Top 13 egzèsis pou zòn ki gen pwoblèm ak rejim alimantè ki soti nan chanèl youtube ak swe Betty

Sweaty Betty se yon rezo anglè mak magazen rad fizik, ki pou 15 ane se youn nan pi gwo mak nan UK a. Pou ankouraje pwodwi yo, yo louvri yon chanèl youtube kote ou ka jwenn antrennman efikas pou ti fi.

Chèn Sweaty Betty ofri tout kalite charj soti nan yon varyete de antrenè nan mond lan. Fondamantalman, se tout fòmasyon ki vize nan pèdi pwa, boule kalori, ranfòse misk, debarase m de zòn pwoblèm. Nou ofri ou 13 antrennman soti nan Sweaty Betty, ki ou ta dwe eseye si ou deside pèdi pwa nan kay la.

Gen kèk pwogram ki pa gen ladan chofaj ak sekous. Nan ka sa a li se pi bon fè yo pou kont ou. View: etann egzèsis ak egzèsis yo detire.

Entans antrennman pou pèdi pwa

1. Egzèsis pou kwis ak bounda (30 minit)

Ekselan antrennman pou zòn ki gen pwoblèm san envantè ofri antrenè Janine George. Pwogram pou 30 minit fondamantalman ede travay kwis yo ak bounda, men egzèsis endividyèl yo enkli misk nan vant. Antrennman la konsiste de twa jij nan egzèsis, sou menm tan an. Nan premye tou an ou espere koupi byen, lunges ak asanseur janm yo, ak modifikasyon nan egzèsis yo enteresan ak enprevizib. Nan wonn nan dezyèm nan egzèsis yo sou planche a: varyasyon nan pon an ak janm asanseur sou tout four. Wonn nan twazyèm enplike nan Cardio chaj: fondamantalman w ap tann pou fè egzèsis plyometric pou pèdi pwa.

30 minit bom-skultur Super antrennman

2. Entèval fòmasyon pou pèdi pwa (35 minit)

Yon egzèsis efikas pou boule grès ak debarase m de zòn pwoblèm ofri popilè antrenè Simone de La Rue. Pwogram nan bati sou prensip la nan entèval, ou pral altène entèval Cardio ak egzèsis viraj ranfòse misk yo. Egzèsis gen sekans sa a: chofe + egzèsis Cardio (7 minit), egzèsis ak pwa limyè pou bra (6 minit), Cardio fè egzèsis (6 minit), egzèsis sou planche a pou glutes yo (10 minit), planch pou kwout la (5 minit), sekous (3 minit).

3. Cardio fè egzèsis lwen zòn ki gen pwoblèm (30 minit)

Seri fòmasyon sa a ultim anba pedagojik la nan antrenè angle Kim Hartwell. Leson an se pafè pou ou si ou vle pèdi pwa, boule grès ak debarase m de zòn pwoblèm. Ou pral jwenn anpil egzèsis Cardio ki ogmante vitès batman kè ou ak metabolis kònen: kouri ak segondè leve jenou l 'yo, burpee, skèyte skèyte ak choute sote choute nan ba a, sote pliyometrik, mache nan braslè a. Egzèsis sa yo repete nan yon nap kèk ant egzèsis ou pral repoze yon ti kras, men ou dwe prepare yo travay nan gwo vitès.

4. Entèval fòmasyon pou vant (30 minit)

Sa a se antrennman ki fèt yo boule siplemantè grès vant ak sere boulon misk debaz yo. Leson an se konplètman sou planche a, men w ap fè egzèsis trè dinamik, se konsa dwe prepare trè efikas travay sou fè tèt di grès sou vant mwen. Ou pral altène tout kalite varyasyon nan planch ak egzèsis divès kalite sou do a ranfòse misk yo nan vant. Trè enèjik antrennman, pandan y ap misk nan vant ap travay chak dezyèm pou 25 minit!

5. Entèval fòmasyon pou kwis ak bounda (30 minit)

Yon lòt antrennman soti nan seri sa a soti nan Kim Hartwell, sèlman kounye a pou bounda yo ak janm yo. Ou pral jwenn yon nap kèk nan fè egzèsis boule kalori ak ton misk kò a pi ba yo. Sekans sa a nan egzèsis: pon an, burpee, lunges dyagonal + pye choute, koupi ak sote, rale pye a nan palmis la nan yon bar, plonje plyometric sou yon sèl janm. Ou ka altène ant tout twa videyo demi èdtan: Ultim Beach Kò Ultim Ab, ultim bompou fòme yon bèl kò Mens.

6. Entèval fòmasyon pou pèdi pwa (30 minit)

Antrenè Susan Dyson rekòmande ke ou fè pwogram sa a boule grès Holyblue 3 fwa nan yon semèn pou pèdi pwa ak amelyore kondisyon fizik. Fòmasyon an, bati sou prensip la nan HIIT, enplike nan altène fè egzèsis ak rès (30 segonn / 30 segonn). Yon trè enteresan ak dwòl! Ou pral fè chak egzèsis twa fwa, men chak fwa li pral ajoute nan pake a.

Pou egzanp, ou pral jwenn premye, jis mache nan ba a, Lè sa a, mache nan ba a + jenou yo, Lè sa a, mache ba a nan + jenou yo + yon etap pi devan pou palmis. Nan total, pwogram lan ofri 9 sik nan egzèsis: sote, mache nan ba a, lunges, pouse-UPS, devni selèb la, sote Jack, burpee, skèyte, Sprint. Fòmasyon ale sou ogmante entansite, men nan frais de rès la ant egzèsis transfere fasil ase. Pwogram nan kouri san chofaj, sonje kouri li tèt ou.

7. Entèval fòmasyon pou pèdi pwa (20 minit)

Sa a antrennman 20-minit HIIT se pafè pou moun ki renmen pwogram rapid ak efikas ton kò a, ranfòse misk ak boule grès. Konplèks la konsiste de de jij nan egzèsis, se chak wonn repete nan 2 nap. Premye tou: koupi + laprès ban pou trisèps, burpees ak pouse-UPS, orizontal kouri. Dezyèm tou: kwen lateral + elvaj men ak altèr, burpees + skwa sote ak pushup + anba chen. Ou pral bezwen altèr soti nan 3 a 5 liv. Antrennman sa a pa gen okenn chofaj ak fre-desann, Se konsa, mwen pral eseye yo soti pou tèt ou.

8. Entèval fòmasyon pou pèdi pwa (40 minit)

Chiara se ke yo rekonèt kòm yon antrenè ki pwefere visokointensivne charj entèval. Pwogram Total Kò li HIIT ki fèt pou rezilta maksimòm, rapid pèdi grès travay tout misk nan kò ou. Ou pral altène Cardio (30 segonn) ak egzèsis pou ton nan misk (60 segonn). Ou pral nan mouvman konstan ak travay tout misk yo ak egzèsis tankou koupi byen, so, lunges, planch, laprès, pushup. Pandan ke tout egzèsis se pèdi pwa. Ap tann pou ou 2 gwo sèk fè egzèsis. Pare pou swe ak gwo aktivite sa a pou 40 minit!

9. Entèval fòmasyon lwen zòn ki gen pwoblèm (40 minit)

Sa a se yon lòt menm jan ak fòmasyon entèval, ki soti nan Simone de La Rue, ki gen ladan tou yon kèk segman diferan pou zòn pwoblèm. Pwogram nan konsiste de jij sa yo: chofe + Cardio-fè egzèsis sou baz mouvman kikboksin ak dans (9 minit), egzèsis ak pwa limyè pou bra (5 minit), Cardio fè egzèsis (5 minit), egzèsis sou planche a nan dèyè (7 minit), Cardio fè egzèsis (3 minit), planch pou kwout la (5 minit), sekous (3 minit).

Enpak ki ba antrennman la

1. antrennman enpak ba Barna a (45 minit)

Sa a fè egzèsis enpak ki ba fè nan tradisyon yo pi byen nan yon konbinezon de pilat ak egzèsis barnych. Antrenè Paola Di Lanzo ofri egzèsis pou vant, bra, kwis ak bounda ki pral ede w debarase m de zòn pwoblèm. Byen dinamik, ou chanje pozisyon (kanpe, kouche sou do ou, nan braslè a), ki ogmante vitès batman kè a ak boule plis kalori.

2. Antrennman enpak ba Ballet a (40 minit)

Pwogram sa a prezante pa de dansè ansyen ak kreyatè nan teknik la Fòmasyon balè dous. Fè egzèsis enpak ki ba A a ap ede ou nan travay soti zòn yo nan pwoblèm nan vant la ak janm ak tou lonje misk yo, ki fè yo Mens ak "sèk". Fòmasyon gen ladan eleman nan Cardio, kidonk, ou pral travay tou sou boule grès la ak andirans Cardio. Dènye 10 minit egzèsis yo atè.

3. ki ba enpak antrennman pou ton nan misk (30 minit)

Sa a ki ba enpak viraj antrennman soti nan Annie Foulds ak altèr pral ede w sere boulon ak lonje misk yo nan tout kò a. Pa gen okenn Cardio, se konsa pwogram nan yo pral kapab prèske tout moun. Premye mwatye nan antrennman la kanpe, ap tann pou ou fè egzèsis konbine ki ansanm travay misk yo nan pati siperyè ak pi ba nan kò a. Dezyèm mwatye a se sou planche a e li gen ladan egzèsis nan style la nan pilat. Fòmasyon se fè san yo pa yon chofaj, Lè sa a, fè li tèt ou.

4. Yoga pou ton kò (45 minit)

Si ou kontr nan chòk, ak janm li yo ak bounda sere boulon bezwen, Lè sa a, peye atansyon sou pwogram sa a. Ou ap tann pou yon antrennman yoga konsantre sou kò a pi ba, ki gen ladan asanas popilè yo ranfòse misk, jwenti louvri, amelyore balans ak devlope fleksibilite. Misk janm ak glutes pral boule!

Gade tou:

Kite yon Reply