Konfinasyon an toudenkou mete yon tyè nan franse yo nan teletravay. Men, fè egzèsis soti nan sofa ou oswa sou kwen an nan yon tab se yon kochma reyèl pou do ou ak jwenti. Kisa pou w fè pou evite doulè a? Ki pozisyon yo adopte? Men kèk gid pou swiv. 

Mete ekran an nan bon wotè 

Dezavantaj nan pi gwo nan teletravay se mank nan ekipman apwopriye pou fè travay nou yo nan bon kondisyon. San yon chèz ergonomic oswa yon pòs fiks, li sanble difisil pou kanpe dwat epi kenbe regard ou orizontal. Sepandan, reyalite a toujou ap bese tèt ou gade laptop ou ka lakòz gwo doulè nan kou a, zepòl ak do. Si ou pa gen yon ekran fiks, ou ka elve laptop ou lè w mete l sou yon pil liv epi itilize yon klavye ak yon sourit. Kidonk, nou nan yon pozisyon satisfezan. 

Leve epi mache regilyèman

Lè w ap travay nan kay, nou gen tandans pran mwens repo epi kidonk rete chita pou twò lontan. Kòm yon rezilta, misk nou yo vin rèd ak doulè rive. Solisyon an? Mete yon rapèl sou telefòn ou chak dezèdtan pou lonje janm ou yon ti jan epi pwofite bwè ti gout dlo. 

Adopte bon pwèstans

Nou toujou panse ke nou dwe fòse tèt nou kanpe dwat. Sepandan, do a pa sipoze travay lè w chita, li pi bon pou favorize yon pwèstans konfòtab. Ou chita nan pati anba a nan chèz la, sou zo yo nan bounda yo nan lòd yo byen kwense basen ou. Lè sa a, nou panse a yon ti kras retrovering lèt la nan lòd yo limite vout la nan rejyon an lonbèr, pandan y ap asire w ke ou kenbe pye yo sou tè a. 

Fè egzèsis

Pou soulaje misk nou yo ak jwenti yo, li enpòtan pou fè kèk egzèsis regilyèman. Pi fasil nan yo se jwenn pi gwo ke posib pa leve bra ou lonje anwo tèt ou. Kit ou kanpe oswa chita, ou dwe fè atansyon pou pa vout do ou. Pou soulaje trapèz knotted, ti wotasyon zepòl yo retounen ak lide ka fè. Lè sa a, pou detire yo, nou kole zòrèy dwat nou sou zepòl dwat la trè dousman, epi nou fè menm bagay la sou lòt bò a. Finalman, pou lonje zepòl li, nou pote bra l lonje nan direksyon pwatrin li lè l sèvi avèk men opoze a. Tanpo a dwat? 10 segonn pou chak egzèsis, pran swen pou respire avèk kalm. 

Julie Giorgetta