contents
- Sa a se sa k ap pase si ou itilize bann rezistans lè w ap fè skwa
- kondisyon fizik
- Gwoup Mizik yo elastik ka itilize nan diferan fason ak tou varye rezistans a, se sa ki, nan yon akseswar sèl ou gen opsyon miltip fè egzèsis diferan ak travay misk diferan
- Ki jan fè koupi byen pafè a: sa yo se erè ki pi souvan
Sa a se sa k ap pase si ou itilize bann rezistans lè w ap fè skwa
kondisyon fizik
Gwoup Mizik yo elastik ka itilize nan diferan fason ak tou varye rezistans a, se sa ki, nan yon akseswar sèl ou gen opsyon miltip fè egzèsis diferan ak travay misk diferan
Ki jan fè koupi byen pafè a: sa yo se erè ki pi souvan
Si gen yon materyèl fizik konfòtab ki se san dout gwoup la rezistans. Se pa sèlman li pa peze, li pa pran espas swa epi li se konplis la pafè entansifye antrennman nou an pa mete l 'nan wotè janm diferan.
Ak byenke yo ka itilize nan egzèsis divès kalite, lè l sèvi avèk yo nan koupi byen se youn nan opsyon ki pi bon. Sara Álvarez, fondatè ak kreyatè metodoloji a Reto 48, eksplike ke fè yon koupi byen pafè ak Gwoup Mizik, premye a tout moun, ou ta dwe konnen ke yo egziste diferan koulè ki defini entansite a we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go ogmante dite li yo progresivman jan ou amelyore teknik ou ak fòs nan misk ».
Yon fwa nou te chwazi li, nou dwe mete li:
- Pi wo pase jenou yo si nou ap kòmanse. Nan fason sa a li ka ede nou fè pozisyon an nan yon fason kòrèk ak pi gwo rezistans.
- Anba jenou yo si nou vle travay gluteus medius la yon ti kras plis.
"Soti nan pozisyon an kòmanse, kap dwat devan ak pye zepòl-lajè apa ak zòtèy yon ti kras deyò, nou mete gwoup la pi wo a oswa anba jenou yo, tou depann de objektif la ak nivo nan fè egzèsis la," di Sara Álvarez.
Lè sa a, ou ta dwe pliye jenou ou epi kòmanse desann ak do ou dwat, "tankou si nou te chita nan yon chèz imajinè." Nou rale glute a soti yon ti kras, flechi ranch yo epi mete kwis yo orizontal. Jenou ou ta dwe nan yon ang 90 degre. Sara Álvarez di: "Gwoup elastik la ap ede nou asire ke jenou yo pa deplase anndan e se pou sa egzèsis la ap pi efikas".
Gwoup Mizik benefis
- Lè l sèvi avèk bann elastik yo nou toujou ap travay vant la ak estabilize nwayo a, kidonk, ou travay sou balans an menm tan an.
- Gwoup elastik yo ka itilize nan diferan fason epi tou yo varye rezistans lan, se sa ki, nan yon akseswar sèl ou gen opsyon miltip nan travay egzèsis diferan ak misk.
- Avèk bann yo elastik ou ka kòmanse fè mobilite ak Lè sa a, travay diferan pati nan kò a, tankou kò a anwo ak kò a pi ba yo. Nou ka itilize yo tou pou fè etann.
- Li pa menm jan ak fòmasyon ak pwa, depi sa a se konstan, gwoup la ogmante rezistans jan ou detire.
Nou ka travay de tren yo (anwo ak pi ba) kèk egzèsis yo se:
Pou anwo kò a: laprès zepòl, ranje, bicep, trisèp, pwatrin oswa pectoral laprès, pouse moute ak rezistans ...
Pou kò ki pi ba a: kout pye glute, koupi byen, deadlift, pon glute, mache koupi byen, bisiklèt ...
Lòt egzèsis bann
Quadruped ak elevasyon dèyè. Kòmanse nan yon pozisyon kwadruped ak ak bann kawotchou yo anba janm ou, pote janm gòch ou dwat tounen epi ranmase l nan pozisyon an kòmanse. Ou ta dwe fè egzèsis sa a ak tou de pye, dedye yon minit nan chak nan yo. Aprè 30 segonn li chanje janm.
Bann flechir. Nou pral mete tèt nou sou planche a fas atè nan yon pozisyon kourbur epi nou pral mete bann elastik la oswa bann kawotchou sou avanbra a, nan yon wotè yon ti kras pi wo pase ponyèt yo.