contents
Rit abityèl lavi a chanje, vin pi dousman e, nan kou, sa menase pou li afekte eta kò a ak po a. Ki jan yo anpeche pran pwa, ki jan yo optimize nitrisyon pou kondisyon karantèn?
1. Deplase
Optimize aktivite ou an favè mouvman - mache mach eskalye yo olye pou yo asansè a, sèvi ak nenpòt ki eskiz leve, li mache. Mache nan magazen an. Li se yon bon lide yo ka resevwa yon tapi.
2. Bwè anpil dlo
Si w ap travay nan kay la, kenbe yon boutèy dlo sou biwo ou ki egal nan volim ak kantite lajan ou bezwen chak jou. Ak nan sal la manje, mete yon krich nan dlo nan yon kote evidan. Ranpli resipyan nan aswè pou dlo toujou nan men nan maten. Plain dlo pral ede grangou mat ak nòmal balans lan dlo-sèl, pi vit metabolis la. Epi tou, chak fwa men ou rive pou yon ti goute, bwè dlo an premye, paske pafwa kò nou konfonn santiman grangou ak swaf dlo.
3. Bwè te vèt
Si ou souvan goute ak yon bwè cho, swap soti kafe ak te nwa pou sik-gratis te vèt. Kalite te sa a bay anpil enèji, ton, nòmal metabolis epi li ede kò a netwaye nan toksin.
4. Fè yon repa konplè
Si pi bonè tout fanmi an te sanble sou tab la sèlman nan aswè a pou dine, kounye a gen yon opòtinite yo wè youn ak lòt pi souvan. Epi tou - gen dine bonè! Men, peye atansyon prensipal la nan manje midi, pa sote li pou enkyetid travay, depi ou kouri risk pou yo fè moute pou kalori yo pèdi nan manje midi akòz ti goute oswa yon dine remoute kouraj, ki kò a ap pouse ou nan. Lè sa a se deja yon bonm tan, ki pi bonè oswa pita pral "eksploze" ak santimèt siplemantè nan ren an.
5. Goute dwat
Èske w ap travay nan kay nan òdinatè a epi souvan vizite kwizin nan ant repa? Asire w ke ti goute ou yo an sante.
Apwopriye:
- yogout natirèl san sik,
- fwomaj ki pa gen anpil grès,
- pen ble antye,
- vyann mèg
- smoothie,
- frèch prese ji plen ak fib ki an sante.
Fè atansyon ak nwa ak fwi sèk - ki gen anpil kalori, Se poutèt sa, anpil ti.
6. Kenbe tras de sa ou manje
Sa ap fè li pi fasil pou swiv kalori ak kalkile volim nan dine k ap vini ou an. Pa fè parese epi onètman ekri tout bagay ou te manje pou omwen yon jou. Ak nan aswè a, analize - se pa li anpil?
Pi bonè oswa pita, karantèn lan ap fini ak chak nan nou ap retounen nan fason abityèl nou nan lavi yo. Eseye pa pran avèk ou nouvo kilos ki te parèt pandan fòse chita nan kay la. Li se pi bon yo itilize tan sa a, sou kontrè a, yo ka resevwa tèt ou nan fòm! Wi, sa a se yon gwo defi nan oto-disiplin ak volontè, men ki moun ki te di ke ou se pa youn nan gayan yo?!
Sonje byen bonè nou te pale sou ki 8 pwodwi yo pi souvan rekòmande pa nitrisyonis, osi byen ke ki jan nou pral selebre Pak nan 2020.