Nan sezon prentan an, klib Fitness yo gen twòp elèv: nan yon antouzyasm antouzyasm, ti fi yo aktivman pèdi pwa, ak gason ap travay sou mas nan misk. Men, sèlman yon koup de mwa ap pase, kantite moun ki nan koulwa yo ap diminye anpil. Istwa abitye? Li pa sou parès, di Anna Vladimirova, yon ekspè nan medikaman Chinwa, epi li eksplike poukisa antouzyasm disparèt ak sa yo dwe fè.
Gen plis chans, ou te tande plis pase yon fwa ke ou bezwen kòmanse jwe espò piti piti. Sa a se vre, men menm antrennman dòz ka pote fatig awogan - e pa gen okenn plezi. Poukisa?
Pou santi bon, kò nou bezwen de faktè: premye a tout, estrikti, ak dezyèmman, trofis. Trophics se yon bon nitrisyon tisi, ki depann de entansite sikilasyon san an. Nou deplase, aktivman ponpe san nan kò a - epi li kontan!
Men, ki sa ki se yon estrikti? Pou mete li trè tou senpleman, li nan pwèstans. Si kèk tansyon nan misk nan kò a "skews" estrikti a (ki vle di stoop, hyperlordosis, eskolyoz rive), Lè sa a, bon trofism - nitrisyon inifòm nan tout tisi ak sistèm - enposib.
KIJAN POSTÈ AFE SÒ
Yon egzanp senp: bese. Si zepòl yo dirije pi devan, epi pwatrin lan fèmen, Lè sa a, kè a se "nan sikonstans restrenn" - pa gen ase plas pou li. Nan ka sa a, li resevwa nitrisyon ase. Se kò a avèk sajès ranje: ak yon ti tay defisi nitrisyonèl, kè a ka travay pou dè dekad epi sèlman nan vyeyès rapòte sa a ak youn oswa yon lòt maladi.
Si nou pa bay kè a ak espas ki nesesè yo ak nitrisyon epi kòmanse fè, pou egzanp, kouri, kò a pral byen vit "mande pitye": fatig ap parèt, ki pa pral disparèt kòm souf kout.
Jou apre jou, sansasyon dezagreyab diminye motivasyon pou fè egzèsis, ak an mwayèn, apre yon koup de mwa, yon moun kite espò.
Yon lòt egzanp jistis komen: yon ti koub nan kolòn vètebral la, kòm yon rezilta ki basen an se yon ti kras wotasyon an parapò ak aks santral la (sa yo rele Torsion basen an). Kisa k ap pase ak anomali sa a? Chaj diferan tonbe sou jenou yo: yon jenou chaje yon ti kras plis, lòt la yon ti kras mwens. Nan lavi òdinè, nou pa remake sa, men le pli vit ke nou kouri, sansasyon douloure parèt nan jenou yo.
Jou apre jou, sansasyon dezagreyab diminye motivasyon nan fè egzèsis, ak an mwayèn, apre yon koup de mwa, yon moun kite espò a. Ki sa ki fè: chita sou sofa a ak siprime antouzyasm prentan ak tout fòs ou? Natirèlman pa!
OTO-DYAgnostik: KI ESTRIKTI KÒ MWEN?
Pou konprann si ou bezwen travay sou estrikti a, ou bezwen pran yon selfie kèk nan kilòt. Kanpe devan yon glas plen figi epi pran yon foto. Si sa posib, li se pi bon enprime yon foto oswa montre li sou yon monitè yo nan lòd yo evalye simetri nan kò a.
Pwen sa yo ta dwe sou liy orizontal la:
• elèv yo
• jwenti zepòl yo
• pwent tete
• koub ren
• janm
Si tout pwen yo simetrik, sa bon! Si, pou egzanp, pliye ren an sou yon bò se yon ti kras mwens, sa a se yon siy torsion basen, ki dekri pi bonè. Eskolyoz se pi klè siyal pa wotè zepòl diferan.
Anvan chaje kò a, li nesesè pou travay sou estrikti li yo
Dezyèm tès la: kanpe sou kote nan glas la epi pran yon foto pwofil (si sa posib, li pi bon pou mande yon moun pran yon foto nan ou).
Gade si pwen sa yo sou menm aks la:
• zòrèy
• jwenti zepòl
• jwenti anch
• cheviy
Si tout pwen sa yo sou menm liy vètikal la, Lè sa a, estrikti nan kò ou gen tandans yo dwe ideyal. Si zòrèy la pa pi wo pase jwenti zepòl la, men devan li, sa a se yon siyal devlopman nan stoop (ipèrkifoz). Yon pozisyon ki pa kòrèk nan basen an parapò ak lòt pwen yo ka siyal hyperlordosis (overbending nan do a pi ba).
Nenpòt devyasyon se yon siyal klè: anvan ou chaje kò a, li nesesè pou travay sou estrikti li yo.
TRAVAY SOU PWA: KOTE POU KOMANSE?
Bon estrikti se yon bèl pwèstans kont background nan nan ton misk nòmal. Sa vle di, pou kenbe pwèstans, ou pa bezwen souch, retrè oswa sere boulon anyen. Misk yo dekontrakte, ak pwèstans la pafè!
Ki jan yo reyalize sa a? Avèk èd nan egzèsis ki vize a nòmalize ton nan misk. Pifò nan nou te ogmante ton nan misk, rezon ki fè yo se tou de yon vi sedantèr (misk yo vin angoudi ak rèd kenbe nou devan monitè kè bebe a pou anpil èdtan) ak eksperyans emosyonèl.
Le pli vit ke ton nan misk retounen nan nòmal, misk yo "lage" kolòn vètebral la, epi li jwenn opòtinite pou dwat moute, retounen nan eta nòmal li yo.
Egzèsis pou jwenn detant aktif pral ede soulaje estrès depase. Ki sa li ye? Nou konnen anpil bagay sou detant pasif: li gen ladan masaj, pwosedi SPA, ak lòt "jwa lavi" ki ede nou detann misk nou yo nan yon pozisyon orizontal. Aktif detant nan misk se yon aksyon menm jan an, men endepandan (san èd nan yon terapis masaj) ak nan yon pozisyon dwat.
Youn oswa de mwa se ase pou chanje sitiyasyon an pou pi bon.
Kòm yon pwofesè qigong, mwen rekòmande Xingshen pou detant aktif. Ansanm menm jan an nan egzèsis yo ka jwenn nan pilat oswa yoga. Bagay pwensipal lan enstriktè ou ta dwe konsantre sou se pa ogmante fleksibilite (sa a se yon efè segondè nan detant), men yo gade pou detant aktif nan chak egzèsis.
Nan kou a nan klas ki byen estriktire, pwèstans ou pral chanje devan je ou. Apati eksperyans etidyan mwen yo, mwen ka di ke youn oubyen de mwa se ase pou chanje sitiyasyon an pou pi bon. Atlèt ki pa plenyen sou pwèstans yo, deja depi premye jou fòmasyon yo, remake yon ogmantasyon nan andirans, kowòdinasyon ak pi bon kontwòl sou respire.
Prepare kò ou pou espò - ak Lè sa a, egzèsis yo pral tou de benefisye ak lajwa, e sa a se pi bon fason pou fè espò konpayon fidèl ou pa sèlman nan sezon prentan, men pandan tout ane a!