Premye ou bezwen konprann ke doulè nan jou kritik yo anjeneral rezilta nan move balans ormon. Men, sa pa vle di ke pwoblèm nan bezwen rezoud ak òmòn chimik. Li se ase sonje ke kò nou an se yon sistèm trè saj ki li menm ka renouvle tèt li, netwaye tèt li ak restore tèt li, kenbe balans. Se konsa, travay nou an se sèlman ede kò a nan pwosesis natirèl li yo, ak elimine faktè ki vyole balans entèn la. Pou fè sa, nou pral apwoche plis konsyans nitrisyon, fòm, pratik ak atitid anvè tèt nou.
1) Yon dekoksyon nan grenn fenugreek, oswa shamballa, pral vin yon eliksir majik pou doulè nan jou kritik. Bwason sa a pa pral sèlman kalme dife a move anndan, men tou, bay enèji, vivacity, klè. Fenugreek gen sibstans la diosgenin, ki soti nan ki kò nou pwodui òmòn yo ki manke pou balans.
Li rekòmande pou tranpe yon ti kiyè grenn fenugreek lannwit lan. Men, si dekoksyon an bezwen ijan, ou ka fè san yo pa tranpe. Vide grenn yo ak yon vè dlo, pote nan yon bouyi ak kwit pou 5-7 minit. Jwi koulè jòn rich ak odè tè nan bwason sa a! Grenn apre yo fin kwit manje ka jete, oswa ou ka ajoute nan yon sòs salad oswa manje ak siwo myèl - efè a benefisye ap sèlman ogmante. Santi ki jan enèji natirèl sa a pral fè lavi ou pi fasil epi fè zanmi ak nati ou.
2) Refize jou sa yo soti nan sik rafine (pen, bagay dous, chokola, gato) ak, sa ki pi enpòtan, soti nan kafe, natirèl ak friz. Premyèman, li ogmante kontraksyon nan matris la, ki ka sèlman fè kranp pi douloure, ak egzeyat la pi abondan. Anplis de sa, kafe agrave balanse emosyonèl nou yo, epi nou bezwen jis efè opoze a. Ak sa ki pi enpòtan, bwè sa a deranje balans nan ormon. Reflechi sou sa, ou bwè anpil kafe pandan jounen an? Petèt sa a se youn nan kòz peryòd douloure? Fè yon eksperyans epi abandone kafe pou 7 jou anvan règ kòmanse, oswa pito viv san li pou yon mwa antye epi konpare konbyen li pi fasil pou ou kòmanse yon nouvo sik. Si ou poko pare pou osterize sevè konsa, pa bwè plis pase 1 tas pa jou.
3) Konsènan rejim alimantè a an jeneral, Swami Muktananda nan Nava Yogini Tantra rekòmande pou manje bannann mi, zoranj oswa sitron pandan règ pou fè kòb pou mank de potasyòm epi kenbe balans emosyonèl. Itilize nan grenad oswa ji grenad stimul pwosesis la ematopoyetik ak nan kèk ka sove soti nan vètij, ki se espesyalman enpòtan pou anemi. Li pral itil tou pou manje plis legim, fwi ak bè, pa bliye sou nwa, ble pouse ak lwil legim ki pa rafine, bwè plis dlo ak te èrbal. Avèk kranp ki fè mal nan vant ki pi ba yo, asid gra omega-3 yo espesyalman nesesè. Ou ka jwenn yo, si se pa nan pwason wouj, Lè sa a, nan mitan sipleman dyetetik oswa, pou egzanp, nan grenn chia.
4) Li enpòtan pou peye atansyon sou detant misk matris yo. Sa a pral ede, jan ou konnen, yon kousinen chofaj cho, osi byen ke pratik nan "respire matris la." Jwenn yon opòtinite pou kouche pou 15-20 minit nan yon kote trankil ak lapè. Fèmen je ou epi detann tout kò ou. Obsève plizyè sik souf, epi imajine ke souf ou deplase nan vant ki pi ba a. Vizyalize ki jan ak yon rale matris ou nouri, plen ak limyè zoranj oswa woz, ak ak yon ekzalasyon, enkyetid, resantiman, laperèz ak tout akimile emosyon negatif kite li ak yon kouran gri. Matris ou a ap netwaye, lage, yo dwe ranpli ak nouvo enèji ak yon nouvo souf. Kòm ou rann souf, konsyans ale pi fon nan detant, divilge spasm la ak doulè. Avèk atansyon ou, ou ede kò ou, ankouraje pwosesis natirèl li yo, amoninize enèji yo nan sant ki pi ba yo. Pratik shavasana ak yoga nidra ap itil tou.
5) Apre yon sèten tan, chak jou (eksepte twa premye jou sik la) pratik yoga pral ede retabli balans ormon ak enklizyon de:
a) backbends: natarajasana (poz nan wa dansè yo), rajakapotasana (poze nan pijon wa a), dhanurasana (poze nan banza), elatriye,
b) asanas ki ede netwaye sant enèji ki pi ba yo: malasana (poz garland), utkatakonasana (poz ang fò oswa poze deyès) ak pulsasyon mula bandha,
c) balans sou yon sèl janm: archa-chandrasana (poz mwatye lalin), garudasana (poz malfini), virabhadrasana III (poz vanyan sòlda III),
d) pwèstans envèse ki amoninize glann tiwoyid: salambasarvangasana (pwèstans chandèl), halasana (pwèstans chari), viparitakaranimudra (pwèstans aksyon ranvèse),
ak e) obligatwa shavasana nan fen an.
Mwen mete aksan sou ke sa yo se rekòmandasyon pou pratik jeneral epi yo pa aplike nan twa premye jou sik la. Pandan règ ak lè nou santi nou mal, nou repoze oswa, si nou vle, nou fè sèlman yon pratik dou ki vize a detant, fasilite tout asanas avèk èd nan ranfò, zòrye ak yon pil dra.
6) Souvan doulè fi regilye yo rasin nan psikosomatik. Kòz rasin yo se rejè yon fanm nan nati li, feminen natirèl li ak pwosesis la nan règ. Koute tèt ou: èske w santi w rekonesan dèske w fèt yon Fanm? Èske ou aksepte tèt ou, kò ou, emosyon ou, erè ou? Èske ou pèmèt tèt ou fèb epi santi yon mou Rezèv tanpon fanm - pa maskilen - fòs nan tèt ou? Èske ou fasil aksepte renmen ak swen nan Linivè ak san gad dèyè bay lanmou ak swen sa a pou tèt ou, moun ou renmen yo ak tout bèt vivan? Mwen ta renmen pou chak fanm reponn "WI" ak kè l pou tout kesyon sa yo, e jiska lè sa a nou pral ale nan akseptasyon nan feminite nou atravè konesans pwòp tèt ou, meditasyon, yoga ak pratik fanm yo. Li trè enpòtan pou trete kòrèkteman, ki gen ladan règ. Sa a se pa yon malediksyon oswa yon pinisyon, e pa nati yo pa fèt pou soufri ditou. Premye jou sik la se yon pwosesis pou pirifye, debarase m de negativite akimile. Sa a se yon kado ki renouvle san nou, kenbe sante nan tout kò a, nou rekòmanse ak chak mwa se tankou kòmanse viv nan grafouyen. Aksepte pwosesis sa a pou pirifye ak renouvèlman ak rekonesans! Reyalize ki jan li enpòtan pou byennèt nou, sante ak kontantman nou, ak Lè sa a, règ ap vin yon peryòd pi fasil ak pi fètil pou ou.
7) Ki lòt bagay se yon valè de panse osijè de se vie an jeneral. Evalye nivo estrès ak tansyon ki abitye pou ou. Ou dwe konnen vitès w ap naje oswa kous nan lavi w. Swiv kote ou trase negativite ak ki jan ou jete li. Oswa petèt ou konplètman abitye kenbe tout bagay nan tèt ou epi ou pa bay negatif la yon priz? Reyalite a se ke plis panse ak emosyon negatif nou te akimile pandan mwa a, se pi difisil jou nou pou pirifye. Li lojik, pa vre? Eseye ajiste fòm ou pou w deplase pi dousman ak san pwoblèm, respire pi fon ak pi kalm, fè meli melo ak mwens estrès, ak mache plis nan lanati, jwenn tan pou bote ou ak aktivite pi renmen, rankontre zanmi. Ou di travay la twò idealis? Men, li vo panse sou priyorite reyèl ou yo ak sa ou mete an plas an premye jodi a, ak Lè sa a, travay la pral vire yo dwe absoliman reyèl.
Nan jou ki pi douloure a, li enpòtan sitou pou pèmèt tèt ou fèb. Byennèt ou se an plas an premye, kidonk li rekòmande pou repoze ak kouche plis, kite tout bagay sa yo "prensipal" ke swadizan pèsonn pa ka okipe san ou. Jou sa a, ou se espesyalman vilnerab fizikman, emosyonèlman ak enèjik, epi ou gen yon dwa espesyal yo dwe anpè, san yo pa twòp tèt ou ak san yo pa entèfere ak pwosesis entèn nan pirifikasyon. Tout fe ak viktwa ap tann. Jwenn yon bon nwit nan dòmi epi rete nan kabann pou osi lontan ke ou vle. Pa enkyete w, moun ou renmen yo pral fè devwa yo byen. Yon fwa ke ou rekonèt dwa pou retire kò l nan tout zafè Et konsakre tan sa a pou sante ou ak balans anndan, lè sa a, kay la pral evantyèlman aksepte sa a epi trete ou ak plis swen ak koutwazi.
Fè zanmi ak nati ou, epi lè sa a chak jou ou pral rekonesan ke ou te fèt yon Fanm.