Ki espò mwen ka fè lè mwen ansent?

Fanm ansent ak espò: ki benefis yo?

Benefis ki genyen nan fè egzèsis pandan gwosès yo anpil. Espò ede limite pran pwa epi kidonk diminye risk pou yo twò gwo pandan w ansent. Li amelyore fizik ak mantal byennèt, diminye risk pou yo depresyon apre akouchman ak amelyore retounen nan venn. Lè yo ogmante sansiblite kò a nan ensilin, òmòn ki kontwole nivo sik nan san, aktivite atletik tou redwi risk pou dyabèt jestasyonèl. Epitou, pa ezite kòmanse pandan peryòd sa a paske benefis yo reyèl.

Gwosès ak espò: ki kontr pou fanm ansent?

Gen kontr absoli - fann sak dlo a, pèt likid amniotik, reta nan kwasans nan matris, maladi poumon oswa kadyovaskilè, oswa grav ... - kontr relatif: gwosès jimo, istwa prematire, foskouch espontane, anemi grav ... Nan yon ka- pa-ka baz, li se jiska doktè a oswa fanmsaj evalye benefis ki genyen nan pratike espò, menm modere, nan fè fas a risk potansyèl yo.

Ki egzèsis yo rekòmande pandan gwosès la?

Espò "mou" ak ti enpak yo patikilyèman rekòmande pandan gwosès la. 

Mache ak naje yo espò ki pi apwopriye pandan gwosès, yo pral kenbe ou dinamik. Egzèsis sa yo pral ede w amelyore respirasyon ou epi yo pral ranfòse tou perineum ou, pou pi bon preparasyon pou akouchman. 

Pou mache, sonje pote yon bon pè tenis ki sipòte cheviy ou ak sipòte do ou. 

Pandan gwosès ou, ou ka fè Egzèsis Kegel, yo nan lòd yo ton perineum ou epi redwi risk pou yo chire pandan akouchman an. Egzèsis sa yo pral ranfòse misk yo nan perineum la epi pèmèt ou jwenn yon perineum plis ton apre akouchman an. 

Fè egzèsis egzèsis (detire) ap tou pi bon alye ou pandan gwosès ou, pou jwenn fleksibilite ak libere lide ou soti nan tansyon akimile. 

Prenatal yoga diminye estrès ak enkyetid, amelyore balans ak soulaje sentòm gwosès la. Yoga prenatal tou aji sou fatig ak diminye maladi dijestif yo. 

Pandan gwosès ou, yoga prenatal ap ede ou prepare etaj basen an. Etaj basen an se yon seri misk ki tache ak basen an ki sipòte ògàn vital, repwodiktif ak dijestif. Pou fanm ansent, li enpòtan pou fè egzèsis misk yo nan etaj basen yo nan lòd yo anpeche yo febli, kòm li gen yo pote chaj adisyonèl pandan gwosès la. 

Naje, aerobic nan dlo, monte bisiklèt, yoga, mache... Men, entansite a dwe rete modere: ou dwe kapab pale pandan w ap fè egzèsis, sa vle di efò a pa dwe fè w pèdi souf.

Fanm ansent ak espò: ki espò yo ta dwe evite nan kòmansman gwosès la?

Espò ki riske tonbe oswa chòk (espò konba, espò ekip, ski dlo, ski alpin, woulèt, monte paten, elatriye) ta dwe evite depi nan kòmansman gwosès la. Plonje plonje tou se absoliman kontr, espesyalman paske nan risk pou yo fè foskouch espontane. Sèten espò yo ka pratike jiska 5yèm mwa a, sèlman si yo te byen metrize anvan aparisyon nan gwosès: monte cheval, ski kwazman, tenis ak gòlf.

Ki espò ou ka fè byen bonè nan gwosès la?

Pandan premye mwa gwosès yo, li impératif pou evite ekzèsis yo ki kontra abdominals tankou pwatrin ogmante (crunches) ou basen. 

Favè egzèsis tankou mache, naje, aerobic dlo ki pa so, pilat, oswa menm yoga prenatal. 

Gwosès: reflèks yo adopte pou pratike yon aktivite espò

Lè w ansent, pratik espò dwe rete yon aktivite plezi, san okenn objektif pèfòmans. Sa n ap chèche pi wo a se fè sa ki byen! Li rekòmande pou w byen idrate tèt ou anvan, pandan ak apre sesyon yo, pou w byen chofe, pou w planifye yon peryòd rekiperasyon ase epi pètèt yon ti goute. Nan ka ta gen vètij, difikilte pou respire, tèt fè mal, kontraksyon, oswa senyen san rezon, ou dwe imedyatman sispann tout aktivite, konsilte pwofesyonèl swen sante ou ak repoze.

Ou vle pale sou sa ant paran yo? Pou bay opinyon ou, pote temwayaj ou a? Nou rankontre sou https://forum.parents.fr.