monte nan ba a sou zepòl yo

Leve altèr sou zepòl yo - egzèsis teknik:

1. Egzèsis sa a pèmèt kulturist yo travay sou faz nan leve yon altèr sou zepòl yo.
2. Enstale baton an nan nivo siperyè nan mitan vant la.
3. Fòs bra, trapèz ak pye leve altèr la sou zepòl yo.
4. Sou mouvman, baton an dwe an kontak konstan ak kò a. Devyasyon nan règ sa a ka mennen nan blesi ak pèt kontwòl sou baton an.
5. Retounen altèr la nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la.