Ki sa koup kontan fè anvan kabann

Yon kabann marital se yon kote ou poukont ou youn ak lòt, li ta dwe yon kote pou dòmi, sèks ak konvèsasyon. Koup yo kontan byen sèvi ak tan sa a, kit se yon èdtan pa jou oswa 10 minit. Yo swiv rituèl ki ede kenbe entimite nan yon relasyon.

1. Pa bliye di yon lòt fwa ankò ke yo renmen youn lòt

"Malgre enkyetid yo nan jounen an ak tout bagay ki anbete nou youn sou lòt, enkyetid sou demen, pa bliye raple patnè ou konbyen ou renmen li. Li enpòtan pou pa bougonnen yon bagay tankou "Mwen renmen ou," men di li oserye," rekòmande sikològ Ryan House.

2. Eseye al dòmi an menm tan

"Souvan patnè yo pa wè youn ak lòt tout jounen an, pase aswè a separeman epi yo ale nan kabann nan diferan lè," di sikoterapis Kurt Smith. "Men, koup kontan pa rate opòtinite pou yo ansanm - pou egzanp, yo bwose dan yo ansanm epi yo ale nan kabann. Li ede kenbe chalè ak entimite nan relasyon an."

3. Etenn telefòn yo ak lòt aparèy

"Nan mond modèn lan, tout bagay toujou an kontak, e sa pa kite tan pou patnè yo kominike youn ak lòt - konvèsasyon, tandrès, entimite mantal ak fizik. Lè yon patnè konplètman benyen nan telefòn nan, se kòmsi li pa avèk ou nan chanm nan, men yon lòt kote, di sikoterapis Kari Carroll. — Anpil koup ki vin nan terapi epi reyalize pwoblèm sa a prezante règ nan fanmi an: «telefòn yo etenn apre 9 pm» oswa «pa gen telefòn nan kabann nan.»

Se konsa, yo goumen dejwe nan rezo sosyal, ki estimile pwodiksyon an nan dopamine (li responsab pou dezi ak motivasyon), men siprime oksitosin, ki asosye ak santiman pwoksimite emosyonèl ak afeksyon.

4. Pran swen dòmi an sante ak plen

Sikoterapis Michelle Weiner-Davies, otè de Stop the, di: “Konpare ak konsèy pou w bo youn lòt bonswa, fè lanmou, oswa di patnè w ou renmen yo, konsèy pou w dòmi yon bon nwit pa sanble amoure. Divòs. "Men, bon jan kalite dòmi trè enpòtan pou sante mantal ak byennèt, li ede ou gen plis disponib emosyonèlman jou kap vini an. Si w gen pwoblèm ak dòmi epi ou pa ka rezoud li tèt ou, pale ak yon espesyalis ki ka ede w devlope yon rejim an sante.

5. Sonje pou w rekonesan

“Santiman rekonesans gen yon efè benefik sou atitid ak atitid, poukisa nou pa montre rekonesans ansanm? Anvan ou ale nan kabann, di nou poukisa ou rekonesan pou jounen an ak youn ak lòt, Ryan House sijere. — Petèt sa yo se kèk kalite yon patnè ke ou espesyalman apresye, oswa evènman yo lajwa nan jou ki sot pase a, oswa yon lòt bagay. Konsa ou ka fini jounen an sou yon nòt pozitif."

6. Pa eseye regle bagay yo

“Nan koup ki kontan, patnè yo pa eseye rezoud tout diferans yo anvan yo ale nan kabann. Kurt Smith avèti li pa yon bon lide pou fè konvèsasyon serye sou sijè ou gen dezakò, lè tou de ou fatige epi li pi difisil pou kenbe emosyon. "Anpil koup fè erè nan diskite anvan kabann, li pi bon pou itilize tan sa a lè w vin pi pre olye ke deplase youn ak lòt."

7. Pran tan pou pale sou santiman yo.

“Patnè yo diskite regilyèman sou tout sa ki lakòz yo estrès epi youn bay lòt opòtinite pou yo pale. Sa pa vle di ke aswè a ta dwe konsakre nan diskite sou pwoblèm, men li vo pran 15-30 minit pou pataje eksperyans ak sipòte patnè ou. Se konsa, ou montre ke ou pran swen sou pati sa a nan lavi li ki pa dirèkteman gen rapò ak ou, konseye Kari Carroll. “Mwen anseye kliyan yo koute enkyetid patnè yo epi yo pa eseye imedyatman chèche solisyon pou pwoblèm yo.

Nan pifò ka yo, moun yo rekonesan pou opòtinite pou yo pale. Santi w konprann ak sipòte ba w fòs ki ede w pi byen jere estrès jou kap vini an.”

8. Timoun pa gen dwa antre nan chanm lan.

"Chamb lan ta dwe teritwa prive ou, aksesib sèlman pou de. Pafwa timoun yo mande pou yo rete nan kabann paran yo lè yo malad oswa lè yo gen yon kochma. Men, nan pifò ka yo, ou pa ta dwe pèmèt timoun yo antre nan chanm ou, ensiste Michelle Weiner-Davies. "Yon koup bezwen espas pèsonèl ak limit pou rete fèmen."