Engredyan Pwa ak prun
| pwa | 1.0 (ti kiyè) |
| Koupe | 200.0 (gram) |
| bè | 100.0 (gram) |
| sik | 0.5 (grenn vè) |
| sèl tab | 0.3 (ti kiyè) |
Metòd preparasyon
Mete pwa yo tranpe davans pou kwit, ajoute sèl yon ti tan anvan ou pare. Mete deyò lave, tranpe prun, ajoute bè ak sik. Melanje pwa yo pare (san likid) ak mas la nan prun. Sèvi ak lèt.
Ou ka kreye resèt pwòp ou a pran an kont pèt la nan vitamin ak mineral lè l sèvi avèk kalkilatris a resèt nan aplikasyon an.
Valè nitrisyonèl ak konpozisyon chimik.
Tablo a montre kontni eleman nitritif yo (kalori, pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin ak mineral) pou chak 100 gram pati manjab.
| Eleman nitritif | kantite | Norm ** | % nan nòmal la nan 100 g | % nan nòmal la nan 100 kcal | 100% nòmal |
| Valè kalori | 316.5 kCal | 1684 kCal | 18.8% | 5.9% | 532 g |
| pwoteyin | 8.7 g | 76 g | 11.4% | 3.6% | 874 g |
| grès | 12.8 g | 56 g | 22.9% | 7.2% | 438 g |
| Kaboyidrat | 44.4 g | 219 g | 20.3% | 6.4% | 493 g |
| asid òganik | 23.6 g | ~ | |||
| Fib alimantè | 4.4 g | 20 g | 22% | 7% | 455 g |
| Dlo | 11.9 g | 2273 g | 0.5% | 0.2% | 19101 g |
| Ash | 1.9 g | ~ | |||
| Vitamin | |||||
| Vitamin A, RE | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 3.5% | 900 g |
| Retinol | 0.1 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tyamin | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.1% | 1500 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 1.6% | 2000 g |
| Vitamin B5, pantotènik | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 1.9% | 1667 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 4.7% | 667 g |
| Vitamin B9, folat | 25.6 μg | 400 μg | 6.4% | 2% | 1563 g |
| Vitamin C, ascorbic | 0.3 mg | 90 mg | 0.3% | 0.1% | 30000 g |
| Vitamin D, kalsiferol | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.1% | 33333 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 1.4 mg | 15 mg | 9.3% | 2.9% | 1071 g |
| Vitamin PP, NON | 2.3442 mg | 20 mg | 11.7% | 3.7% | 853 g |
| Niacin | 0.9 mg | ~ | |||
| makronutriman | |||||
| Potasyòm, K | 562 mg | 2500 mg | 22.5% | 7.1% | 445 g |
| Kalsyòm, Ca | 76 mg | 1000 mg | 7.6% | 2.4% | 1316 g |
| Silisyòm, Wi | 30 mg | 30 mg | 100% | 31.6% | 100 g |
| Manyezyòm, Mg | 60.8 mg | 400 mg | 15.2% | 4.8% | 658 g |
| Sodyòm, Na | 17.1 mg | 1300 mg | 1.3% | 0.4% | 7602 g |
| Souf, S. | 52.9 mg | 1000 mg | 5.3% | 1.7% | 1890 g |
| Fosfò, P | 207.6 mg | 800 mg | 26% | 8.2% | 385 g |
| Klò, Cl | 369.6 mg | 2300 mg | 16.1% | 5.1% | 622 g |
| Trase Eleman | |||||
| Aliminyòm, Al | 208.7 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 159.8 μg | ~ | |||
| Vanadyòm, V | 62 μg | ~ | |||
| Fè, Fe | 5.1 mg | 18 mg | 28.3% | 8.9% | 353 g |
| Yòd, mwen | 3.9 μg | 150 μg | 2.6% | 0.8% | 3846 g |
| Cobalt, Co. | 6.2 μg | 10 μg | 62% | 19.6% | 161 g |
| Manganèz, Mn | 0.4387 mg | 2 mg | 21.9% | 6.9% | 456 g |
| Kuiv, Cu | 158.4 μg | 1000 μg | 15.8% | 5% | 631 g |
| Molybdène, Mo. | 13.5 μg | 70 μg | 19.3% | 6.1% | 519 g |
| Nikèl, Ni | 56.5 μg | ~ | |||
| Selenyòm, Se | 8.1 μg | 55 μg | 14.7% | 4.6% | 679 g |
| Titan, ou menm | 48.9 μg | ~ | |||
| Fliyò, F | 14.3 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.1% | 27972 g |
| Chrome, Cr | 3.3 μg | 50 μg | 6.6% | 2.1% | 1515 g |
| Zenk, Zn | 1.0638 mg | 12 mg | 8.9% | 2.8% | 1128 g |
| Idrat kabòn dijestib | |||||
| Lanmidon ak dextrins | 11.7 g | ~ | |||
| Mono- ak disakarid (sik) | 15.2 g | maksimòm 100 г |
Valè enèji a se 316,5 kcal.
Pwa ak prun moun rich nan vitamin ak mineral tankou: vitamin A - 11,1%, vitamin B6 - 15%, vitamin PP - 11,7%, potasyòm - 22,5%, Silisyòm - 100%, mayezyòm - 15,2%, fosfò - 26%, klò - 16,1%, fè - 28,3%, Cobalt - 62%, Manganèz - 21,9%, kwiv - 15,8%, MOLYBDENUM - 19,3%, Selenyòm - 14,7%
- Vitamin A ki responsab pou devlopman nòmal, fonksyon repwodiktif, sante po ak je, epi kenbe iminite.
- Vitamin B6 patisipe nan antretyen repons iminitè, anpèchman ak pwosesis eksitasyon nan sistèm nève santral la, nan konvèsyon asid amine, nan metabolis triptofan, lipid ak asid nikleyè, kontribye nan fòmasyon nòmal eritrosit, antretyen nan nivo nòmal nan omosistein nan san an. Se ensifizan konsomasyon nan vitamin B6 akonpaye pa yon diminisyon nan apeti, yon vyolasyon kondisyon an nan po a, devlopman nan homocysteinemia, anemi.
- Vitamin PP patisipe nan reyaksyon redoks nan metabolis enèji. Se ensifizan konsomasyon vitamin akonpaye pa dezòd nan eta a nòmal nan po, aparèy gastwoentestinal ak sistèm nève yo.
- potasyòm se ion prensipal la entraselilè ki pran pati nan règleman an nan dlo, asid ak elektwolit balans, patisipe nan pwosesis yo nan enpilsyon nè, règleman presyon.
- Silisyòm enkli kòm yon eleman estriktirèl nan glikozaminoglikan ak stimul sentèz kolagen an.
- Manyezyòm patisipe nan metabolis enèji, sentèz pwoteyin, asid nikleyè, gen yon efè estabilize sou manbràn, li nesesè pou kenbe omeyostazi nan kalsyòm, potasyòm ak sodyòm. Mank mayezyòm mennen nan hypomagnesemia, yon risk ogmante nan devlope tansyon wo, maladi kè.
- Fosfò pran pati nan anpil pwosesis fizyolojik, ki gen ladan metabolis enèji, kontwole balans asid-baz, se yon pati nan fosfolipid, nukleotid ak asid nikleyè, ki nesesè pou mineralizasyon zo yo ak dan yo. Defisyans mennen nan anoreksi, anemi, rachitism.
- Klò nesesè pou fòmasyon ak sekresyon asid idroklorik nan kò a.
- Fè se yon pati nan pwoteyin nan fonksyon divès kalite, ki gen ladan anzim. Patisipe nan transpò a nan elektwon, oksijèn, asire kou a nan reyaksyon redoks ak deklanchman nan peroksidasyon. Konsomasyon ensifizan mennen nan anemi ipokromik, myoglobin-ensufizant atony nan misk skelèt, ogmante fatig, myokadyopati, doulè atrofik.
- Cobalt se yon pati nan vitamin B12. Aktive anzim nan metabolis asid gra ak metabolis asid folik.
- Manganèz patisipe nan fòmasyon nan zo ak tisi konjonktif, se yon pati nan anzim yo ki enplike nan metabolis nan asid amine, idrat kabòn, katecholamin; esansyèl pou sentèz la nan kolestewòl ak nukleotid. Se konsomasyon ensifizan akonpaye pa yon ralentissement nan kwasans, maladi nan sistèm repwodiksyon an, ogmante frajilite nan tisi zo, maladi nan idrat kabòn ak metabolis lipid.
- Pou monopolis! se yon pati nan anzim ak aktivite redoks ak patisipe nan metabolis fè, stimul absòpsyon nan pwoteyin ak idrat kabòn. Patisipe nan pwosesis yo nan bay tisi yo nan kò imen an ak oksijèn. Defisyans la manifeste pa maladi nan fòmasyon nan sistèm kadyovaskilè a ak kilè eskèlèt, devlopman nan displazi tisi konjonktif.
- Molibdèn se yon kofaktè anpil anzim ki bay metabolis nan asid amine ki gen souf, purin ak pirimidin.
- Selenyòm - yon eleman esansyèl nan sistèm defans antioksidan nan kò imen an, gen yon efè imunomodulatwa, patisipe nan règleman an nan aksyon an nan òmòn tiwoyid. Defisyans mennen nan maladi Kashin-Beck (ostoartriti ak defòmasyon miltip nan jwenti yo, kolòn vètebral ak ekstremite), maladi Keshan (myokadyopati endemic), thrombastenia éréditèr.
Kalori ak konpozisyon chimik nan engredyan yo resèt Pwa ak prun pou 100 g
- 298 kCal
- 256 kCal
- 661 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
Tags: Kouman kwit manje, kontni kalori 316,5 kcal, konpozisyon chimik, valè nitrisyonèl, ki vitamin, mineral, metòd pou kwit manje Pwa ak prun, resèt, kalori, eleman nitritif