Mondyal pi popilè antrenè Suzanne Bowen te kreye yon seri de egzèsis ki baze sou eleman nan pilat, yoga, dans ak balè. Atravè metòd li yo ou yo pral kapab jwenn yon fòm bèl ak yon figi mens.
Deskripsyon pwogram Suzanne Bowen
Si ou ap chèche pou yon aktivite trankil san yo pa charj eksplozif, Lè sa a, eseye pwogram nan pa Suzanne: Classic Barre Amped. Fòmasyon nan style balè fèt pou korije zòn pwoblèm yo epi amelyore kalite kò ou. Ou ap mennen nan ton misk yo nan laprès la anwo ak pi ba yo, zepòl ak tounen lakay ou, biceps ak trisèps. Men, yo pral bay atansyon espesyal fòmasyon nan kwis Mens ak bounda: ou pral debarase m de monte pantalon selulit sou kwis ak bou flask. Ballet plie pral fè janm ou pafè.
Egzèsis Suzanne Bowen ak dire 70 minit e konsiste de plizyè segman:
- Chofe (3 minit): chofe chofe, etann nan misk ak jwenti.
- Limyè pwa (8 minit): yon seri egzèsis ak pwa limyè pou zepòl yo ak bra.
- Travay kwis (13 minit): fè egzèsis pou ranch ak bounda ak yon sipò nan fòm lan nan yon chèz.
- Travay Syèj (18 minit): kontinye travay sou pati ki pi ba nan kò a.
- Travay Mat (15 minit): se konplèks la nan tout misk kò a, fèt sou yon Mat.
- Detire kò (12 minit): yon dènye etann nan misk yo.
Ou ka fè konplèks la tout antye kòm yon antye, epi yo ka sèlman chwazi segman endividyèl elèv yo. Ansanm ak Suzanne pwogram nan demontre de ti fi, ak youn nan yo montre yon egzèsis modifikasyon senplifye. Sa ap ede ou ajiste chay la. An jeneral, fòmasyon an apwopriye pou moun ki gen fòmasyon prensipal ak segondè. Avanse tou vo yo peye atansyon sou yon pwogram ki sanble ak pi wo konpleksite: Booty a Barre - efikas pwogram balè ak maye Tracey
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Pwogram Suzanne Bowen, ou pral pèdi pwa, korije fòm ou epi fè kò ou anfòm ak mens.
2. antrennman sa a enplike nan travay sou youn nan zòn sa yo pwoblèm tankou bra, vant ak janm yo. Klas balè patikilyèman efikas pou bounda yo ak elimine kalson yo sou kwis yoki deranje anpil tifi.
3. Apwopriye pou nivo debutan ak entèmedyè. Suzanne te prepare pou ou yon senp ak yon modifikasyon pi difisil nan fè egzèsis la, kidonk, ou ka ajiste chay la pandan leson an.
4. Pwogram nan divize an plizyè pati. Ou ka fè tankou pou yon videyo (70 minit) epi chwazi segman ki pi itil yo.
5. Li nan chaj enpak ki ba, se konsa klas la an sekirite pou moun ki gen jwenti fèb ak blesi nan pye yo.
6. Pou klas yo mande sèlman yon pè altèr ak yon chèz.
Kont:
1. Pwogram sa yo mwens efikas pou pèdi pwa pase tradisyonèl fòmasyon aerobic-fòs-fòmasyon. Avèk yon antrennman balè ou pral bezwen plis tan pèdi pwa.
Feedback sou pwogram ki soti nan klasik bar Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen te kreye yon pratik bon jan kalite pou fòmasyon nan yon kò Mens san yo pa zòn pwoblèm. Pwogram lan pral yon bon vre pou moun k ap chèche yon klas lapè san yo pa vysokogornyh charj.
Gade tou: Kò Ballet ak Maladi Leah: kreye yon kò dous ak Mens.