contents
Ki sa ki se "debaz la" e poukisa antrenè ensiste sou fòmasyon li?
kondisyon fizik
Yon bon travay "debaz" ogmante pèfòmans espò, ede anpeche blesi nan do pi ba, blesi nan kò ki pi ba, ki gen ladan zepòl, amelyore aparans fizik ak ranfòse propriyosèpsyon.
Ki sa nou visualized lè yon antrenè eksplike ke nou dwe "kenbe nwayo a aktive" lè fè yon egzèsis sèten? Imaj la ki se anjeneral trase nan tèt ou a se sa yo ki an klasik "grenn lan", se sa ki, bagay la abityèl se yo panse a rektòm abdominis la. Men, "nwayo a" englobe yon zòn anpil pi laj kò, jan yo eksplike sa pa José Miguel del Castillo, otè nan manyèl la "Fòmasyon Nwayo Aktyèl" ak yon bakaloreya nan Syans nan Aktivite fizik ak espò. Anplis de sa nan zòn nan vant anterior (rectus abdominis, oblik ak transverse vant), «nwayo a» gen ladan pati nan posterior nan ki gluteus maximus, An kare lonbèr ak lòt ti misk estabilize. Men, li tou te gen ekspansyon nan zòn nan anwo tankou la dyafram ak zòn nan scapular nan la lam zepòl ak nan yon sèl ki pi ba, ak la etaj basen. Anplis de sa, si nou pale sou pèfòmans espò nou ta dwe genyen ladan tou sentiwon zepòl la (lam zepòl yo) ak senti basen an. "Sa vle di ke konsèp debaz la li menm englobe plis pase 29 pè misk, nan adisyon a levye zo ak jwenti, tache nè, ligaman ak tandon," eksplike Del Castillo.
Ki sa ki «nwayo a» pou
Pou eksplike la nwayo fonctionnalités Ekspè an premye ale tounen nan ane sa yo nan ki te fòmasyon an klasik nan zòn nan vant ki baze sou fè yon "crunch", yon kourbur ak yon kontraksyon nan zòn nan nan vant ki ta ka transfòme an osman pasyèl pa ogmante sèlman zòn nan nan lam zepòl yo, oswa nan total, ogmante kòf la konplètman manyen jenou yo ak koud yo. Men, sou tan diferan lekòl yo espò byomekanik devwale nan rechèch yo ak syans ki vin apre syantifik ki fonksyon prensipal la nan «nwayo a» pa t 'jenere mouvman, men yo anpeche li E se te yon chanjman radikal nan fason klasik fòmasyon «nwayo a».
Kle nan «nwayo a» se, Se poutèt sa, imaj la nan yon «rijid blòk fonksyonèl» ki pèmèt transfere fòs soti nan kò a pi ba nan kò a anwo kay la ak vis vèrsa. «Zòn sa a nan confluence nan fòs pèmèt yon chemen soti nan tèt anba oswa anba nan tèt, pou egzanp, li sèvi frape difisil oswa frape ak enèji ak yon operasyon tenis ... Si ou gen yon blòk rijid fonksyonèl, transfè a fonksyonèl nan fòs li pi efikas. Pèfòmans atletik ou ogmante paske ou kouri plis, sote pi wo epi jete pi lwen, "diskite Del Castillo.
Se poutèt sa, youn nan fonksyon yo nan «nwayo a» se ogmante pèfòmans atletik. Ak nan ki gen prèv syantifik. Men, gen toujou plis etid sou "nwayo a" ki konfime yon lòt nan fonksyon li yo: yo anpeche epi evite blesi ak patoloji nan zòn nan lonbèr. Men, lè nou pale sou sa a kalite aksidan Nou pa sèlman refere li a sa yo ki ka rive pandan pratik espò, men sa yo ke nenpòt moun ki ka soufri nan lavi chak jou yo. "Yon jaden bezwen kòm anpil oswa plis travay debaz yo anpeche blesi lonbèr l 'pase yon atlèt elit," revele ekspè an.
An reyalite, nan sosyete jodi a, nan ki nou pa sispann gade nan telefòn selilè nou yo ak tou mennen nan yon lavi majorite sedantèr, ka nan nonspecific doulè nan do ki ba, ki se youn nan ki nou pa konnen orijin li yo ak sou ki prèv pa anjeneral parèt nan yon imaj radyolojik (souvan nesesè epi ki alam san nesesite) ki ap eseye detèmine ki kote doulè sa a soti.
Estetik ak konsyantizasyon kò
Anplis de sa nan amelyore pèfòmans atletik ak ede yo anpeche blesi, travay debaz pèmèt amelyore aparans fizik kòm li kontribye nan rediksyon nan lajè a nan vant.
Li ede tou ranfòse etaj la basen ak amelyore propriyosèpsyon (kapasite nan sèvo nou yo konnen pozisyon egzak la nan tout pati nan kò nou an tout tan).
Yon lòt nan kontribisyon yo nan "nwayo" travay la ki aktyèlman ap fè se, dapre Del Castillo, ke li te mennen nan yon amelyorasyon nan de prensip fòmasyon debaz tankou varyete ak nan plezi. "Koulye a, nou ap travay sou chenn sinetik ki pèmèt misk diferan aglutine nan yon sekans nan mouvman tankou, pou egzanp, yon modèl motè nan bwa a; tandiske anvan li te travay nan yon fason analyse ak izole ", li revele.
Konbyen fwa nan travay "debaz la"
Pou José Miguel del Castillo, fòmasyon debaz yo ta dwe yon travay prevantif debaz (ak de sesyon espesifik nan yon semèn) pou tout moun, pa sèlman pou atlèt. Sepandan, li rekonèt ke lè planifikasyon antrennman sa a pral depann de tan ke chak moun ka dedye a aktivite fizik paske si twòp volim fòmasyon chak semèn preskri, gen yon risk pou yo pa kreye aderans oswa menm abandon.
Li pral tou depann de si wi ou non moun sa a pèrsevwar kèk kalite siyal ki endike ke li dwe travay zòn nan espesyalman tankou nan ka kote zòn nan basen pa byen kontwole, se zòn nan lonbèr vire toutotou a oswa manifeste yon twòp arching lonbèr, li se sa ki, lè ou pa ka diferansye ant mouvman nan kolòn vètebral la oswa nan ranch yo (yo rele lombopelvic disosyasyon). "Ideyal la se nan travay 'debaz la' ak egzèsis yo ke mwen rele '2 × 1', se sa ki, ak egzèsis ki pèmèt de travay diferan yo dwe te pote soti nan menm tan an," li pwopoze.