Teknik «Non»: fè fas ak emosyon pandan yon diskisyon

Nan nenpòt relasyon enpòtan, kit se amitye, renmen oswa fanmi, eksperyans douloure rive. Ay, «bon» ak «move» emosyon toujou mache men nan men. Pi bonè oswa pita, moun ak ki moun nou kominike a kòmanse desevwa, anbete, rankin omwen yon bagay. E eksperyans douloure? Vin sou yo? Goumen? Kite yo dirije nou?

Sikològ Ostralyen Ras Harris, otè de How to Improve Relationships. Soti nan mit nan reyalite" ak kreyatè a nan metòd orijinal la nan fleksibilite sikolojik, ofri yon altènatif - "Non" teknik la devlope pa li, ki baze sou akseptasyon nan santiman yon moun ak konsyans.

Etap 1: Avi

An reyalite, pi fò emosyon yo, se pi difisil pou fè fas ak yo. Premyèman, reyaksyon nou yo vin tounen yon abitid, epi nou sispann remake yo. Dezyèmman, lè nou fè eksperyans emosyon fò, lespri nou pa kapab rekonèt yo.

Sa a se kote pou pran souf atansyon vini an sou la men.

• Premyèman, vide poumon ou nan lè a lè w respire otank posib. Lè sa a, kite lè a ranpli yo ankò, kòmanse anba a ak deplase moute.
• Remake ki jan lè a ranpli epi kite poumon ou. Li bon pou w di tèt ou ansanm pandan w ap respire: "Mwen kite panse ak emosyon m yo", "Istwa sa a pa afekte m ankò."
• Gaye konsyans soti nan souf nan kò epi eseye idantifye plas kote ou santi emosyon ki pi fò yo. Pi souvan li se fwon, pomèt, kou, gòj, zepòl, pwatrin, vant.
• Remake kote emosyon kòmanse ak kote yo fini. Ki kote limit emosyon ou? Èske li sou sifas la oswa andedan? Èske li estasyonè oswa li chanje kote li? Ki tanperati li ye? Èske li gen tach cho oswa frèt? Pran plis detay ke ou kapab, tankou si ou te yon syantifik fouye ki pa t janm rankontre yon fenomèn konsa.

Etap 2: Rekonèt

Pwochen etap la se ouvètman rekonèt prezans emosyon sa yo. Di nan tèt ou, "Sa a se kòlè" oswa "Sa a se pa renmen." Pa di "mwen fache" oswa "mwen pa renmen" paske nan ka sa a ou idantifye tèt ou ak emosyon w ap fè eksperyans, kidonk ranfòse li.

Emosyon ak panse vini epi ale, yo deplase atravè ou tankou nyaj k ap flote atravè syèl la. Yo pa ou! Di, "Men mwen, isit la se kòlè mwen," remake ki jan sa pèmèt ou kite yon ti kras tounen soti nan emosyon sa a. Yon fason ki pi senp se nonmen emosyon nan yon sèl mo: "kòlè", "koupab", "laperèz", "tristès".

Rekonesans se yon etap enpòtan nan direksyon pou akseptasyon. Sa vle di ke w ap retounen nan mond reyèl la. Pandan w ap rekonèt emosyon w, pa fè jijman oswa jijman. Avèk mo sa yo «Sa mwen santi se terib!» w ap pouse tèt ou pou w evite emosyon an olye w aksepte l.

Etap 3: Kreye espas

Lè nou fè eksperyans emosyon douloure, atansyon nou pi piti, epi olye pou nou bay eksperyans nou yo espas, nou eseye kondwi yo pi fon anndan oswa pouse yo lwen nou. Se tankou fèmen yon chwal pè nan yon ti etab, kote li pral kòmanse detwi tout bagay alantou.

Men, si ou kite l soti nan jaden an, kote li ka kouri gratis, li pral byento gaspiye enèji li ak kalme san yo pa lakòz okenn mal. Si nou bay ase espas pou emosyon yo, enèji yo ap diminye san yo pa lakòz nou anpil pwoblèm.

• Pran yon gwo souf. Imajine ke lè a respire rive nan emosyon w ap fè eksperyans epi li anvlope li, ak Lè sa a, yon sèten espas gratis ouvè andedan ou, nan ki eksperyans douloure ka anfòm.
• Gade si ou ka kite emosyon negatif ou yo pran sou espas sa a. Ou pa bezwen renmen sa yo ye. Ou senpleman pèmèt yo pou yo nan espas sa a. Sa a se pa yon Trick entelijan debarase m de emosyon negatif, men tou senpleman yon fason yo vini ak yo. Li pral pi fasil pou w konplete etap sa a si w di tèt ou yon bagay tankou, «Mwen ap louvri,» oswa «Men espas lib,» oswa di yon fraz ki pi long tankou, «Mwen pa renmen emosyon sa a, men mwen gen plas. pou li.»
• Kontinye respire konsyan, anvlope emosyon ou ak lè respire ak piti piti ouvèti, kreye pi plis ak plis espas pou yo.

Ou ka fè etap sa a pou osi lontan ke ou vle, yon minit oswa 20 minit. Sepandan, ak pratik, ou ka fè li nan 10 segonn.

Etap 4: Ogmante konsyantizasyon

Nou dwe ale nan direksyon mond lan bò kote nou, pou nou pran kontak ak li. Kòm nou te fè premye etap yo, nou te dirije dokiman Pwen Enpòtan an nan atansyon a emosyon. Koulye a, li lè yo gade nan sa ki antoure nou. Konsyan de tout sa ou ka wè, tande, manyen, goute.

Gade alantou. Ki kote w ye? Kisa wap fè, ak kiyès. Kisa ou wè, tande, manyen? Louvri nan mond lan. Mande tèt ou, "Kisa ki an liy ak valè mwen ke mwen ta renmen fè kounye a?"

Ras Harris rekòmande pou fè teknik sa a 5-10 fwa pa jou, byenke yon ti tan, pou egzanp, pou 30 segonn - yon minit. Men, si ou gen tan ak atitid nan travay, ou ka konsakre 5-15 minit nan li. Èske w gen akimile ase eksperyans, ou pral kapab aplike li dwa nan mitan an nan yon konfli, kèlkeswa jan bagay ofansif patnè ou di.

Natirèlman, pafwa konfli yo pral atire ou nan anpil ke pa pral gen tan pou nenpòt ki pratik. Men, pa gen anyen ki anpeche w fè li apre yon kont. Sa a se yon apwòch ki pi an sante pase pran swen resantiman ou ak retire nan tèt ou, san rete defile nan tèt ou tout bagay dezagreyab ke patnè ou te di oswa te fè.