Vakans ete yo te bay paran yo plis tolerans. Lè dòmi a 20:30 pm te retade pou pwofite aswè solèy, dine ak fanmi ak zanmi. Li lè, kounye a, rekòmanse yon ritm konpatib ak jou lekòl yo.
Entèvyouve pa kòlèg nou yo nan Madame Figaro, Claire Leconte, chèchè nan kronobiyoloji ak pwofesè nan sikoloji edikasyon nan Lille-III University, bay konsèy li.
1. Ede timoun nan rekonèt siy fatig li yo
Gen plizyè: santi frèt, baye, fwote je yo ak men yo... Li lè yo ale nan kabann. Soti nan jadendanfan rive nan fen lekòl primè, yon timoun ta dwe dòmi ant 10 ak 12 èdtan, konte dòmi nan mitan lannwit lan ak sa ki nan ti dòmi an.
2. Pa gen ekran anvan ou dòmi
Si pandan ete timoun nan te pèmèt pou gade a TV nan aswè a oswa pou jwe sou yon tablèt oswa yon konsole, li pi bon pou mete l nan yon tiwa kòm kòmansman ane lekòl la apwoche. Ekran yo jete yon limyè ble ki twonpe revèy sèvo a nan panse li toujou lajounen, sa ki ka retade.tonbe nan dòmi.
3. Etabli yon seremoni lè dòmi
Sa a rasire timoun nan epi li pèmèt li bese presyon an. Anvan dòmi, nou bliye tout bagay ki eksite epi nou ale nan aktivite ki pi kalm prepare pou dòmi: rakonte yon istwa, chante yon rime, koute bèl mizik, pratike kèk egzèsis. sofroloji ankouraje dòmi... Pou chak timoun selon gou li.
NAN. Pran yon ti dòmi
Pou ale lekòl, timoun nan ap oblije leve pi bonè pase pandan jou ferye yo. Se konsa, nou chanje sleepover a pou yon ti kras ti dòmi nan apremidi a byen bonè, jis apre repa a. Li pral ede timoun nan refè epi li kapab leve pi bonè nan kèk jou.
5. Pwofite plis nan solèy la si sa posib!
Melatonin, ki se òmòn dòmi, bezwen... solèy! Se konsa, anvan ou retounen nan salklas la, pwofite plis nan solèy la pandan jounen an (oswa omwen limyè natirèl la!) Lè w jwe deyò olye ke andedan.
6. Dòmi nan fè nwa
Si melatonin bezwen limyè lajounen pou rechaje, timoun nan, pou fè sentèz li, bezwen dòmi nan fè nwa. Si li pè, nou ka ploge nan yon ti lannwit limyè bò kote kabann li.