contents
Vitamin # 1: pou sante ak iminite
Vitamin A se yon eleman kle nan yon rejim alimantè ki an sante. Sa a se sa nitrisyonis toujou ap di. Poukisa li itil konsa? Ann etidye ansanm deskripsyon vitamin A, efè li sou kò a ak sous ki pi valab li yo. Ak nan menm tan an, nou pral chèche konnen ki jan yo pa mal sante ou ak swen twòp.
Sòlda Inivèsèl
Vitamin A, ak syantifikman Retinol, ki dwe nan klas la nan grès-idrosolubl. An reyalite, sa vle di ke vitamin A nan kò imen an absòbe pi byen nan konbinezon ak grès divès kalite.
Fonksyon vitamin A nan kò a ka ki nan lis pou èdtan, depi li patisipe nan travay la nan prèske tout ògàn ak sistèm. Pi souvan yo pale sou benefis li yo pou vizyon. Li reyèlman ede yo pwodwi sibstans ki sou espesyal nan retin nan je a ki amelyore kondisyon li yo. San vitamin A nan kò a, metabolis enposib nan prensip. Retinol afekte sentèz pwoteyin ak distribisyon an menm nan grès nan kò. Li ranfòse tou manbràn selilè yo, pwoteje yo kont atak radikal gratis. Se pa etonan li konsidere kòm yon pwisan antioksidan natirèl.
Dedye fanm ak timoun
Wòl vitamin A nan kò yon fanm trè aparan, tankou pou sante sistèm repwodiksyon an. Anplis de sa, li asire devlopman nòmal fetis la pandan gwosès la. Pou po a nan figi a, vitamin A se yon eliksir reyèl nan jèn yo. Apre yo tout, li retabli selil ak ogmante pwodiksyon an nan kolagen an. Se poutèt sa Retinol souvan ajoute nan krèm anti-aje.
Gwo benefis nan vitamin A pou kò timoun nan. Ansanm ak kalsyòm, li ranfòse zo ak dan, ankouraje kwasans nòmal. Vitamin A esansyèl pou yon kè ki an sante, poumon, ak sistèm dijestif. Dakò, li se pi bon etabli travay yo depi yon laj byen bonè. Li pwouve ke akòz pwopriyete espesyal vitamin A, kò timoun nan pi fasil pou tolere saranpyon ak lawoujòl. Anplis de sa, li ogmante rezistans nan sistèm iminitè a.
Golden vle di la
Kòm ou konnen, se sèlman dòz la fè medikaman an yon pwazon, ak pwazon an-yon medikaman. Pou kenbe vitalite, kò granmoun la ta dwe resevwa 700-1000 mikrogram vitamin A chak jou, timoun-500-900 mikrogram yo. Kòm deja note, li ta dwe konbine avèk grès. Lè pè ak vitamin E ak zenk, efè geri a ogmante tou anpil fwa.
Avèk yon mank de vitamin A nan kò imen an, feblès, lensomni, apeti pòv, rim sèvo souvan, klou frajil ak cheve rive. Nan timoun yo, yon mank de vitamin A nan kò a mennen nan yon deteryorasyon nan kwasans ak devlopman an jeneral. Sepandan, li enpòtan sonje ke yon eksè de vitamin A nan kò a se pa mwens danjere. Li pwovoke maladi dijestif, migrèn ak dezòd ormon. Pandan gwosès, li ta dwe pran estrikteman dapre enstriksyon doktè a.
Fratènite Legim lan
Ki manje ki gen vitamin A? Premye a tout, sa yo se legim nan koulè zoranj, wouj ak jòn. Isit la, kawòt, joumou, tomat ak klòch piman yo devan yo nan tout moun. Nan ete a, pa gen anyen ki pi bon pase salad fre ak vitamin A. Fwote kawòt yo sou yon rap, koupe pwav dous la an tranch, tise byen koupe 200 g nan chou blan. Melanje tout engredyan yo, ajoute bag yo nan zonyon wouj, scalded ak dlo bouyi. Sèl ak pwav yo nan gou, sezon ak lwil legim - yon sòs salad ete entérésan se pare. Ki legim ki gen vitamin A anplis sa yo? Yams, bètrav, bwokoli, aspèj ak pye seleri ka vante nan rezèv jenere li yo. Li jwenn nan depase nan remèd fèy fre ak salad fèy.
Ji ki bay lavi
Yon gwo kantite vitamin A yo jwenn nan fwi. Konsantre a se sou fwi yo nan flè jòn ak zoranj. An patikilye, abriko, pèch, pòm, pwa, fwi Citrus. Kiwi, anana, mango ak lòt fwi ekzotik yo rich nan vitamin A pa mwens. Melon santi bon ak melon juicy kapab tou enkli nan lis sa a. Li enpòtan pa sèlman konnen ki fwi ki gen vitamin A, men tou, ki jan yo jwenn li nan plen. Koupe 2 pèch, fig ak pwa an kib, pure ak yon blenndè ak delye ak ji zoranj. Si sa nesesè, ajoute siwo myèl ak dekore ak rekòt pye mant. Èske ou pito varyasyon lèt? Lè sa a, ranplase ji a ak yogout natirèl. Nan nenpòt ka, smoothie sa a pral ranfòse vitamin A. kò a Ak tout moun nan kay la ap pwobableman renmen li.
Kado Animal
Manje bèt ki rich nan vitamin A yo enpòtan menm jan pou kò a tankou manje plant yo. Lidè yo irealizabl isit la se poul ak vyann bèf fwa, pwason lanmè, kavya ak lwil pwason. Manje ki rich nan vitamin A gen ladan fwomaj Cottage gra ak krèm tounen, fwomaj divès kalite, eu ze ak bè. Nan tout varyete resèt pou meni ete a, pate fwa poul pi apwopriye. Premyèman, nou fè yon boukannen nan zonyon ak kawòt. Add li 500 g nan kib fwa, 250 ml dlo sèl, ak fèy Bay. Mitone vyann lan pou 30 minit anba kouvèti a, Lè sa a, retire li epi evapore tout likid la. Apre aromatize fwa a ak 50 g nan bè, fwe ak yon blenndè nan yon keratin lis. Sandwitch ak pate sa a pral tanpri tout fanmi an, sitou si ou fè yo pou yon piknik.
Kounye a ke ou konnen ki kote vitamin A yo jwenn, ou ka fasilman fè meni lakay ou pi balanse, an sante ak bon gou. Rekòt sezon ete a nan fwi, moun rich nan vitamin, ak resèt nan lektè yo nan klib la "Manje lakay ou" ap ede nan sa.