contents
Jodi a ou klere epi pran plezi, men demen ou pa ka fòse tèt ou soti nan kabann? Nan yon moman ou gen kè kontan, men nan yon segonn ou soufri inimajinabl? Si ou abitye ak chanjman atitid soti nan "Mwen pral reyisi" nan "Mwen se yon anyen mat" - sa a se yo, balanse emosyonèl. Epi pa monte yo. Sikològ Varvara Goenka pale sou fason yo pran emosyon anba kontwòl.
Reyalize ke atitid ou chanje twò souvan ak twò sibitman, pa prese gaye tèm "bipolè a". Dyagnostik la nan "twoub bipolè", ki karakterize pa etap altène nan mani ak depresyon, se yon maladi grav ki mande tretman medikal alontèm. Pandan ke balanse nan emosyonèl se yon eta ke moun ki gen yon psyche an sante ka fè eksperyans, Anplis, nan peryòd diferan nan lavi yo.
Natirèlman, li ta itil yo tcheke background nan ormon ak sante an jeneral yo nan lòd yo eskli kòz yo fizyolojik nan sa k ap pase. Men, anjeneral nou kapab jere chalè emosyon yo epi pote tèt nou nan yon eta ki estab san èd pèsonn - si nou chwazi bon estrateji.
Ki estrateji ki pa mache?
Siprime emosyon
Pou fè fas ak "negatif" emosyon - apati, tristès, kòlè - nou souvan chwazi metòd pou repwesyon ak evite. Sa vle di, nou pa kite tèt nou enkyete, di yon bagay tankou: "Ki sa enfimyè a fonn? Yon moun vin pi mal kounye a, ann Afrik gen timoun ki mouri grangou. Lè sa a, nou fòse tèt nou leve epi kòmanse fè yon bagay "itil".
Men, realizasyon an ke yon moun se pi mal pase nou, si li ede, Lè sa a, pou yon tan trè kout. Anplis de sa, agiman sa a fèb: eta entèn la pa enfliyanse pa kondisyon objektif lavi yo, men pa entèpretasyon nou yo ak modèl panse.
Kidonk, yon timoun mal nouri ki soti nan yon eta pòv ka pi kontan nan kèk fason pase nou menm, viktim sivilizasyon yo. Ak nivo depresyon nan mitan popilasyon an pi wo nan peyi devlope yo.
Anplis de sa, lè nou evite emosyon, nou pa fè yo pi fèb, men pi fò. Nou pèmèt yo akimile, kidonk nan kèk pwen gen yon "eksplozyon".
chanje atansyon
Yon lòt fason komen se distrè tèt ou pa chanje nan yon bagay bèl. Konpetans sa a te pèfeksyone nan sosyete nou an. Endistri amizman an siy: pa tris, ale nan yon restoran, sinema, ba oswa fè makèt; achte yon machin, vwayaje, navige sou entènèt la. Anpil moun pase tout lavi yo konsa - deplase soti nan yon amizman nan yon lòt, entèwonp travay sèlman nan lòd yo touche lajan pou yon nouvo sik.
Ki sa ki mal ak vwayaj ak restoran? Pa gen anyen, si ou pa sèvi ak yo kòm anestezi, kòm yon opòtinite pou pa poukont ou ak tèt ou. Distraksyon se yon dwòg ke nou yo de pli zan pli depann sou, akselere kouri nou an nan volan an nan konsomasyon ak akselere psyche nou an nan limit la.
Pèdi nan emosyon
Epitou, ou pa ta dwe "kwoke" nan emosyon: rann tèt ak apati yo nan lòd yo kouche, koute mizik tris ak kriye, san rete pike nan tèt ou. Plis nou inyore zèv nou yo, pi vit yo akimile epi peze sou nou. Sa fè nou santi nou pi plis toujou san valè, epi espiral soufrans la vin pi plis toujou.
Pi souvan, pèdi estrateji ale ansanm, men nan men. Nou santi nou move - epi nou ale pran plezi. Lè sa a, nou kouche ak santi nou pi mal pase tout tan, paske rezèv la nan andorfin te cheche, epi bagay sa yo pa te fèt. Ou dwe rele tèt ou: "Rale tèt ou ansanm, ranyon," epi kòmanse travay. Lè sa a, nou ankò eseye distrè tèt nou nan santi nou tris, fatige ak enkyete. Epi konsa sou ogmantasyon an.
Ki jan fè fas ak emosyon fason ki dwat?
Emosyon yo pa yon antrav anmèdan, se pa yon erè nan evolisyon. Chak nan yo eksprime kèk kalite bezwen epi ankouraje nou aji. Pou egzanp, fonksyon an nan kòlè se motive nou kraze nan obstak nan objektif la. Se poutèt sa, olye pou yo inyore emosyon ak ranvwaye yo, yo ta dwe koute.
Ki sa emosyon sa a ap eseye di m? Petèt mwen pa kontan ak travay la, men mwen tèlman pè kite ke mwen prefere pa menm pèmèt panse sa a? Kòm rezilta, mwen montre agresyon anvè fanmi mwen." Refleksyon sa yo mande pou yon refleksyon byen devlope - si ou pa ka jwenn nan pati anba a nan rezon yo poukont ou, ou ka itilize èd nan yon sikològ.
Dezyèm etap la se aksyon. Si emosyon yo siyal kèk bezwen ki pa satisfè, w ap oblije pran etap konkrè pou satisfè yo. Tout lòt bagay pral sèlman gen yon efè tanporè. Si li enposib chanje sikonstans yo kounye a, Lè sa a, ou bezwen travay sou aksepte sitiyasyon an nan lòd yo wè li nan yon lòt, mwens negatif bò.
Emosyon yo bezwen viv, men ou pa ka pèmèt tèt ou nwaye nan yo. Sa a se yon atizay, balans lan nan ki reyalize atravè konsyans - epi li ka resevwa fòmasyon.
Bagay pwensipal lan se pa mande twòp nan tèt ou.
Lè ou kòmanse wè emosyon kòm youn nan sa ki nan konsyans - kòm panse, santiman, sansasyon fizik - ou sispann idantifye tèt ou ak yo. Reyalize ke ou menm ak emosyon ou yo pa menm bagay la.
Ou konprann epi rekonèt tristès ou san ou pa siprime oswa evite li. Pa eseye debarase m de li. Ou jis kite emosyon an pou kont li, paske li pa anpeche w viv ak fè pwòp bagay ou yo. Nan ka sa a, li pa gen okenn kontwòl sou ou. Si w detèmine kote tristès sa a soti ak sa l ap eseye di w, lè sa a li pa gen sans pou li rete nan tèt ou ditou.
Emosyon egziste nan kò nou sou wout pou l fizyoloji ak sikoloji. Se poutèt sa, nan adisyon a mekanis sikolojik - pwononsyasyon ak "pèmèt yo dwe", emosyon yo ta dwe viv nan nivo fizik la. Kriye sou yon fim oswa yon chante tris. Ale, kouri, jwe espò. Fè egzèsis pou l respire. Ak tout bagay sa yo sou yon baz regilye pou konplete repons estrès la chak jou.
Pou estabilize kondisyon an, ou bezwen nòmalize modèl dòmi, ajoute mouvman ak manje an sante nan lavi ou. Massage, aromaterapi, kontak ak lanati ka ede tou.
Nan yon eta enstab, anpil nan konsèy sa yo difisil pou swiv poukont ou. Lè sa a, fanmi ak sikològ pral ede w. Bagay pwensipal lan se pa mande twòp nan tèt ou. Ou dwe admèt ke ou pa nan pi bon kondisyon kounye a, epi eseye chanje li etap pa etap.