contents
Elixir la nan bote ak jèn - sa a se sa ki vitamin E yo rele, san yo pa egzajere valè li yo. Malgre ke li pa limite sèlman nan efè a "kosmetik". Ki lòt bagay vitamin E bon pou sante ou? Èske li kapab lakòz mal? Ak ki manje ki pral ede ranplir rezèv li yo nan kò a?
Gerizon soti nan
Ki sa ki itil pou kò a vitamin E, aka tokoferol? Premye a tout, paske li fè pati kantite antioksidan natirèl. Sa vle di, li pwoteje selil yo kont destriksyon ak ralanti pwosesis la aje. Gen kèk etid ki montre ke li menm diminye risk pou yo devlope kansè. Tocopherol gen yon efè benefik sou sèvo a, sistèm respiratwa ak vizyon. Li rekòmande pou maladi nan sistèm andokrinyen an, nivo sik segondè ak maladi newolojik. Ki sa ki vitamin E itil pou nan adisyon a sa a? Avèk li, li pi fasil pou kò a kenbe fèm gwo efò fizik ak refè apre yon maladi long oswa operasyon. By wout la, pran vitamin E ede kraze anvi pou sigarèt yo.
Vitamin yin ak Yang
Vitamin E se absoliman endispansab pou kò a fi. Espesyalman lè li rive sante nan sistèm repwodiksyon ak yon background ki estab ormon. Vitamin sa a jwe yon wòl pozitif trè enpòtan pandan gwosès, ki gen ladan ak toksikoz. Epi li se tou pwouve ke li pwofondman retabli estrikti a nan cheve a, ajoute dansite ak klere nan li, ralanti aparans nan cheve gri. Li se eleman sa a ki lis ondilasyon amann, fè po a souplesse ak vlou, bay li yon lonbraj menm natirèl. Ansanm ak sa a, vitamin E ki nesesè tou pa kò a nan yon nonm. Pou kisa? Pou evite gaspiye nan misk ak maladi kadyovaskilè. Men, petèt pi enpòtan-tokoferol sipòte ton an nan puisans gason.
Kalkil rezonab
Itilize vitamin E detèmine pa dòz la. Pou timoun, li soti nan 6 a 11 mg chak jou, pou granmoun-15 mg. Pou manman ansent ak lactation, li anjeneral ogmante a 19 mg. Mank vitamin E nan kò a fè tèt li santi pa pwoblèm ak dijesyon, fwa, kayo san, sistèm seksyèl ak andokrinyen. Nan nenpòt ka, se sèlman yon doktè ki ka detèmine kòz la egzak. Surdozaj nan tokoferol, byenke li rive raman, se manifeste pa feblès ak fatig rapid, presyon monte, vant fache, echèk ormon. Ou ta dwe konsidere mal posib pou vitamin E nan kò a. Se poutèt sa, nan nenpòt ka, pa pran l 'ak dwòg san-eklèsi ak fè, ak alèji ak yon atak kè ki resan.
Lò nan yon boutèy
Ki manje ki gen E vitamin ki pi? Premye a tout, sa yo se lwil legim. Nan fòm sa a, tokoferol pi byen absòbe nan kò a, depi li se yon eleman grès-idrosolubl. Anplis, an konbinezon ak asid omega-3, li travay pi efektivman. Moun ki gen dosye pou kontni vitamin E a se lwil jèm ble. Pou yon efè ki an sante, li ase yo konsome 2-3 ti kiyè nan lwil pou chak jou. Sepandan, pa bliye sou tounsòl, len, pistach likid, wowoli ak lwil oliv. Isit la, ka nòmal la ap ogmante a 3 ti kuiyè. l. pa jou. Eseye pa chofe lwil la, tankou sa a detwi vitamin E. Li se pi bon ranpli salad ak legim kri oswa asyèt pare-fè avèk li.
Yon ti ponyen sante
Bon nouvèl pou moun ki renmen menen nwa ak grenn. Yo pran dezyèm plas la kòm manje ki rich nan vitamin E. Pou egzanp, yon ti ponyen nwa gen valè chak jou nan eleman sa a. By wout la, lèt ak bè ki baze sou sa a nwa yo pa mwens itil. Trè yon ti kras enferyè a nwa yo se nwazèt, nwaye ak nwa pen. Joumou, tounsòl ak grenn wowoli ka vante nan rezèv solid nan tokoferol. Sèvi ak nwa ak grenn, osi byen ke lwil, yo ta dwe anvan tout koreksyon, menm sèk li pa nesesè. Sèvi ak yo kòm ti goute sante, san yo pa ale pi lwen pase nòmal la nan 30-40 g, oswa ajoute yo nan salad, vyann ak asyèt bèt volay, sòs divès kalite ak desè limyè.
Panteon nan legim ak fwi
Legim gen anpil avantaj, ak youn nan yo se prezans nan vitamin E. Legim fèy, sitou epina, yo nan plon an isit la. Se enpòtan pou remake ke li konsève pwopriyete valab li yo menm apre tretman chalè. Pami legim yo nou enterese nan, nou ka mansyone zonyon, piman dous, jèrm Brussels, pòmdetè ak tomat. Legum yo rich tou nan vitamin E. Pi enpòtan nan mitan yo se plant soya, pwa ak pwa. Soti nan tout sa a abondans, salad ekselan, boure antre, asyèt bò, marmite, bouyon ak soup yo jwenn. Tokoferol ka menm jwenn nan fwi, menm si sitou ekzotik: zaboka, papay, kiwi, mango, ak lòt moun. Li pi bon yo manje yo fre oswa nan fòm lan nan trete an sante.
Li se okenn sekrè ke nan sezon otòn la, beriberi lakòz yon souflèt kraze nan sistèm iminitè a. Se poutèt sa, li pral itil ranfòse meni an ak pwodwi ki gen vitamin E. Si ou sispèk ke kò a seryezman manke eleman sa a, anvan ou pran mezi radikal, pran tès epi pale ak doktè ou.