Top 10 fòmasyon fòs ak èkspandeur Echafodaj pou tout kò a

Si ou vle kòmanse fè egzèsis lakay ou pou ton nan misk, debarase m de zòn pwoblèm, boule grès ak ogmante fòs, li se yon altènatif gwo altèr yo pral fòmasyon fòs ak ekspansyon pwatrin. Nou ofri ou yon gwo seleksyon nan videyo ak ekspansyon an Echafodaj pou pratike nan kay la.

Enfòmasyon jeneral sou èkspandeur

Yon ekspansyon Echafodaj se yon tib kawotchou long ak manch sou bout yo. Lè w ap jwe ak yon gwo chaj pouvwa ki te kreye pa rezistans nan kawotchou a. Ekspansyon an se plizyè nivo rezistans depann sou dite nan kawotchou a, soti nan sa a nou ka chwazi yon chaj apwopriye. Si w gen plan pou antrene ak ekspansyon pou yon peryòd tan ki long, ou ka achte èkspandeur plizyè nivo nan rèd pou gwoup misk diferan.

Tout ekspansyon Echafodaj la

Ki benefis ki genyen nan fòmasyon ak èkspandeur Echafodaj ki:

• Mèsi a ekspansyon an, li posib pou fè fòmasyon fòs-wo kalite san ekipman lou ak ankonbran
• Ekspansyon bay chay la nan misk yo nan tout ranje mouvman an
• Sa a se yon kalite ekipman ki pi an sekirite pase altèr ak baton
• Ekspansyon an se kontra enfòmèl ant, li posib pou pran avèk ou nan nenpòt vwayaj
• Sa a se yon ekipman espò relativman bon mache
• Ou pral efektivman travay sou ranfòse nan devlopman jape ak balans

Ekspansyon Echafodaj se pratik ak efikas nan tren pati nan kò tankou bra, zepòl, do, pwatrin, janm ak bounda. Pou misk yo nan vant ekspansyon itil nan yon limit pi piti, men egzèsis yo ka fèt san ekipman adisyonèl. Avèk ekspansyon an ou pral fè egzèsis klasik ki te rankontre ou nan fòmasyon ak altèr.

Fòmasyon videyo ak èkspandeur Echafodaj ofri-wo kalite travay soti egzèsis pou tout zòn pwoblèm yo. Pa pral fatigan egzèsis entans, men ton ak ranfòse misk yo ou pral travay avèk efikasite ke posib. Premye kat videyo ki nan tèt nou an ki dwe nan kanal GymRa, ki pi popilè pou yon varyete egzèsis pou tout kò a.

10 fòmasyon videyo ak èkspandeur Echafodaj

1. Christine Khuri: plen kò ki reziste Egzèsis Band (30 minit)

Fòmasyon fòs gwo pou tout kò a prepare pou ou antrenè Christine Khuri. Tout fòmasyon fèt nan yon pozisyon kanpe. Se ase atansyon yo peye pa sèlman misk yo nan bra, pwatrin ak do (ki tradisyonèlman travay byen pandan antrennman ak yon ekspansyon), men tou, misk yo nan pye yo ak bounda: ou pral fè skwa, lunges, anlèvman nan pye yo ak ekspansyon Echafodaj. Antrenè pwomès yo boule 230-290 kalori nan 30 minit.

2. Ashley: débutan Total Kò Rezistans Band Egzèsis (25 minit)

Men, si w ap jis kòmanse nan tren nan kay la, eseye videyo sa a ak ekspansyon nan Echafodaj ki pou 25 minit. Ou pral jwenn yon ti kantite repetisyon nan chak egzèsis, repo ant kouche ak san patipri inifòm ak estrès rezonab pou tout kò a. Pwogram nan pèmèt ou boule ti kantite kalori (kcal 129-183), men misk yo pral travay trè efikas.

3. Christie: Full Kò Rezistans Band antrennman Slim Down (30 minit)

Nan pwogram sa a plis souch vin kò a anwo, pa sèlman misk nan bra yo, zepòl, pwatrin ak tounen lakay ou, men dwat ak lateral misk nan vant. Pati nan fè egzèsis la se sou planche a. Yon klas demi èdtan ou ka boule kalori 205-267.

Feedback sou egzèsis sa a soti nan Yulia abònen nou an:

Eseye videyo efikas sa a, ekspansyon tib:

4. Courtney: Beginner Rezistans Band Egzèsis (38 minit)

Egzèsis sa a ak ekspansyon Echafodaj ki gen ladan 10 egzèsis pou misk yo nan bra yo, zepòl, nan vant, tounen, pwatrin, bounda ak kwis. Pwogram lan mezire, ou yo pral kapab boule 240-299 kalori nan yon sèl sesyon. Si ou vle chanje entansite antrennman, tou senpleman ajiste peryòd la rès ant egzèsis (debutan 45-60 segonn, mwayèn 30-45 segonn yo avanse 0-30 segonn).

5. HASfit: Tout kò Rezistans Band antrennman (30 minit)

Pwobableman fòmasyon an fòs ki pi varye pou tout kò a ak gwoup nan misk endividyèl ofri youtube chanèl HASfit. Ak youn nan egzèsis ki pi efikas ak kalite siperyè ak yon ekspansyon ou ka jwenn tou sou chanèl sa a. Nan pwogram sa a ou pral jwenn 14 egzèsis pou tout gwoup nan misk nan pati siperyè ak pi ba nan kò a. Si ou ap chèche pou yon pwogram Desktop ak ekspansyon an, pwogram nan HASfit se sa ou bezwen.

6. Ton li moute: pi bon antrennman nan bann (13 minit)

Chèn Tone It Up ofri yon fòmasyon kout ak ekspansyon an, ki ofri yon konbinezon de egzèsis travay plizyè gwoup nan misk an menm tan an. Pou egzanp, ou pral kwaze ak leve bra soti sou bò a yo sèvi ak jis pati anwo ak pi ba yo. Pwogram lan se senp epi trè kout, ou pa pral remake ki jan yo pral vole 10 minit nan tan ak yon antrenè bon Katrin. Pafè kòm chaj adisyonèl.

7. BodyFit Pa Amy: Rezistans Band Egzèsis (25 minit)

Amy, otè a nan chanèl BodyFit la ofri fòmasyon ak èkspandeur Echafodaj, ki gen ladan egzèsis Cardio senp. Pwogram nan konsantre sou kò ki pi ba, menm si li pa vle di ke Amy itilize ekspansyon 100% jan li gen entansyon. Nan anpil nan egzèsis yo li itilize li nan pozisyon ki plwaye (tankou sèvyèt), ki diminye chay la pou misk yo. Klas la apwopriye pou débutan.

8. Jessica Smith: Total Kò Rezistans Band Egzèsis pou tout nivo (20 minit)

Men, Jessica Smith ofri yon sesyon fòmasyon plis tradisyonèl, kote ou pral sitou konbine egzèsis ak ekspansyon nan pwatrin pou kò anwo ak pi ba yo. Pou egzanp, ou pral fè lunges ak ansanm fè laprès la ban pou zepòl yo. Oswa detire ekspansyon an ansanm pwatrin lan ak ansanm rale jenou ou nan pwatrin ou. Pwogram lan apwopriye tou pou débutan, men chaj la lajman detèmine pa nivo rèd ekspansyon an.

9. Jessica Smith: Total kò skultur Rezistans Band Egzèsis (30 minit)

Yon lòt antrennman soti nan Jessica Smith nan ki li ofri yo travay sou zòn pwoblèm ak yon ekspansyon Echafodaj ki. Fwa sa a, leson an dire 30 minit e li gen ladan yon egzèsis plis ekstraòdinè. Pou egzanp, ou pral fè men an moute sou biceps an menm tan an pran janm soti sou bò la. Pati nan fè egzèsis la pran plas sou Mat la.

10. Popsugar: Rezistans Band Antrennman (2 × 10 minit)

Youtube chanèl Popsugar gen 2 videyo kout soti nan ekspansyon an Echafodaj. Pwogram nan premye ki fèt nan renome antrenè Lacey Stone, li gen ladan 10 egzèsis ak yon chaj inifòm sou pati ki pi ba ak anwo nan kò a. Dezyèm antrennman an te devlope pa antrenè Mike Alexander. Li gen ladan 7 egzèsis ak ekspansyon sitou nan karaktè melanje, ki enplike plizyè gwoup nan misk.

Si ou vle travay sou zòn pwoblèm nan kay la, gade nou an koleksyon egzèsis:

• Top 50 egzèsis pou bounda nan kay la
• Top 50 egzèsis pou janm nan kay la
• Top 30 egzèsis soti nan pi ba doulè nan do

Pou ton ak kwasans nan misk, envantè, fòmasyon pwa