Fè detant misk yo gluteal

Fè detant misk yo gluteal - egzèsis teknik:

1. Kouche atè. Janm pwolonje. Pliye janm gòch ou ak bouk li nan bò dwat la, jan yo montre nan figi a. Rale yon jenou atè a ak men dwat li. Si ou fè eksperyans malèz, jis kenbe jenou an san ou pa manyen etaj la.
2. Vire tèt ou sou bò gòch la, detire nan menm tete a (nan direksyon opoze soti nan bò a janm Bent), etann do ki pi ba, misk fesye ak misk nan do a nan fant janm la. Fè detire a ak lòt janm lan