Pouse baton nan pant lan nan machin nan Smith

Baton pouse nan pant lan nan machin Smith la - egzèsis teknik:

1. Ajiste wotè Griffon nan similatè Smith la pou li te anba jenou ou sou 5 cm.
2. Yon ti kras pliye jenou ou ak panche pi devan, koube nan senti a jouk anwo kò ou yo pral prèske paralèl ak etaj la. Kenbe do ou dwat. Ide: tèt la ta dwe leve soti vivan.
3. Pran Grif bronirovanii priz (pla fè fas a desann), retire li nan etajè yo. Griffon a ta dwe devan ou nan pèpandikilè lonje kò a ak men etaj yo. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
4. Kenbe kò ou toujou, rann souf epi rale ba a nan direksyon pou tèt ou pa koube koud ou. Kenbe koud yo tou pre tors la, pwa a dwe fèt pa avanbra yo. Nan fen mouvman an, peze misk yo tounen epi kenbe pozisyon sa a pou kèk segond.
5. Sou respire a tou dousman bese altèr a nan pozisyon an kòmanse.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Atansyon: evite egzèsis sa a si ou gen pwoblèm nan do oswa pi ba do. Gade ak anpil atansyon ke do a te vout pi ba tounen nan tout egzèsis la, sinon ou ka blese do ou. Si ou gen dout sou pwa a chwazi, li se pi bon pran mwens pase plis pwa.

Varyasyon: ou ka tou fè egzèsis sa a lè l sèvi avèk priz spinaroonie (pla fè fas a ou). Altènativman, machin nan Smith ou ka itilize yon altèr oswa altèr.