plan nitrisyon ki soti nan pwogram Ranje 21 Jou nan Autumn Calabrese

Si ou vle pèdi pwa, men ou pa renmen konte kalori, ofri ou plan manje efikas nan yon byen koni Fitness antrenè Autumn Calabrese. Kòmanse gade pwogram li a 21 Day Fix epi swiv rejim alimantè a sou yon metòd senp nan "resipyan koulè".

Plan repa sa a se apwopriye pa sèlman pou moun ki ap planifye yo angaje yo nan yon pwogram Fitness 21 Day Fix, men pou tout moun ki fè rejim. Senplisite li se nan lefèt ke ou pa bezwen kenbe yon konte atansyon nan kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Ou pral gide sou volim nan pòsyon ak kategori nan manje. Se konsa, ann kòmanse.

Li lòt atik itil nou yo sou nitrisyon:

• PROPRI NITRISYON: gid ki pi konplè sou tranzisyon an nan PP
• Poukisa nou bezwen idrat kabòn, idrat kabòn senp ak konplèks pou pèdi pwa
• Konte kalori: gid ki pi konplè pou konte kalori!

Resipyan manje

Dapre sistèm nan pouvwa ki te pwopoze pa Autumn Calabrese, tout pwodwi yo divize an kategori: legim, fwi, pwoteyin, idrat kabòn, grès ki an sante, grenn, lwil oliv. Anba a se lis detaye pwodwi nan chak kategori. DVD a ak pwogram nan 21 Day Fix vini ak yon resipyan espesyal ki pèmèt ou mezire kantite lajan ki nesesè nan manje. Chak koulè koresponn ak yon kategori espesifik nan pwodwi yo.

Kòm ou ka wè tout resipyan yo nan diferan gwosè. Si ou gen kontenè sa yo, non, li pa pè. Tablo ki anba a prezante volim veso a, si li genyen pou mezire yon Cup regilye (250 ml). Ou ka achte yon veso menm jan gwosè, oswa konsantre sou volim nan glas.

Koulye a, an n detèmine konbyen resipyan ou bezwen manje chak jou. Sa depann de kantite kalori ou bezwen konsome (plis sou konte kalori anba a). Se konsa, pòsyon yo mezire nan resipyan, nan adisyon a lwil oliv - li se nan kiyè te.

Pou egzanp, si sib kalori ou a se ant 1200-1499 kalori ou ta dwe manje chak jou:

• 3 veso legim
• 2 veso fwi
• 4 veso pwoteyin
• 2 veso ki gen idrat kabòn
• 1 veso grès ki an sante
• 1 veso grenn
• 2 ti kiyè luil lwil oliv

Si ou pa gen okenn resipyan, sèvi ak 1 tas mezire = 236 ml (nan reyalite Ris la, yon vè 250 ml):

Ki jan yo kalkile kantite lajan an dwa nan kalori

Koulye a, nou ofri ou konte kantite kalori pa metòd la Autumn Calabres. Depi objektif pwogram nan 21 Day Fix mennen ou nan gwo fòm nan 3 semèn, metòd li pa ka rele dou. Prepare pou restriksyon yo. Se konsa, to chak jou nan kalori kalkile jan sa a:

• Pwa ou an kg * 24,2 + 400 (kalori boule) - 750 (defisi kalorik) = to chak jou nan kalori

Men yon egzanp ak yon pwa 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - konsomasyon kalori pou chak jou

Si lè w kalkile figi sa a te mwens pase 1200, Lè sa a, pousantaj ou a pral 1200 kcal. Si plis pase 2300, Lè sa a, pousantaj ou a pral 2300 kcal.

CALORIE CALCULATOR: sou entènèt

Ki kote pou jwenn kontenè

Kontenè yo nan Autumn Calabres ou ka bay lòd sou Aliexpress. Pri a se 1200-1300 rubles (ak yon DVD 21 Day Fix se yon ti kras pi chè), men yo reyèlman pral fè lavi ou pi fasil. Ou p ap bezwen konte kalori, peze manje, miltipliye epi ajoute nimewo yo. Kontenè yo swiv rejim alimantè a ak pèdi pwa pi fasil.

• Link pou achte: boutik 1
• Link pou achte: boutik 2

Yon lis pwodwi ki pèmèt yo pa kategori

Depi pwogram nan lage nan peyi Etazini an, lis la nan pwodwi yo vize prensipalman nan mache Ameriken an. Men, pi fò nan pwodwi yo nan lis la toujou abitye pou nou. Pwodwi sa yo ka itilize an akò ak restriksyon ki anwo yo. Si pwodwi pa nan lis la, Lè sa a, li pa pèmèt.

Legim: Kale, Kale, jèrm Brussels, bwokoli, aspèj, bètrav, tomat, zukèini, pwa, piman, kawòt, chou, aticho, berejenn, okra, jicama (navè), pwa vèt, chou, konkonm, seleri, leti, dyondyon, radi , zonyon, jèrm.

Fwi: franbwazye, blueberries, mur, frèz, melon, kantaloup, zoranj, mandarin, pòm, abriko, chadèk, seriz, rezen, kiwi, mango, pèch, nektarin, pwa, anana, bannann, papay, Fig, melon.

Pwoteyin: sadin, tete poul, tete Turkey, fars poul, fars Turkey, ak vyann bèt sovaj, pwason sovaj, ze, yogout grèk, blan natirèl, yogout blan natirèl, paloud, vyann wouj mèg, vyann bèf mèg, tanp, tofou, ren kochon. , ton, janbon, pastrami Turkey, ricotta fwomaj, cottage fwomaj, poud pwoteyin, vegeburger, Turkey bekonn, shakelology (pwoteyin souke).

Idrat kabòn: pòmdetè dous, ignam, kinoa, pwa, lantiy, pwa edamame, pwa, pwa fri, diri mawon, diri sovaj, pòmdetè, mayi, sereyal amaranth, pitimi, Buckwheat, lòj, gro bulgur, farin avwàn, avwan woule; pi lwen, tout grenn antye sèlman: pasta, ti biskwit kouskous, sereyal, pen, pen pita, gofr, krèp, ponmkèt angle, patisri, tortilla, tortilla mayi.

Gras an sante: zaboka, zanmann, pistach, pistache, pacan, nwaye, hummus, fwomaj, lèt kokoye, fwomaj feta, fwomaj kabrit, mozzarella, cheddar, fwomaj provolone, fwomaj "Monterey Jack".

Sòs yo ak grenn: grenn joumou, grenn tounsòl, grenn wowoli, grenn len, oliv, manba, flak kokoye san sik.

Lwil: lwil oliv siplemantè jenn fi, lwil kokoye, lwil len, lwil zanmann, lwil nan grenn joumou, Bè nwa (zanmann, kajou, pistach), lwil tounsòl, lwil wowoli, lwil nan grenn joumou.

Manje ki ka konsome san limitasyon: dlo, sitwon, ji sitwon, vinèg, moutad, remèd fèy, epis santi bon, lay, jenjanm, sòs Tabasco, ekstrè arom.

Ki sa ki enpòtan sonje:

1. Kontenè yo ka konbine ansanm nan nenpòt fason. Egzanp meni kontablite sou tab la:

2. Yon egzanp espesifik nan plan repa:

3. resipyan mezire manje nan fòm fini epi yo pa nan kri.

4. Pa bezwen mato veso a (oswa Cup) ak yon glise.

5. Plan manje sa a fèt nan Kiba pa sèlman pou moun ki antrene selon pwogram 21 Day Fix, men pou tout moun ki pa gen anpil.

6. Si yon pwodwi pa nan lis la pèmèt, Lè sa a, li entèdi.

7. Kantite resipyan yo detèmine kantite kalori chak jou:

Kòm ou konnen, sa a se jis yon lòt metòd pratik nitrisyon pou pèdi pwa. Ou ka entèdi swiv rekòmandasyon yo oswa adapte yo pou tèt ou. Sepandan, si ou estrikteman swiv plan an nitrisyon soti nan Autumn Calabrese epi egzekite pwogram nan 21 Day Fix, ou gen garanti yo reyalize rezilta etonan nan yon peryòd tan kout.

Tanpri sonje ke Autumn ofri yon plan nitrisyon jistis strik. Li fèt pou reyalize rezilta grav nan 21 jou. Rekòmande si ou bezwen ajiste pousantaj la chak jou nan kalori, si ou pa sèten ke restriksyon sa yo fò pou ou.

Li tou: Fix Extreme: deskripsyon detaye tout egzèsis + opinyon pèsonèl sou pwogram nan.