Naje pou pèdi pwa

– Si ou vle pèdi pwa, sere misk, jwenn bèl fòm avèk èd nan egzèsis nan pisin lan, ou ta dwe premye nan tout peye atansyon sou teknik la naje. Menm si ou byen flote, pran twa oswa kat leson nan men enstriktè a. Li pral moutre w tout ke trik nouvèl yo: li pral montre w ki jan yo respire kòrèkteman, ki misk yo souch, ki jan yo kenbe tèt ou - gen anpil nuans. Se sèlman lè sa a ou ka kòmanse fòmasyon endepandan.

Ou bezwen naje ak yon lestomak vid, otreman ka gen konsekans dezagreyab pou dijesyon ou. Reyalite a se ke dlo a mete presyon sou kavite nan vant, epi manje a nan vant la afekte anpil. Pou evite pwoblèm, manje yon sòs salad oswa yon soup mèg 2-2,5 èdtan anvan klas la. Ou ka pran yon ti goute apeprè inèdtan apre antrennman ou. Lè w ap fè sa, chwazi fwi oswa yogout ki gen anpil grès.

Pi bon moman pou fè egzèsis se ant 16 pm ak 19 pm. Nan maten, kò a poko pare pou chaj la, ak nan aswè a li deja bezwen repo, kidonk egzèsis nan moman sa a pa pral pote rezilta. Anplis de sa, ou pral gen tan manje. Se pa pou anyen ke tout konpetisyon yo ap fèt nan moman sa a.

Avèk ou nan pisin lan, pran yon sètifika nan men yon terapis, yon chòtdeben espò, yon chapo, linèt, pantouf, yon sèvyèt, savon ak yon ti sèvyèt. Pa mete yon bikini ak frills, senti ak lòt detay dekoratif pou klas - kite li tout pou plaj sid la. Ou te vin nan pisin lan antrene, ki vle di ke pa gen anyen ta dwe distrè ou. Se poutèt sa, yon kostim de ben espò ki adapte byen sere nan kò a se pi bon. Pa janm kite bijou sou tèt ou - eksperyans montre ke yo souvan rete nan pati anba a. Envesti nan yon chòtdeben bon jan kalite, bonbon, ak linèt ki pafè pou ou. Sa a pral fè antrennman an pi efikas - apre tout, ou pa pral panse sou espageti tonbe oswa bul anfle sou vant ou, men sèlman sou naje. By wout la, inifòm nan pa ta dwe sèlman nan bon jan kalite segondè, men tou, byen chire. Men, si tout bagay klè ak yon chòtdeben, Lè sa a, pwoblèm rive ak yon chapo. Trè souvan, medam, mete yon chapo, flirtatiously lage bang sou fwon yo. Men, Lè sa a, pa gen okenn pwen nan pwosesis la tèt li. Apre yo tout, nou mete yon "kas kawotchou" yo nan lòd yo premye nan tout pwoteje rasin cheve yo soti nan detachman pa kouran dlo. Se poutèt sa, cheve a dwe ak anpil atansyon kache. Si ou genyen yo long ak Fertile, ou pa bezwen rale yo byen sere nan yon pakèt oswa bati yon kalite yon gwo kay won Babèl anba yon chapo. Jis fè yon ponytail ak style cheve ou nan yon espiral alantou baz la. Li se tou de pratik ak bèl. Ak pi lwen. Asire ou ke ou pliye kwen an tranble nan bouchon an andedan - sa a pral anpeche dlo antre nan cheve a. Finalman, mwen vle fè ou sonje ke bouchon douch oswa koloran cheve yo konplètman inoporten pou pisin lan.

Malerezman, nan pisin lan nou ka bloke pa tankou yon nwuizans tankou yon chanpiyon, ak pou sa a, yon sèl echèl soti nan po a nan yon moun ki malad se ase. Yon fwa ou jwenn yon chanpiyon, li pa tèlman fasil debarase m de li. Se poutèt sa, nan okenn ka ou ta dwe ale pye atè nan pisin lan, douch oswa sona. Malerezman, sa a pa toujou posib, espesyalman pou timoun yo. Se poutèt sa, ekspè rekòmande wile pye yo ak yon krèm antifonjik anvan vizite pisin lan, kidonk pwoteje yo kont pénétration nan bakteri patojèn. Ou ka chwazi krèm antifonjik Mifungar. Li se san koulè ak odè, pa kite mak sou rad, se byen vit absòbe nan po a epi li pa bezwen pè dlo. Efè antifonjik li dire 72 èdtan. Men, bagay ki pi enpòtan an se ke li pratikman pa antre nan san an epi li pa gen okenn kontr.

Asire w ou pran yon douch cho anvan ou plonje nan pisin lan. Li ranplase limyè a chofe anvan naje. Anba po a, ki ekspoze a dlo cho nan douch la, sikilasyon san aktive, ak misk yo yon ti kras chofe. Si ou sote nan dlo a san yo pa chofe sa a, gen yon gwo pwobabilite pou janm pi ba a oswa misk pye yo ap kòmanse kontra, epi sa a se pa sèlman douloure, men tou, danjere.

Move nouvèl pou naje rilaks. Kòm ou konnen, benyen nan dlo apre yon douch cho, ou jwenn tèt ou nan yon anviwònman tanperati konplètman diferan, ki se pi frèt pase kò ou pa yon mwayèn de 10 degre. Kò a ap eseye fè fas ak gout tanperati a ak yon jan kanmenm vin cho. Epi depi ou pa vle ede l 'ak mouvman aktif, li kòmanse sere anpil grès yo nan lòd yo pwoteje tèt li kont frèt la. Se poutèt sa fok ak mors tou dousman naje nan dlo frèt akimile yon kouch enpresyonan nan grès.

Pou pèdi pwa ak ranfòse misk, ou bezwen fè egzèsis regilyèman, omwen 3 fwa pa semèn. An menm tan an, li nesesè pou naje san rete pou omwen 40 minit, eseye kenbe vitès maksimòm. Li pi bon pou pase yon distans 1000-1300 mèt pandan tan sa a. Chanje style ou chak 100 mèt. Lè naje, eseye konsantre otank posib sou sansasyon ou yo. Santi ki jan kouran dlo yo ap koule nan kò w, ki jan misk yo ap travay ann amoni. Men ki jan ou pral amelyore, devlope fòs ak kowòdinasyon. Chak style naje mete yon bon souch sou misk yo. Chanpyon an nan konsomasyon enèji se yon ranpe ki ede boule jiska 570 kilokalori pou chak èdtan. Li se espesyalman apwopriye pou moun k ap sere boulon misk yo nan bra yo ak janm yo. Tete se yon ti kras enferyè, boule apeprè 450 kilokalori, men li parfe devlope sistèm respiratwa a ak antrene misk yo nan sentiwon zepòl la.

Apre fòmasyon, pran yon etap kalm - yon demi èdtan nan mache ap ede konsolide rezilta a ak prepare pou repo. Pran yon douch cho lakay ou epi masaj kò ou ak yon jè dlo.

Gen yon lòt sekrè: naje pral sèlman benefisye si ou jwi li.

"Èske ou ka pèdi pwa nan naje?" – Nou te poze kesyon sa a nan pi popilè antrenè fizik Ameriken an, konsiltan nan sit entènèt la iVillage.com sou entènèt la Liz Niporant. E se sa li te di.

- Naje se antrennman pafè a. Avèk sekirite konplè pou ligaman yo ak jwenti, li bay yon chaj ekselan sou misk yo ak sistèm kadyovaskilè a. Anplis de sa, anpil etid montre li se tou yon gwo brûler nan depase grès ak kalori. Sepandan, gen ekspè ki pa dakò ak opinyon sa a. Pa egzanp, pifò chèchè ki kwè ke naje pa kontribye nan pèdi pwa yo baze sou lefèt ke natasyon pwofesyonèl pèdi mwens enèji pandan naje pase ak lòt kalite aktivite. Sepandan, rechèch. yon Sèvis Tès Princeton an 1993 te jwenn ke natasyon chanpyon depanse 25% plis enèji pase kourè. Sepandan, nou pa pral genyen olenpik yo, nou jis vle pèdi pwa ak sere boulon misk yo. Li enposib reyalize sa a pa dousman koupe dlo a bò kote. Ou pèdi grès lè yon gwo kantite misk ap travay aktivman. Ki jan sa ka reyalize? Gen yon sèl fason soti: naje kòrèkteman. Yon fwa ou metrize bon teknik mouvman ak, sa ki enpòtan, respire nan dlo, ou ka naje pi vit, pi long, ak pi lwen, epi konsa boule plis kalori. Dezavantaj nan sèlman nan naje se chaj la relativman ti sou pye yo. Pwoblèm sa a gen de aspè. Premyèman, misk yo nan pye yo pi gwo pase misk yo nan anwo kò a, kidonk nou pa chaje pi fò nan mas nan misk pandan naje. Dezyèmman, naje se yon egzèsis ki pa chòk, ki se gwo pou rekipere nan aksidan oswa maladi jwenti, men se pa trè bon pou kenbe dansite zo. Se poutèt sa, mwen rekòmande konplete sesyon pisin ou a ak fòmasyon fòs pou pi ba tors ou. Ou ka, pou egzanp, fè yon seri skwa ak lunges pou pi devan ak altèr nan men, pedale yon bisiklèt estasyonè, woulèt-skate, epi ale nan leson aerobic. Mwen konseye w vizite pisin lan 3-5 fwa pa semèn, naje pou 20-60 minit. Si ou santi ke efè a twò piti oswa pwogrè a twò dousman, eseye altène chaj. Pou egzanp, nan premye jou a ou ap naje, nan dezyèm jou a ou mache entansif sou yon tapi ak yon pann oswa mache nan yon vitès rapid nan tèren aksidante. Lè ou nan bon fòm fizik, pa sispann epi eseye triyatlon - yon konbinezon de kouri, naje ak monte bisiklèt. Sa a se yon antrennman bèl bagay pou tout misk ak yon bon fason yo rete nan bon fòm.

Èske w konnen sa ...

• Dlo kenbe jiska 90% nan pwa ou epi li pwoteje jwenti ou kont domaj. Anplis de sa, li ede evite doulè nan misk apre egzèsis. An menm tan an, li ba yo yon chaj ekselan, paske li depase lè pa 14 fwa nan dansite.
• Moun ki soufri doulè nan do oswa osteochondrosis tou senpleman bezwen naje regilye. Nan ka sa a, osteochondrosis trete sèlman pa naje entansif nan yon style espò. Pi bon toujou, altène ant plizyè estil pandan w ap pratike.
• Si janm ou sere, pa panike. Eseye woule sou do ou, kouche nan dlo a, epi detann. Lè sa a, dousman deplase pye ou nan diferan direksyon. Si spasm la pèsiste, pwan bò a epi masaj misk la kouray.
• Doktè rekòmande kòmanse naje apre yo fin sibi operasyon pou retire tete. Nan ka sa a, tout estil naje yo apwopriye pou jimnastik medikal, men premye nan tout - tete.