contents
Nan yon rejim alimantè ki an sante, tout bagay ta dwe byen: tou de pwodwi, ak rejim nan, ak balans, ak kontni kalori. Epi li dwe gen ti goute ladan l. San sa a "brik", yon sistèm Harmony pa pral dire lontan epi sètènman pa pral pote fwi yo vle. Ki sa li ye, ti goute pafè a? Ki pwodwi ki pi byen adapte pou li? Ki jan yo goute byen? Nou konprann tout bagay nan lòd ansanm ak ekspè yo nan konpayi "Semushka".
Goute sou orè
Premye a tout, li enpòtan pou detèmine mòd la. De ti goute plen véritable 2-2. 5 èdtan apre manje prensipal yo se konbinezon optimal. Si gen yon bezwen ijan, ou ka ajoute yon ti goute limyè apre dine. Men, pa pita pase 2 èdtan anvan yo dòmi. Fason sa a ou pral kenbe apeti ou nan chèk: ou pral sispann manje twòp nan manje midi ak dine, griyotaj pandan jounen an ak fè atak lannwit sou frijidè a. Nan mòd sa a, metabolis la pi optimal. Ak pi enpòtan, kò a ap sispann mete kalori siplemantè nan rezèv epi yo pral kòmanse obeyisan boule yo.
Siy Vital
Si ou jwenn nan fòm nan yon vitès rapid, ou pa ka fè san yo pa konte kalori. Sonje byen, valè nitrisyonèl yon ti goute estanda pa ta dwe depase 250 kcal. Men, anplis, li enpòtan pou pran an kont endèks glisemi (GI) nan pwodwi yo konsome, se sa ki, kapasite yo nan ogmante nivo sik nan san. Tablo konplè ak valè yo vle yo fasil jwenn sou entènèt la. Plis GI a pi ba, se pi ba nivo sik la ak pi kalm apeti a. Pou mete l nan dòmi nèt, goute dousman, repete moulen chak moso manje. Saturasyon ap vini pi vit, epi kò a pa pral voye yon siyal nan sèvo a mande pou yon sipleman.
Santiman konfli
Li rive ke menm apre yon ti goute, yon santiman arselan nan grangou fè tèt li santi. Pi souvan, santiman sa a se twonpe, ak dèyè li manti sèlman swaf dlo. Jis pou ka sa yo, toujou kenbe yon boutèy dlo pwòp san gaz nan men. Sa a pa pral sèlman rezoud pwoblèm nan ak pseudo-grangou, men tou, plis ranfòse metabolis la. Pou finalman konprann santiman yo, nitrisyonis rekòmande yon tès senp. Imajine bwokoli. Si ou pa vle manje li nan tout, Lè sa a, li se yon grangou imajinè, pa yon sèl reyèl. Bwè yon ti dlo, pran yon kèk gwo souf, epi jwenn yon bagay ki distrè ou.
Fwi sèk kòm yon seleksyon
Sonje byen, yon ti goute toujou konsiste de youn, omwen de pwodwi. Li ta dwe modere satisfè, rich nan fib ak byen balanse. Tout kalite sa yo enkòpore fwi sèk "Semushka". Anplis de sa, yo rich nan glikoz esansyèl ak fruktoz pou sèvo a, osi byen ke mikwo - ak makronutriman ki amelyore dijesyon. Abiko sèk, prunye ak fig frans pral fè yon gwo goute. Bagay pwensipal lan se pa depòte: 5-6 fwi pou yon pòsyon ap ase. Chak sak gen fwi gwo ak ki gen matirite. Yo te kenbe bon sant orijinal la ak gou natirèl rich. Se konsa, fwi sèk sa yo satisfè grangou ou nan pa gen tan.
Walnut Kaleidoscope
Nwa "Semushka" satisfè tout kondisyon yo nan yon ti goute apwopriye. Anplis de sa, li se yon bonm reyèl vitamin ak mineral. Yo rich nan vitamin gwoup B, E PP, osi byen ke sodyòm, potasyòm, kalsyòm, zenk, fosfò, selenyòm. Nwa gen ladan tou yon gwo kantite fib dyetetik, grès ki gen plis valè omega-3 ak asid amine. Konpozisyon sa a rich kreye yon santiman bèl nan sasyete ak sipòte fonksyone nòmal nan aparèy dijestif la. Li rekòmande pou manje pa plis pase 30-40 g nwa pou chak ti goute. Nwaye, zanmann, nwazèt ak kajou se yon priyorite. Eseye pa ale pi lwen pase nòmal la chak jou epi sonje règ an lò nan yon rejim alimantè ki an sante: yon ti kras bon.
Trete tèt ou ak pwòp men ou
Ba enèji yo se yon ti goute genyen-genyen. Sitou si ou kwit yo lakay ou. Isit la ankò, fwi sèk ak nwa "Semushka" ap vin sekou. Nou pran 200 g nan dat ak abriko sèk, 50 g nan rezen chèch nwa ak CRANBERRIES sèk. Retire grenn yo nan dat yo, vapè yo ansanm ak abriko sèk nan dlo bouyi apik pou 15 minit, fwe nan yon pure ak yon blenndè. Ajoute 100 ml ji pòm, 1 ti kiyè kannèl epi mitone sou chalè ki ba pou 5 minit. Vide 300 g flak avwàn sou yon fèy boulanjri ak papye parchemin ak mawon pou 10-12 minit nan fou a nan 180 ° C. Mach apeprè 50 g nan kajou, nwazèt ak nwa ak yon peny woule. Melanje pure fwi, rezen chèch, CRANBERRIES, farin avwàn ruddy ak nwa, ajoute 2 ti kuiyè. l. siwo myèl, mase yon mas plastik epè. Nou fòme ba soti nan li epi voye yo nan fou a nan menm tanperati a pou apeprè 15 minit. Yon ti goute pou tout okazyon pare!
Epi kite bagay yo rete tann
Nan nenpòt ka, pa bay moute goute nan travay. Menm nan orè ki pi okipe a, ou ka toujou jwenn 5 minit pou voye yon ti gaz itil nan kò a. Pran resipyan plastik ak salad legim limyè avèk ou. Bay preferans nenpòt varyete chou, piman dous, kawòt, bètrav, tomat ak konkonm. Yon pòsyon nan marmite fwomaj cottage oswa fritter legim dyetetik se byen akseptab. Ou pito sandwich? Lè sa a, prepare yo byen. Rye sèk oswa pen griye grenn jaden, yon tranch vyann blan bouyi, kèk ti sèk tomat ak yon fèy sòs salad juicy se yon opsyon ideyal.
Yon vwayaj ki satisfè
Si ou gen yon long wout devan ou, pa ewoyikman grangou nan destinasyon ou. Bwè yogout oswa kefir smoothie nan yon thermos se byen yon opsyon pratik. Bagay pwensipal lan se ke bwason lèt fèrmante yo natirèl, san sik epi san okenn aditif. Ou ka prepare yon sandwich ak ton oswa kodenn, woulo legim nan pen mens pita, bonbon farin avwàn rejim alimantè oswa fwi sèk ak nwa "Semushka" davans. Sache pratik ki fèt ak papye kraft ak yon fèmen zip sele fasilman anfòm nan sak la. Yo kenbe pwodwi yo fre pou yon tan long epi yo pa pral pèmèt yo konfizyon. Avèk yo, ou ka manje manje bon gou ak an sante nan nenpòt kote ak nenpòt ki lè.
Kenbe bouch ou fèmen
Pa gen pwoblèm ki jan gwo tantasyon an, kèk ti goute yo ta dwe eskli nan rejim alimantè a kategorikman. Lis nwa a gen ladann chips, ti biskwit sale, ti biskwit, baton mayi ak lòt ti goute popilè. Tankou yon rasyon sèk lakòz dezidratasyon nan kò a ak fè mal fwa a. Pi ak fouraj ak woulo dous, espesyalman nan farin ledven, ka pwovoke fèmantasyon nan trip la. Anplis de sa, sa yo se idrat kabòn ki pi danjere, ki boule rapidman ak lakòz yon epidemi pi fò nan grangou. Ba chokola, sirèt, ak gato gen menm efè a. Anplis de sa, yo garanti plis plis nan ren an.
Ti goute dwat la ta dwe konsidere, modere ak alè. Se sèlman lè sa a li pral benefisye kò a. Fwi sèk ak nwa "Semushka" se ideyal pou wòl sa a. Sa yo se pwodwi natirèl nan bon jan kalite ekselan, ki gen tout bagay byen vit ak pou tout tan satisfè grangou ou, santi yon vag nan enèji fre, ak pi enpòtan, konbine biznis ak plezi.