contents
Benefis ki genyen nan rejim Japonè a
Non rejim alimantè Japonè a ka twonpe, men an reyalite li fèt ak manje ki senp ki pa gen anyen fè ak cuisine tradisyonèl Japonè segondè.
Non rejim alimantè a se yon referans a prensip nitrisyon Japonè yo. Dapre tradisyon lès, nenpòt repa trè modere, apre sa gen yon ti santiman grangou. Dapre kèk rapò, Japonè yo konsome 25% mwens kalori pase moun ki abite nan lòt peyi yo. An menm tan an, tout manje se ba kalori ak varye.
Prensip la nan aksyon manti nan restriktirasyon an gradyèl nan atitid anvè nitrisyon an jeneral: diminye kontni an kalori total nan rejim alimantè a, ki baze sou pwoteyin limyè, ak idrat kabòn yo redwi. Fib ki nan fwi ak legim ede w santi w plen.
Rejim alimantè Japonè a ankouraje retire toksin yo, ak rezilta a pèsiste pou yon tan long.
Dezavantaj nan rejim alimantè Japonè a
Rejim alimantè a mande pou respekte règ nitrisyonèl ki pa ka chanje, sa ki ka byen difisil.
An menm tan an, rapò a nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn detounen, ki mennen nan yon mank de sèten sibstans ak yon chaj ogmante sou ren yo, ki oblije elimine yon gwo kantite pwodwi pwosesis pwoteyin. Rejim alimantè Japonè a ba kalori ka mennen nan chanjman negatif nan kò a, paske li ralanti metabolis la. Rejim alimantè a kontr pou moun ki gen maladi nan vant ak trip, ansent ak bay tete, febli apre maladi.
Kafe sou yon lestomak vid ka lakòz brûlures. Nan ka sa a, ranplase li ak te oswa delye li ak lèt ekreme.
Meni pou 14 jou pou rejim Japonè a
Pandan rejim alimantè a, ou bezwen bwè omwen 1,5 lit dlo, pa manje sik, farin frans, gra ak pikant. Ekskli fwi ak legim dous tankou bannann, rezen, bètrav.
Tout pwodwi yo chwazi nan yon fason pou satire kò a otank posib pandan nitrisyon dyetetik, pandan y ap diminye kalori. Se poutèt sa, ou pa ka ranplase yon pwodwi ak yon lòt.
Semèn 1
KONSÈY
Anvan yon rejim alimantè, li rekòmande pou redwi piti piti pòsyon nan manje pou ke yon rediksyon byen file nan rejim alimantè a se mwens estrès. Piti piti, kò a adapte ak ti pòsyon, men nan premye ka gen gwo bout grangou. Pandan yo, ou bezwen bwè yon vè dlo tyèd, epi pou doulè nan vant la, manje fwi. Si pa gen okenn amelyorasyon nan kèk jou, rejim alimantè a ta dwe sispann.
Jou 1
Dejene: de ze mou-bouyi, te vèt
Manje midi: bouyi file poul 200 gr, salad chou Chinwa ak bè
Dine: bwè yogout san aditif vè, te vèt
Jou 2
Dejene: 200 gr fwomaj kotaj san grès, espresso
Manje midi: vyann bèf konpòte 200 g, sòs salad kawòt griye ak bè
Dine: kefir vè
Jou 3
Dejene: espresso, crouton farin frans antye
Dine: bouyi filet poul 200 gr, sòs salad chou Chinwa ak bè
Dine: kwit nan fou Brussels jèrm ak pwa vèt 250 gr
Jou 4
Dejene: de ze mou-bouyi, te vèt
Dine: konkonb, zonyon ak sòs salad pwav, vyann bèf konpòte 200 gr
Dine: 200 gr fwomaj cottage san grès
Jou 5
Dejene: bwè yogout san aditif vè, te vèt
Dine: vyann bèf konpòte 200 g, sòs salad kawòt griye ak bè
Dine: yon vè kefir
Jou 6
Dejene: espresso, crouton farin frans antye
Manje midi: kwit jèrm Brussels ak pwa vèt 100 gr, pwason bouyi 200 gr
Dine: ji tomat, fwi
Jou 7
Dejene: 200 gr fwomaj cottage san grès
Dine: bouyi filet poul 200 gr, sòs salad chou Chinwa ak bè
Dine: konkonb, zonyon ak sòs salad pwav, vyann bèf konpòte 200 gr
Semèn 2
KONSÈY
Semèn sa a, santiman grangou a p ap tèlman fò ankò, ak sasyete vini apre yon ti kantite manje, kòm vant la piti piti diminye nan volim. Sepandan, si apre premye semèn ou santi ou mal ak fèb, li pi bon pou pa kontinye rejim alimantè a.
Jou 1
Dejene: de ze mou-bouyi, te vèt
Dine: vyann bèf konpòte 200 g, sòs salad kawòt griye ak bè
Dine: konkonb, zonyon ak sòs salad pwav, pwason kwit 200 gr
Jou 2
Dejene: espresso, crouton farin frans antye
Manje midi: bouyi file poul 200 gr, salad chou Chinwa ak bè
Dine: kefir vè
Jou 3
Dejene: 200 gr fwomaj cottage san grès
Manje midi: kwit jèrm Brussels ak pwa vèt 100 gr, pwason bouyi 200 gr
Dine: bwè yogout san aditif vè, te vèt
Jou 4
Dejene: de ze mou-bouyi, te vèt
Manje midi: vyann bèf konpòte 200 g, sòs salad kawòt griye ak bè
Dine: ji tomat, fwi
Jou 5
Dejene: bwè yogout san aditif vè, te vèt
Manje midi: bouyi file poul 200 gr, salad chou Chinwa ak bè
Dine: vyann bèf konpòte 200 g, sòs salad kawòt griye ak bè
Jou 6
Dejene: espresso, crouton farin frans antye
Manje midi: pwason vapè 200 g, konpòte zukèini
Dine: kefir vè
Jou 7
Dejene: ze bouyi 2 pcs, espresso
Manje midi: yon moso vyann bèf bouyi 100 gr, sòs salad chou ak bè
Dine: ji tomat, pòm
Rezilta yo
Nan fen rejim alimantè a, akòz ti pòsyon, gwosè vant la redwi, sa ap ede pa "kraze" epi yo pa bondi sou tout manje entèdi. Pou kenbe rezilta a, ou bezwen konfòme yo ak yon rejim ekilibre.
Nan de semèn, ou ka pèdi jiska sis kilogram, men akòz kontni an kalori ki ba anpil nan rejim alimantè a, gen yon risk pou beriberi ak divès kalite pwoblèm nan lestomak. Kafe sou yon lestomak vid ankouraje eskresyon nan dlo, ki soulaje anfle, men mennen nan dezidratasyon ak yon pati nan pwa a pèdi se aktyèlman pa grès, men dlo. Bwè anpil dlo rekòmande pou evite move balans dlo.
Revi dyetetik
– Rejim alimantè Japonè a apwopriye pou moun ki gen yon andirans samurai, paske w ap tann sèlman 3 repa ak pòsyon trè piti. Yon rediksyon byen file nan kalori ka lakòz estrès pou kò a ak defisyans vitamin. Se poutèt sa, mwen rekòmande pou pran plis vitamin. Fè atansyon ak kafe, bwason sa a pa apwopriye pou tout moun epi li ka lakòz brûlures. Apre yo fin kite rejim alimantè a, li enpòtan pou konfòme yo ak prensip modération nan nitrisyon, di Dilara Akhmetova, nitrisyonis konsiltan, antrenè nitrisyon.