyonèl yo se yon solisyon ekselan pou moun ki soufri ateroskleroz, tansyon wo atè, maladi otoiminitè, maladi depresyon, soufri yon konjesyon serebral oswa enfaktis myokad. Manje byen epi rete an sante! Sous: myvega.com Tradiksyon: Lakshmi