Osi lontan ke li rete modere, regilye aktivite fizik gen efè pozitif sou anpil mekanis fizyolojik, ki gen ladan fètilite gason ak fi. Fè egzèsis pandan ou ansent tou posib e menm rekòmande, pa adapte pratik ou a gwosès la.

Nan fanm yo

Yon etid Inivèsite Boston (1) envestige lyen ki genyen ant BMI, fètilite ak aktivite fizik nan yon kòwòt ki gen plis pase 3500 fanm. Rezilta yo te montre benefis ki genyen nan aktivite fizik modere sou fètilite, kèlkeswa BMI. Se konsa, konpare ak fanm ki fè mwens pase yon èdtan nan aktivite fizik pou chak semèn, moun ki te fè modere aktivite fizik pou omwen 5 èdtan pa semèn yo te 18% plis chans yo vin ansent.

Aktivite fizik regilye ede kenbe yon pwa ki an sante, ak nan fason sa a, se benefisye pou fètilite paske yo te twò gwo oswa obezite ogmante risk ki genyen nan maladi ovilasyon. Tisi gra an reyalite sekrete òmòn ki, nan depase, ka deranje sekresyon gonadotropin (LH ak FSH), òmòn prensipal sik ovè a.

Nan moun

Sou bò gason tou, anpil etid yo te montre benefis ki genyen nan aktivite fizik sou fètilite, ak plis espesyalman sou konsantrasyon espèm.

Yon etid 2012 pa Harvard Lekòl Piblik nan Sante (2) sou 182 gason ki gen laj 18 a 22 te montre diferans enpòtan nan konsantrasyon espèm depann sou nivo a nan fòm sedantèr ak aktivite fizik. Gason ki gade televizyon plis pase 20 èdtan pa semèn te gen 44% pi ba konsantrasyon espèm pase gason ki diman gade televizyon. Gason ki pratike modere ak entans aktivite fizik pou plis pase 15 èdtan pa semèn te gen yon konsantrasyon espèm 73% pi wo pase gason ki pratike mwens pase 5 èdtan nan espò pou chak semèn.

Yon etid Iranyen (3) te eseye defini entansite nan aktivite fizik ki pi benefik nan fètilite gason pa tès yon kòwòt nan gason ki gen laj 25 a 40 ane twa pwotokòl sou tapi, ki dire 24 semèn: fòmasyon entansite modere, fòmasyon entans, fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT). Yon gwoup kontwòl katriyèm pa t 'angaje yo nan nenpòt aktivite fizik. Rezilta yo te montre ke tou sa aktivite fizik amelyore kalite espèm ak makè pi ba nan estrès oksidatif ak enflamasyon. Fòmasyon kontinyèl entansite modere (30 min 3 oswa 4 fwa pa semèn) yo te jwenn yo dwe pi benefik la, ak volim espèm ogmante pa 8,3%, konsantrasyon espèm ogmante pa 21,8%, ak plis spermatozoa mobil ak mwens anomali mòfolojik.

Travay anvan nan lekòl piblik Harvard nan Sante (4) prezante nan 2013 Sosyete Ameriken an nan Kongrè a Medsin repwodiksyon make benefis ki genyen nan aktivite deyò ak pwa leve sou fètilite gason, ak mekanis a respektif posib nan aksyon pwodiksyon an nan vitamin D ak sekresyon an. nan testostewòn.

Fè egzèsis pandan ovilasyon pa gen okenn efè sou chans yo nan fètilizasyon si kouche pran plas. Menm jan an tou, fè egzèsis nan gwosès bonè pa ogmante risk pou yo foskouch. Nan plis pase 70% nan ka yo, foskouch la lye nan anomali kwomozòm nan anbriyon an (5).

Nan fanm yo

Si aktivite fizik modere benefisye fètilite fi, pratike entans, nan lòt men an, li ka gen efè opoze.

Rezilta yo nan etid la Boston te montre ke fanm mens oswa nòmal-pwa ki fè plis pase 5 èdtan nan aktivite fizik soutni pou chak semèn yo te 32% mwens chans yo vin ansent. Lòt etid, tankou North Trøndelag Health Study (6), te deja etabli yon lyen ant entansif oswa wo nivo andirans espò (maraton, triyatlon, kwa-peyi ski) ak risk pou yo lakòz.

Li rekonèt nan mond lan nan espò, espesyalman andirans ak dans balè, ke fanm pratike entansif oswa wo nivo espò souvan gen peryòd iregilye ak maladi ovilasyon. Nan yon sitiyasyon nan estrès entans - sa a se ka a lè w ap jwe espò wo nivo - kò a ale nan mòd "siviv" ak asire fonksyon vital li yo kòm yon priyorite. Fonksyon repwodiktif la Lè sa a, segondè ak ipotalamus la pa kòrèkteman asire sekresyon nan òmòn yo nan sik la ovè. Lòt mekanism antre nan jwe tankou yon mas ki ba grès ki ta ka, tankou depase li yo, deranje sekresyon ormon. Li se konsa pwouve ke yon pwa kò ki ba (BMI mwens pase 18) ka diminye pwodiksyon an nan GnRH, ak konsekans maladi ovilasyon (7).

Erezman, efè negatif nan fòmasyon lou ta dwe sèlman pasajè.

Nan moun

Diferan etid (8, 9) te fè remake ke monte bisiklèt ka chanje kalite espèm, ak konsantrasyon espèm diminye ak mobilite. Divès etid (10) yo te montre tou ke aktivite fizik pratike intensivman ka afekte move kalite espèm atravè yon ogmantasyon nan chalè kò, ki ta ka chanje spèrmojenèz. Pou fonksyone byen, tèstikul yo dwe tout bon nan yon tanperati 35 ° C (ki se poukisa yo menm yo pa nan vant la (.

Espò entansif kapab afekte tou libido gason, sijere yon etid 2017 (11), epi kidonk diminye frekans nan rapò seksyèl ak Se poutèt sa chans yo nan KONSEPSYON.

Li byen posib, e menm rekòmande, kontinye modere aktivite fizik pandan gwosès si li pa prezante okenn konplikasyon (jimo gwosès, menas nan travay twò bonè, tansyon wo, IUGR, kòl matris louvri mòde, placenta previa, maladi. Kadyovaskilè, pèt nan amniotic likid, rupture nan manbràn, dyabèt san kontwòl 1, anemi grav, istwa prematire).

Anpil etid yo te demontre efè benefisye nan espò nan fanm ansent nan bon sante, tou de fizikman (redwi risk dyabèt jestasyonèl, risk kadyovaskilè, pran pwa, akouchman natirèl favorize) ak mantal (diminye nan estrès, pi bon estim pwòp tèt ou, diminye nan ti bebe blues). Si pratik sa a modere ak sipèvize pa yon doktè, li pa ogmante risk pou yo twò bonè, foskouch, oswa reta kwasans (IUGR) (11).

Aktivite fizik tou se yon pati nan règ yo ijyèn ak dyetetik pou prevansyon de maladi gwosès divès kalite: konstipasyon, pye lou, doulè nan do, maladi dòmi.

Sepandan, ou gen yo chwazi aktivite ou byen epi adapte pratik ou. Rekòmandasyon entènasyonal rele pou 30/40 minit nan aktivite fizik modere entansite 3-4 fwa nan yon semèn, osi byen ke 30 minit nan bilding nan misk yon fwa oswa de fwa nan yon semèn (1).

Ki espò pou favorize?

Mache, bisiklèt egzèsis, naje, Aqua aerobic ak yoga yo pi byen itilize pandan gwosès la.

Lòt moun yo ta dwe evite paske nan risk pou yo tonbe, chòk ak jolts, an patikilye: espò konba (boksè, lit, elatriye), ski alpin, artistik, k ap grenpe, monte cheval, espò ekip, espò altitid, plonje plonje, egzèsis kouche sou do a apre 20yèm semèn nan (akòz risk pou yo konpresyon nan vena cava a).

Jouk lè yo jwe espò?

Sa a ki kalite aktivite ka kontinye jouk nan fen gwosès, ajiste entansite a sou semèn yo.