contents
Estrès ka pafwa yon move efè sou sante fizik ak mantal nou. Li se nan orijin nan anpil maladi nan kò a, pou non sèlman migrèn, depresyon, pwoblèm dijesyon... Epitou, la. kortisol, ki se òmòn nan estrès li te ye pou ankouraje pran pwa ak diminye sistèm iminitè a. Se poutèt sa, nou ka di ke estrès gen konsekans enpòtan sou sante. Se konsa, ki jan ou soulaje estrès efektivman? Anplis teknik divès kalite rekòmande pou diminye enkyetid ak tansyon nan misk, reglemante dòmi, fè egzèsis ak manje yon rejim balanse yo esansyèl. Men kèk manje anti-estrès trè efikas pou ede w:
Fwi ak legim
Manje ki wo nan Manyezyòm, nan fè, nan vitamin C ak B menm jan tou nan Omega 3 yo pi apwopriye pou soulaje tansyon ki gen rapò ak estrès epi redwi sekresyon kortisol.
Jounal benefis sante fwi ak legim pa bezwen prezante ankò. Pifò nan yo gen mayezyòm. Epina, bannann, se pou egzanp manje ki gen benefis kont estrès yo byen li te ye. Anplis de sa, fwi sèk tankou rezen, abriko, ak fig frans kalme lespri a.
Epitou konsidere enkli lay nan rejim ou an. Li se li te ye pou efikasite li nan diminye estrès.
Siwo myèl ak dérivés li yo
Pou konbat estrès ak fatig, nan adisyon a pwopriyete antioksidan yo, siwo myèl ak pwodwi ki sòti genyen mayezyòm, potasyòm, fè ak kwiv nan gwo kantite.
Pwason lwil
Depi nan omega 3 yo trè pwisan eleman nitritif kont estrès, favorize pwason lwil se yon bon fason pou kenbe lapèch. Konsome plis pase ton, somon oswa makro. An menm tan, yo gen lòt benefis sante.
Grenn
Epitou konsome grenn tankou nwa, nwazèt ak kakawo. Mèsi a richès yo nan mayezyòm, yo pral ede w de-estrès.
Lèt ak chokola nwa
Lè ou santi kè sere a vin sou ou, pran yon bòl lèt cho oswa griye sou kèk chokola nwa. Ou pral jwenn ke nivo òmòn ou yo byen vit kontwole.
Plant anti-estrès
La fitoterapi se tou yon fason privilejye diminye estrès. Ti èrbal tankou kamomiy, lacho ak verbena se yo ki pami remèd fèy ki pi efikas; Menm jan an tou, plant tankou epin, soya, passionflower, jinsang oswa menm jenkgo baliba yo rekòmande tou pou elimine estrès. Plan St. John's tou efikas.
Dlo
Premye bagay ou dwe fè lè ou leve nan maten se bwè dlo. Rete idrate pandan tout jounen an. Li rekòmande tou pou bwè dlo anvan l manje.
Nan lòt men an, li enpòtan pou evite oswa omwen limite a konsomasyon nan move grès, kafe ak alkòl. Yo gen tandans ankouraje estrès. Nou menm tou nou konseye w pratike espò epi pase yon bon moman de tan zan tan.
E ou menm? Ki manje ou soulaje estrès?
https://www.bonheuretsante.fr