Tout moun vle konfòme yo ak nitrisyon apwopriye, e gen anpil enfòmasyon sou li. Ki jan yon debutan ka konnen yon lanmè nan reyalite konfli? Ki jan yo kòmanse chemen ou nan yon vi ki an sante? Isit la yo se pi gwo 5 règ yo kòmanse avèk yo.
Manje fraksyon: 5 repa prensipal ak 2 ti goute
Li te pwouve depi lontan ke repa fann ankouraje pi bon dijesyon. Kalori ki vini piti piti bay yon santiman sasyete ak enèji ki nesesè pou lavi moun. Ak vant la se "limyè", ki vle di pa gen okenn santiman nan dòmi ak parès. Pwosesis metabolik retounen nan nòmal epi yon ti kantite manje dijere pi fasil.
Manje ti manje
Nitrisyon fraksyon mande tou yon revizyon nan kontni an kalori nan chak repa. Li ta dwe definitivman vin pi piti. Atak yo kase lach ak defile sou malfezans yo ap vin pi piti ak sou tan yo pral disparèt si manje ou vin piti ak souvan. 350 gram pou fanm ak 500 pou gason nan yon moman se pi plis pase ase.
Obsève rejim bwè ou
Pandan jounen an, ou pèdi apeprè 2,5 lit dlo, epi volim sa a dwe ranplir. Ou pral jwenn yon lit nan manje, rès la dwe bwè, pandan y ap bay preferans nan pi bon kalite dlo ki pa gazeuz, epi sèlman Lè sa a, ti, konpot oswa fwete. Mèsi a yon kantite ase dlo, dijesyon ap kòmanse ak pwosesis metabolik yo ap kontinye annamoni. Nan ete a, kantite dlo ou bwè ta dwe ogmante.
Revize manje ki nan rejim ou
Idealman, si ou aprann ki jan yo kòrèkteman kalkile rapò a nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn depann sou gwosè kò, sèks, fòm, epi kòmanse chwazi manje depann sou konbyen lajan ak sa ou bezwen manje chak jou. Men, pou kòmanse, li ase jis yo peye atansyon sou manje ki rich nan pwoteyin, idrat kabòn long, fib ak bon grès bèt ak legim. Minimize manje ki trete endistriyèl, manje pratik, manje milti-konpozan. Règ prensipal la se senplisite, gou net ak mezi. Baz la nan nitrisyon apwopriye se sereyal, sereyal, legim, fwi, vyann mèg, bèt volay, pwason, ze, pwodwi letye.
Wete sik ak manje vit
Non sèlman yo manje sa yo pa benefisye, yo pwovoke tou dejwe ak pann. Nan bon rejim alimantè a, manje dous ak gra yo rele "tenten manje". Debarase li piti piti, ranplase li ak ti goute ki an sante. Sou yon rejim fraksyonè, erezman, pwodwi sa yo pral vle pi piti ak mwens.
Avèk bon nitrisyon, chanjman fòm, ak aktivite fizik dwe nesesèman parèt nan kèk fòm. Yon vi ki an sante pa tolere vyolans, kidonk chwazi yon espò nan gou ou, pa jwenn pandye sou pwa, men travay pou lavni an nan sante ou - rezilta a ak bon abitid pa pral kenbe ou ap tann!