contents
Toujou yon òganis k ap grandi, men nan laj sa a ak nannan tanpèt ormon ak yon atak gwo enfòmasyon sou sèvo a, li mande pou nitrisyon apwopriye. K ap viv nan dòtwa, yon ras ant koup, pasyon, mank de dòmi ak neglijans - sa a se alkole bwason sèk, ti goute sou ale a, yon anpil nan kafeyin ak yon surabondans nan bagay dous. Ki jan yo manje byen pou elèv yo pou ke pa gen okenn pwoblèm ak fatig, sote ak vant?
Règleman 1. Dejene cho
Dejene elèv la pa ta dwe lejè ak dyetetik. De preferans labouyl idrat kabòn, pasta oswa pòmdetè. Plat la ta dwe bouyi oswa kwit - pa gen fri oswa sòs gra.
Se plat bò kote ki gen lanmidon absòbe tou dousman, paske nivo glikoz nan san an pa sote, men chanje tou dousman, bay fòs anvan dine, ki gen ladan pou aktivite mantal. Li rekòmande pou konplete manje maten ak legim oswa fwi, lave l ak te, ji oswa kafe ak lèt. Ajoute bè oswa lèt nan gani cho a.
Dejene idrat kabòn yo ka altène oswa ranplase ak pwoteyin - yon omlèt ak legim ak kefir oswa fwomaj kotaj ak aditif - yogout ak fwi. Chwazi pwodwi letye ki pa gen anpil grès, men ki pa 0%.
Obsève santiman ou: apre yon bon dejene, ou ta dwe santi yon vag nan enèji, pa somnolans. Ajiste konsomasyon manje ou ak rejim alimantè pou ke ou pa vle oversleep marye apre manje maten yo.
Règleman 2. Likid manje midi
Likid soup cho - pwason, vyann oswa legim bouyon - se pi bon absòbe ak pran moute yon gwo volim nan vant lan, ki vle di ke kalori yo yo manje nan manje midi yon lòd nan grandè mwens. Li se konseye ke soup la se pa oversaturated ak grès, ou ta dwe bay preferans nan yon plat mèg.
Yon moso pwason mèg oswa vyann yo ta dwe ajoute nan soup la, legim - sòs salad oswa bouyon, yon moso pen ak Bran. Pou rechaje sèvo ou pou devwa ou oswa plis konferans, ou ka trete tèt ou nan yon desè - fwi oswa yon moso nan chokola natirèl.
Règ 3. Kòrèk ti goute
Sandwich yo diferan, epi se pa tout moun ki gen danje pou lestomak. Pa egzanp, ranplase sosis ak vyann mèg kwit nan fou, ajoute leti ak tomat oswa piman ak kawòt, sèvi ak pen grenn antye kòm yon baz, epi sèvi ak yogout oswa fwomaj ki pa gen anpil grès olye pou yo mayonèz.
Règ 4. Mwens kafeyin
Kafeyin, nan kou, stimul sèvo a ak dinamize. Men, pa pou lontan. Apre yon ti tan, kò a ap mande pou yon pòsyon nouvo, kòm yon rezilta, apre chay kafeyin yon jou nan aswè a ou pral santi yo surexcited, sa a menase lensomni, atansyon gaye, dòmi M'enerve ak imedyatman akumulasyon nan fatig ak depresyon kwonik.
Bwè kafe estrikteman nan maten an, pa plis pase 2-3 tas yon jou. Bay preferans bwason natirèl olye pou bwason enstantane nan machin lavant yo. Pandan pwochen èdtan yo anvan yo dòmi, bwè sèlman pwòp, dlo toujou.
Règleman 5. Limyè soupe
Rasanbleman elèv nan dine yo souvan bwè alkòl, ti goute ki pa bon pou lasante, oswa manje ki gen anpil grès. Ou bezwen sispann ak abitid sa yo, otreman sa a se wout la nan omwen doulè. Nan mitan lannwit, li se rekòmande yo gen yon ti goute ak yon bagay fèrmante oswa kwit pwason ak legim, yon moso nan fwomaj, yon vè lèt, yon omlèt yo apwopriye pou yon ti goute.