contents
Fètilite: rejim alimantè a adopte
Nou konnen konbyen manje ki afekte sante nou. Dènye etid yo montre ke li tou enfliyanse fètilite. Lè ou vle yon ti bebe, chwa pou yo idrat kabòn, pwodwi letye oswa vitamin se pa o aza! Sèten manje gen kapasite pou amelyore kalite ovilasyon nan fanm oswa espèm nan gason. Men, lè sa a, kisa nou ta dwe mete sou asyèt nou an pou ogmante chans ou vin ansent?
Ki manje favorize pou vin ansent?
Èske w reve vin ansent? Depi koulye a, pi bon evite manje ki gen yon gwo endèks glisemi (GI), sa vle di sa yo ki rapidman ogmante nivo sik nan san ou (sik rafine, farin blan, pòmdetè, soda...).
Konsomasyon yo pral lakòz yon gwo sekresyon ensilin atravè pankreyas la. Sepandan, li te montre ke repete hyperinsulinemia te kapab entèfere ak ovilasyon.
Ankouraje manje ki ba GI, tankou la grenn antye ak farin, legim sèk, fwi, legim, siwo agav, elatriye.
Bon abitid ou kòmanse jodi a pral benefisye lè w ap tann Baby. Vreman vre, konsome bon idrat kabòn yo anvan ak pandan gwosès ede anpeche risk pou dyabèt jestasyonèl.
Fib ede ralanti asimilasyon sik oswa idrat kabòn pa kò a, kidonk reglemante sekresyon ensilin. Panse tou nan grenn pye koton swa oswa kalbas, psyllium blond, agar-agar oswa bran avwàn, ki ou ka ajoute nan legim kri ou oswa yogout.
Ranfòse fètilite ou: chwazi bon grès yo
Pa gen kesyon pou retire grès nan rejim alimantè ou lè w ap eseye vin ansent yon ti bebe! Ou jis bezwen fè bon chwa...
Un bon konsomasyon omega-3 patisipe nan fonksyone apwopriye nan kò nou an, ak Se poutèt sa nan sistèm repwodiktif nou an. Kit ou pa "sou ti bebe jijman", li esansyèl pou entegre asid gra sa yo nan rejim chak jou ou. Pito lwil oliv, kolza, zanmann oswa len ak magarin ki rich nan omega-3 ak lòt grès. Regilyèman konsome pwason gra (tankou makro, anchwa, sadin, somon, fwa mori, elatriye), fwidmè ak ze ki soti nan poul elve nan lè a oswa nan agrikilti òganik.
Konnen : omega-3s ke ou pral kontinye absòbe pandan gwosès ou patisipe devlopman newolojik tibebe w la.
Asid gra trans, anplis pwomouvwa obezite, maladi kadyovaskilè, dyabèt ak kansè, afekte fètilite. Yo kache sitou nan manje pare ak lòt pwodwi endistriyèl, anba tèm "lwil legim idwojene". Li etikèt yo ak anpil atansyon!
Plan ti bebe ak rejim alimantè: chwazi bon pwodwi letye
Si ou vle yon ti bebe a tout pri, lage 0% yogout ak lèt ekreme ! Dapre chèchè Harvard yo, pwodui letye sa yo, ki pa gen anpil grès, afekte balans òmòn sèks nou yo. Rezilta: silwèt la ka pi mens, men ovè yo pran yon souflèt lanfè.
Kontrèman, la pwodwi letye antye ta amelyore fètilite nou, depi yo gen bon jan kalite.
Konsome youn a de pwodwi lèt antye chak jou ka ede retabli ovilasyon. Ankouraje lèt semi-ekume (si ou vle li toutbon), lèt antye, fromage blanc, fwomaj Swis ak yogout ki pa gen anpil grès. Yo pi pito tou krèm glase ak fwomaj, men nan kantite rezonab.
Vitamin B9: sipleman manje esansyèl
Asid folik, oswa vitamin B9, se esansyèl pou fanm ki gen laj pou fè pitit. Vitamin presye sa a patisipe nan bon pwogrè nan sik règ la, kidonk, tou nan ovilasyon ak konsepsyon ... Pwoblèm nan sèlman: fanm ki gen laj pou fè pitit pa konsome ase. Se poutèt sa li pa estraòdinè pou doktè ou preskri asid folik lè w ap eseye vin ansent. Bon nouvèl, ou ka mete l tou sou plak ou! Men kèk egzanp sou manje ki rich nan folat: epina, leti ti mouton an, kreson, lantiy, melon, chestnut, francha avwan, Buckwheat, kinoa, moul, paloud, ledven brewer, nwaye, chich …
Asid folik tou gen anpil benefis yon fwa tibebe w la kòmanse. Administre kèk mwa anvan konsepsyon ak pandan premye trimès gwosès la, li diminye risk pou yofoskouch, pwoteje timoun nan kont sèten malformasyon (Soti nan tib neral espesyalman rele spina bifida) ak anpeche prematire.
Manje pou evite pou ogmante chans pou w vin ansent
Si gen yon rejim pou favorize pou vin ansent, genyen tou manje ke li pi bon pou evite, ou pi piti ki nesesè pou limite konsomasyon la. Sa a se ka a nan pwodwi prepare ak endistriyèl, ki souvan twò gra, twò sale oswa twò dous epi ki gen anpil aditif. Sa a se tou ka a pou manje fri, patisri, vyann wouj ak vyann frèt, alkòl ak kafe.
Mo sipèvizyon : yon rejim varye ak ekilibre ki bay fwi ak legim sezon fyète, de preferans òganik pou evite pestisid otank posib.