Li se byen posib yo dwe mens ak atire menm apre nesans la nan yon ti bebe. Bagay pwensipal lan se motivasyon an dwa ak konfyans nan tèt yo. Jou fanm lan te mande manman Mens ki jan yo te resevwa fòm apre yo fin akouche ak konbyen efò li te koute yo.
Pou mwen, yo te mens se ...
Chwa ak tout responsablite! Apre yo tout, amoni se pwòp tèt ou-renmen. Li ase pou konsakre omwen 20 minit pa jou pou kenbe misk ou ak kò ou nan bon fòm. Yon figi bèl se pa nan tout 90/60/90, tout bagay sa a se istwa san sans. Bagay ki pi enpòtan an se yon relasyon Harmony ant nanm ak kò, e pèsonn pa anile limyè a nan je yo.
Konbyen ou te genyen pandan gwosès ak ki jan ou pèdi pwa apre akouchman?
Lè m 'te 21 ane, pwa depase obsession ak unceremoniously antre nan lavi mwen, ak nan kèk pwen mwen deside ke sa pa ta rive! Mwen chanje nan nitrisyon apwopriye ak espò, ak nan 9 mwa mwen pèdi pwa soti nan 68 kg a 49. Se poutèt sa, pandan premye gwosès mwen, mwen ak anpil atansyon kontwole rejim alimantè mwen ak pran 9 kg. Nan dezyèm gwosès la, mwen te ajoute 11 kg, epi mwen pa t 'gen jete pratikman anyen. Twazyèm gwosès la te twò "amoure": pwobableman paske li te yon ti fi. Mwen pa t 'deplase anpil ak manje sa mwen pa ta pèmèt tèt mwen nan zam alamen anvan. Kòm yon rezilta, mwen te vin 15 kg. Apre yo te fin akouche - plis yon sèl gwosè ak yon pakèt moun sou rad sou nouvo. Mwen te kòmanse renmen tèt mwen tankou sa epi yo pa t 'vle yo dwe fin vye granmoun ti fi a mens ak gwosè a XS.
Kisa ou ap fè kenbe anfòm?
Mwen te yon vejetaryen pou 14 ane kounye a. Chak maten mwen eseye fè yon jog nan lè a fre. Pa gen move abitid, tankou alkòl, bon nitrisyon. Gen yon vè diven, men sa a se yon eksepsyon ki ra.
Rejim estanda ou ak woutin chak jou
Maten se yon vè dlo ak sitwon ak siwo myèl. Pou manje maten, labouyl ak siwo myèl ak fwi sèk oswa fwomaj kotaj. Lè sa a, yon ti goute - yon pen, yon pòm. Pou manje midi, legim, remèd fèy oswa fwidmè. Dine - legim ak pwoteyin. Mwen vizite jimnastik la 3 fwa pa semèn. An jeneral, mwen pa fè yon kil soti nan amoni. Mwen konprann ke nan adisyon a espò, masaj anti-selulit, gen yon lavi òdinè, yon mari, timoun yo, yon biznis pi renmen. Men, si yon moun an amoni ak nati li, li pa ka panse sèlman sou amoni. Malgre ke sa a se yon bonis bèl pou yon fanm!
Pou mwen, yo te mens se ...
Eta a nan konfyans enteryè, kontantman, sante. Oke, ak kè kontan pou mari m '.
Konbyen ou te genyen pandan gwosès ak ki jan ou pèdi pwa apre akouchman?
Mwen te fè twa pitit gason nan katran. Li te tounen soti twa gwosès nan yon ranje, ak nan fen a mwen te vin 23 kilogram. Pou jwenn tounen nan fòm, mwen te sou yon rejim alimantè, limite tèt mwen nan tan, se sa ki, pa t 'manje apre 18 èdtan, plis aktivite fizik. Apre nesans pitit fi mwen an - katriyèm pitit la - pran pwa a te ensiyifyan, apeprè 5 kg, epi li pa t 'konsa difisil pou mwen. Siplemantè 2-3 kilogram e kounye a, pafwa parèt, espesyalman apre jou ferye yo New Year.
Kisa ou ap fè kenbe anfòm?
Mwen se yon dansè balè nan teyat komedyen mizikal la. Epi, koulye a mwen menm tou yon koregraf nan Akademi an nan espò, kote mwen fè jimnastik rit. Pou kenbe amoni, mwen itilize metòd pwouve: fè egzèsis ak rejim alimantè.
Rejim estanda ou ak woutin chak jou
Mwen travay anpil, e mwen gen yon orè trè okipe, plis charj lou. Nan wikenn mwen eseye jis detann ak pran fòs. Kòm pou rejim alimantè a, mwen, osi lwen ke posib, konsome tankou ti kòm posib danjere nan bote ak sante. Men pafwa mari m 'gate m', epi mwen menm mwen gate tèt mwen ak yon bagay bon plat.
Pou mwen, yo te mens se ...
Fason a nan panse. Se ou ki moun ou ye e kiyès ou ye! Rejim pa jwe yon wòl espesyal. Mwen kwè ke kò nou an trè saj, epi ou bezwen koute konsèy li, epi li pral di ou pwodwi a dwa ak ritm nan lavi ki kostim ou. Epi sonje ke dlo pa koule anba yon wòch kouche. Se konsa, amoni ekstèn lan kòmanse ak amoni entèn la, ak enstalasyon an.
Konbyen ou te genyen pandan gwosès ak ki jan ou pèdi pwa apre akouchman?
Lè m te vin manman pou premye fwa, mwen te gen 24 an. Young òganis, enèji ak andirans. Kòm yon rezilta, mwen te vin 15 kg. Yo di ke lè ou espere yon ti fi, ou jwenn pi bon ak anfle, mwen pwobableman dakò ak sa. Men, pèdi pwa yo te tounen soti yo dwe fasil. Li pa t 'sèvi ak charj espesyal, epi li te ale nan travay bonè, menm anvan fen konje matènite. Avèk dezyèm pitit mwen an, mwen pratikman pa t 'pran pwa, pa menm tout zanmi m' te konnen sou gwosès, depi vant mwen te piti. Avèk avenman dezyèm pitit la, li vin pi fasil, ou deja konnen sa ki posib ak sa ki pa. Pitit fi mwen ak mwen menm te pran vòl pou repoze lè mwen te 7 mwa. Depi mwen pa t 'pran pwa ak gade gwo, mwen menm jere yo jwenn jete ak patisipe nan yon èspèktak bote lè pitit gason m' te 4,5 mwa fin vye granmoun.
Kisa ou ap fè kenbe anfòm?
Mwen pa gen tan lib, petèt se sekrè a? Mwen toujou pran yon pati aktif nan lavi piblik, tire sou televizyon, piblisite - tout bagay sa a pa pèmèt mwen rilaks. Jwenn yon timoun lekòl, yon lòt nan jadendanfan, ti sèk, dans. Repoze ak timoun se yon sijè separe tout ansanm. Pou egzanp, ane sa a nou te ale nan yon vwayaj machin nan Sochi.
Rejim estanda ou ak woutin chak jou
Mwen renmen dòmi, epi si mwen jwenn opòtinite pou dòmi anvan manje midi, mwen fè li! Nan denmen maten apre dòmi, pwosedi obligatwa - netwayaj po a, douch, krèm. Mwen pa gen yon rejim alimantè espesyal, li tout depann sou ki lè jou a kòmanse. Li enperatif pou fè aranjman pou jou jèn. Règ prensipal la yo swiv se kontwole konsomasyon kalori ou, pa plis pase 1500 chak jou.
Pou mwen, yo te mens se ...
Fòm ke nou chwazi tèt nou. Li se yon sans enteryè nan konfò.
Konbyen ou te genyen pandan gwosès ak ki jan ou pèdi pwa apre akouchman?
Mwen pran 13 kg. Pèdi pwa apre akouchman pa t difisil pou mwen. Mwen te toujou ap deplase, ak yon ti bebe li enposib fè otreman!
Kisa ou ap fè kenbe anfòm?
Mwen pa janm te anfòm tankou mwen kounye a. Bon nitrisyon, ke mwen eseye respekte, te gen yon efè byen mèb. Natirèlman, si mwen vle yon bagay trè seryezman, mwen pa pral refize tèt mwen sa a, men sitou mwen manje manje ki bon pou sante nan ti pòsyon 4-5 fwa nan yon jounen. Espò yo depreferans nesesè, men pa toujou gen ase tan pou sa. Te gen yon peryòd lè mwen te nan jimnastik la ak yon antrenè pou yon ane! Rezilta a pa t 'lontan nan ap vini, kò a te kòmanse sere boulon nan premye mwa yo.
Rejim estanda ou ak woutin chak jou
Rejim alimantè mwen chak jou se manje maten, manje midi ak dine plis de ti goute. Mwen pase pi fò nan tan mwen nan travay, epi li pi difisil kenbe tras nan rejim alimantè mwen an. Manje lakay mwen pi fasil, men mwen eseye chwazi manje ki bon pou sante kèlkeswa kote mwen ye.
Pou mwen, yo te mens se ...
Yon pati entegral nan aparans mwen ak rezilta nan fòm mwen.
Konbyen ou te genyen pandan gwosès ak ki jan ou pèdi pwa apre akouchman?
Mwen gen de timoun, yon ti gason ak yon fi. Pandan gwosès la, mwen pran apeprè 12 kg. Yon mwa apre akouchman, li te kòmanse fè jimnastik ak travay deyò pou laprès la. Anpil èdtan nan mache ak timoun nan kontribye nan rapid la debarase m de liv siplemantè.
Kisa ou ap fè kenbe anfòm?
Mwen se yon balerin, mwen travay nan Opera ak Ballet Theatre. Pwofesyon mwen vle di ke yo te nan fòm fizik gwo. Yon gwo kantite repetisyon ak pèfòmans ede gade gwo.
Rejim estanda ou ak woutin chak jou
Travay nan yon teyat mande pou anpil depans fizik, ak manje nan ka sa a jwe yon wòl enpòtan: yon manje maten remoute kouraj, yon manje midi konplè ak yon dine limyè. Mwen te konn manje ti kras, men souvan. Manje yon gwo kantite legim fre ak fwi, vyann, pwason, pwodwi letye, evite sik, sèl, pòmdetè, pasta se plis yon kesyon de abitid pase rejim yon balerin espesyal.
Pou mwen, yo te mens se ...
Yon kò ton, vant plat, wotè ak matche pwa.
Konbyen ou te genyen pandan gwosès ak ki jan ou pèdi pwa apre akouchman?
Mwen pran 15 kg. Mwen pèdi pwa san anpil efò, depi mwen te bay tete ak kontwole bon nitrisyon, plis antrennman lakay ou.
Kisa ou fè pou kenbe anfòm?
Gym, yoga epi yo pa pouse tout bagay soti nan manje nan tèt ou. Kounye a, mwen pa vizite jimnastik la, men mwen eseye manje mwens. Pwa pa pran epi li kenbe nòmal.
Rejim estanda ou ak woutin chak jou
Dejene se kafe. Dine a plen, mwen pèmèt tèt mwen absoliman tout bagay. Pou dine, te, yogout oswa fwomaj kotaj, sòs salad. Dlo anvan chak repa. Aprè 19 pm mwen eseye pa manje ditou.
Pou mwen, yo te mens se ...
Mwen pa t 'panse sou kesyon sa a. Men, mwen pa panse ke li vrèman enpòtan si wi ou non ou se mens oswa ou pa. Men, eta a nan tèt ou nan yon moun se pi plis enteresan ak pi enpòtan pase pwa l 'yo.
Konbyen ou te genyen pandan gwosès ak ki jan ou pèdi pwa apre akouchman?
Pandan tout gwosès mwen an, mwen pran 13,5 kg. Aprè akouchman, bagay ki pi difisil la pa t 'pèdi pwa, men, sou kontrè a, pran pwa kò ki manke a. Pwa mwen anvan gwosès te 58 kg, ak apre akouchman te 54 kg. An jeneral, bay tete trè bon nan ede pèdi depase.
Kisa ou ap fè kenbe anfòm?
Pou onèt, mwen pa fè absoliman anyen pou kenbe figi mwen, mwen pa menm ale nan espò. Mwen panse ke li nan tout sou amoni jenetik.
Rejim estanda ou ak woutin chak jou
Mwen manje tou sa mwen vle! Apre sa, mwen pa panse sou pran pwa. Mwen pa swiv rejim alimantè a, mwen te vle - mwen te manje.
Pou mwen, yo te mens se ...
Atraksyon vini an premye. Mwen renmen eta sa a!
Konbyen ou te genyen pandan gwosès ak ki jan ou pèdi pwa apre akouchman?
Mwen te vin sou 15-16 kg. Li te fasil pou mwen pèdi pwa, tout bagay yon jan kanmenm te ale pou kont li, san anpil efò sou pati mwen an.
Kisa ou ap fè kenbe anfòm?
Epi mwen menm mwen te toujou mens, nan sa a mwen te gen chans. Men, deja ou bezwen kòmanse ale nan jimnastik la ak ponpe moute yon ti kras!
Rejim estanda ou ak woutin chak jou
Reveye nan 7 am. Mwen lave, pare, reveye timoun nan, manje, abiye epi mennen li nan jaden an. Next, mwen gen manje maten - remoute kouraj oswa limyè. Lè sa a, mwen ka jwenn kèk repo oswa kòmanse fè kèk travay nan kay la. Pou manje midi, mwen manje sa mwen te vle, pa gen okenn rejim alimantè espesifik. Si timoun nan pa nan jaden an, Lè sa a, asire w ke ou dòmi. Nan aswè a nou gen dine, lave, naje - ak dòmi. Mwen eseye ale nan kabann ak pitit gason m 'yo dòmi byen. Kòm yon règ, nan 21 è nou deja gen yon rès.
Pou mwen, yo te mens se ...
Fyète ak dezi yo ka resevwa pi bon.
Konbyen ou te genyen pandan gwosès ak ki jan ou pèdi pwa apre akouchman?
Mwen te vin 15 kilogram, ki te ale byen vit. Nan pwa a ki te anvan gwosès, te vin apre 3 mwa ak Lè sa a, pèdi yon lòt 12 kilogram.
Kisa ou ap fè kenbe anfòm?
Mwen pa fè anpil efò, men toujou gen travay pou mwen fè. Se poutèt sa, nan fiti prè mwen planifye pou yo ale nan jimnastik la.
Rejim estanda ou ak woutin chak jou
Reveye nan 7:30 am ak manje maten yo. Nou jwe, mache ak pitit fi nou an. Lè li fè yon ti dòmi, mwen eseye pran tan pou tèt mwen: manukur, figi ak mask cheve, ale nan kou kwafeur. Si mwen gen yon èdtan gratis, mwen eseye li.
Pou mwen, yo te mens se ...
Pa mens ki fè mal. Kò a ta dwe atletik, anfòm. Ki sa ki enpòtan se pa ki nimewo ou wè sou balans yo, men sa ou wè nan glas la ak si wi ou non ou renmen tèt ou. Anvan jwe espò, mwen te peze 51 kg, men nan pwa aktyèl la nan 57 kg mwen renmen tèt mwen pi plis. Se konsa, yo te mèg se yon vi ki gen ladan rejim alimantè, fè egzèsis, ak Cardio.
Konbyen ou te genyen pandan gwosès ak ki jan ou pèdi pwa apre akouchman?
An total, mwen te vin 11 kg nan premye gwosès la, 9 kg nan dezyèm lan. Pou fè li fasil pèdi liv anplis apre akouchman, ou bezwen kontwole rejim alimantè ou pandan gwosès la.
Kisa ou ap fè kenbe anfòm?
Espò, yon rejim ak, nan kou, nitrisyon apwopriye ede m 'kenbe tèt mwen nan fòm gwo. Nou se sa nou manje, se konsa manje se 80% nan bati yon figi rèv.
Rejim estanda ou ak woutin chak jou
Mwen ale nan jimnastik la 3 fwa pa semèn. Apre sa, mwen menm tou louvri sezon an Cardio kounye a, paske tan an se yon bon bagay, sa a 3 jou ankò nan kouri. Ou bezwen fè l 'sou yon lestomak vid, men lè ou gen fòs la. Se poutèt sa, byen bonè nan maten nan 7-8 è mwen gen yon manje maten plen, sa a se manje ki pi rich nan jounen an. Mwen eseye antrene 2 èdtan apre mwen fin manje. Ou jwenn 4-5 manje yon jou. Nan aswè, mwen manje manje ki gen pwoteyin - poul, pwason, fwidmè. Natirèlman, ak yon vi ki sanble, youn pa ta dwe bliye sou sous adisyonèl nan vitamin.
Pou mwen, yo te mens se ...
Konsèp amoni an, pou tout moun, se subjectif, nan gou ak koulè. Pou mwen, yo te mens se yon eta.
Konbyen ou te genyen pandan gwosès ak ki jan ou pèdi pwa apre akouchman?
Pandan gwosès, mwen te vin nòmal la - 13 kg, pa plis e pa mwens. Pwa apre akouchman te ale pou kont li. Men, toujou, mwen respekte rejim alimantè ki kòrèk la, e pa gen okenn rejim!
Kisa ou ap fè kenbe anfòm?
Bon nitrisyon, fè egzèsis, dapre byennèt mwen ak nivo fòmasyon, mwen deplase anpil, epi, sa ki pi enpòtan, mwen renmen tèt mwen! Bagay ki pi enpòtan an se renmen tèt ou pou ki moun ou ye, ak lòt moun ap remake li!
Rejim estanda ou ak woutin chak jou
Tankou tout lòt moun - lakay-travay, travay-lakay! Men, an menm tan, bwè anpil likid ak yon rejim alimantè ki an sante. Mwen pa refize tout kalite sereyal bon gou, soup limyè, paske an reyalite gen yon anpil nan bon plat ak an sante. Mwen pa janm chita toujou!