Lè w ap refè yon atachman twomatik epi apre w fin kraze yon relasyon toksik, li enpòtan pou w konplètman koupe kontak ak yon moun ki te pwòch ou pou w ka pwoteje tèt ou. Sispansyon konplè kominikasyon an fè li posib pou geri blesi espirityèl, siviv anmè pèt la epi fini depandans sou moun sa a.
"Dekonekte ba ou yon gwo opòtinite pou sispann panse sou lòt moun nan epi konsantre antyèman sou tèt ou ak byennèt ou," di sikoterapis Shari Stines. Konsèy "sispann pale" pi souvan tande lè li rive relasyon ak narsisist oswa lòt moun emosyonèlman agresif.
Nan kèk pwen, ou reyalize ke li lè yo fè li. Le pli vit ke ou kite tout bagay moun fou ki asosye ak kominike ak moun sa a disfonksyonèl, panse ou yo ap kòmanse klè epi ou pral piti piti santi yo pi byen.
Nan relasyon toksik, nou souvan jwenn blesi emosyonèl. Moun sa a konnen feblès nou yo, konnen ki jan nou ranje e ki jan nou ka pwovoke. Li prèske enposib kenbe an kontak ak yon ansyen ki konnen ou byen san yo pa soufri nan toksisite yo.
Kase kontak se nòmalman yon dènye rekou. Pifò moun nan relasyon malsen yo ezite fè sa, ak pou plizyè rezon. Bagay pwensipal lan se ke relasyon sa yo souvan lakòz yon dejwe reyèl - viktim nan espere yon jou ranje tout bagay. Li kenbe nan yon relasyon pa santiman devwa ak koupab, espwa, divès bezwen ak kondisyon, ak yon mank de konpreyansyon sou sitiyasyon reyèl la.
Ki sa "severing all contact" vle di?
Mete limit entèn yo
Pa kite panse yon patnè disfonksyonèl pran sou tèt ou. Sispann panse sou li, kominike avè l, santiman w pou li, pa panse sou ki jan yo ranje tout bagay. Si ou jwenn tèt ou gen imajinasyon sou ki jan ou ta renmen relasyon ou ye, sispann epi chanje nan yon lòt bagay. Pou anyen. Sispansyon nan kontak rive pa sèlman sou fizik la, men tou sou nivo mantal la.
Lis nwa li sou tout rezo sosyal, telefòn, bwat lèt
Pa kite l kontakte w.
Evite moun ki kontinye kominike avè l
Twazyèm pati yo souvan entegre nan relasyon malsen. Si ou pase ak zanmi ansyen ou, kiryozite ka jwenn pi bon nan ou. Li pa lwen isit la nan reouvè kominikasyon an, ak pwen nan kraze kontak se fè li enposib.
Li pral pi fasil pou swiv règ sa a si ou sispann pale sou li ak nenpòt moun ditou.
Lè w konplètman travay nan tout souvni yo, tou de lajwa ak difisil, ou ka kite moun sa a soti nan lavi ou.
Santi lapenn ak doulè ke relasyon sa a te pote pou ou.
Nan yon relasyon toksik, atachman twomatik souvan rive, sitou si patnè ou a, pafwa byen enprevizib, te montre ou renmen, swen, ak tandrès. Lè w fin fè eksperyans ak santi chagren ou, w ap kraze atachman sa a. Li kapab itil pou ekri eksperyans relasyon ou, tou de pozitif ak negatif..
Enskri nan tèt ou tout sa w te renmen l, tout sa w te rayi l, ak tout sa w manke kounye a. Èske w gen konplètman emosyonèlman te travay nan tout souvni yo, tou de lajwa ak difisil, ou ka mantalman kite ale nan moun sa a nan lavi ou, li p ap gen pouvwa sou ou ankò. Sa a pral pèmèt ou kite sot pase a nan tan lontan an epi kontinye.
Pran kontwòl lavi ou ankò
Pèsonalite toksik yo souvan eseye manipile lòt moun. Yo sanble entwitif santi ki jan yo simonte rezistans nan viktim nan. Si ou reyalize ke ou te omwen pasyèlman tonbe anba kontwòl yon moun konsa, li enpòtan pou pran yon desizyon konsyan pou repran kontwòl lavi ou.
Pa kite l dikte kou lavi w, fè w santi w koupab oswa oblije, oswa jeneralman enfliyanse desizyon w ap pran nan nenpòt fason.
Kase kontak ak yon moun «toksik» ka konpare ak yon rejè konplè nan alkòl oswa dwòg. Se travay di
Pa lage nan emosyon ki asosye ak moun sa a.
Ou bezwen emosyonèlman detache de li ak konsyans kontwole santiman yo sou relasyon an. Si panse sou li lakòz kòlè, tristès, espwa, doulè, di tèt ou: "sispann." Eseye remake moman sa a rive epi raple tèt ou ke li pa vo gaspiye enèji emosyonèl sou relasyon sa a ankò. Li lè yo jwenn lwen li, literalman ak senbolikman.
Koupe lyen avè l
Mantalman imajine ki jan ou kraze atachman a pou li. Imajine ke w ap kite «lakou rekreyasyon an» kote moun sa a rete, nan yon lòt, ak lòt «jwèt» ak lòt moun. Imajine ouvri bra w pandan w ap lage moun ou te renmen an. Kounye a ou tou de gratis youn ak lòt.
Kòmanse gade pi devan nan tan kap vini an
Eseye evite menm bèl souvni sou relasyon sot pase yo. Envesti tan ak enèji nan rezoud pwoblèm ijan, bati relasyon an sante ki pote lajwa. Sispann eseye ranje sa ki san espwa kase!
"Kanpe kontak ak yon moun "toksik" ka konpare ak yon rejè konplè nan alkòl oswa dwòg. Sa a se travay di. Ou dwe ale nan yon kalite "sendwòm retrè" oswa retrè. Men, apre apeprè yon mwa, sentòm sa yo ap kòmanse bese. Bay tèt ou tan epi sonje ke refize kominike ak yon patnè "toksik" se yon manifestasyon lanmou pwòp tèt ou, "eksplike Shari Stines.