contents
Kòm bon konprann monn lan di, mouvman se lavi. Se poutèt sa, kouri ka san danje konsidere kòm pi bon aplikasyon li yo nan pratik. Men, nan lòd pou yon kwa chak jou pote benefis sante byen mèb, li enpòtan yo reflechi sou nitrisyon apwopriye lè kouri.
Fasil kòmanse
Kouri sou yon lestomak vid se opsyon ki pi mal la posib. Apre reveye, kò a bezwen nouriti minimòm pou fè fas san danje ak chay k ap vini an. Ak glusid dousman se yon priyorite. Altènativman, yon repa pre-kouri ka gen ladan mwatye yon pen griye RYE ak yon tranch mens nan fwomaj ak tomat, oswa 2-3 gwo kiyè muzli ak rezen chèch ak kefir. Ak prepare kè ou ak ren pou kouri, asire w ke ou bwè yon tas dlo toujou oswa te san sik ak sitwon.
Pou leve byen bonè
Si ou se youn nan "alonn yo" epi ou gen yon èdtan anvan kouri nan maten an, yo ta dwe manje maten dwe fè ak yon anfaz sou pwoteyin. Ponmkèt Pwoteyin ak bannann yo se jis sa ou bezwen. Bat kaka a nan 4-5 bannann ak ze, 70 ml lèt ak yon zongle nan vaniy. Piti piti prezante yon melanj de 130 g farin frans, ½ ti kiyè soda, ½ ti kiyè. kannèl ak yon zongle sèl. Mase farin lan, ranpli mwazi yo avèk li epi mete l nan fou a 180 ° C pou 20-25 minit. Yon koup la ponmkèt sa yo - yon rechaje bon gou ak itil pou tout kò a.
Fwi kòmanse
Èske ou pito kouri apre manje maten ak pita? Lè sa a, fwete epè yo ap vin yon sovtaj pou ou. Yo bon gou, nourisan, byen vit dijere ak prepare nan pa gen tan. Fwote nan yon Van 100 g nan franbwazye ak konbine nan bòl la nan yon blenndè ak yon pèch ak bannann. Add 50 g nan ble ble tè, 1 ti kuiyè siwo myèl, ¼ ti kiyè kannèl epi vide nan 80 ml kefir. Li rete bat tout engredyan yo byen. Smoothie enèji sa a pral aplodi moute tout kò a, li mete l 'kanpe pou yon atitid spòtif.
Fwomaj Cottage cho-up
Fwomaj Cottage se yon pwodwi gwo pou espò, espesyalman si li prepare kòrèkteman. Tranpe 2 tranch pen RYE nan yon melanj de blan ze ak 40 ml lèt. Fry yo jiskaske sèk nan yon chodyè fri grese. Nan moman sa a, fwe 100 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès, 1 ti kiyè siwo myèl likid ak yon zongle nan vaniy nan yon keratin lis. Nou wile li ak pen griye wouj, mete tranch mens nan frèz sou tèt epi voye ak sik an poud. Nenpòt lòt bè ak fwi yo tou akeyi.
Ekip la rèv
Nitrisyon apre kouri tou gen karakteristik. Ou ka ranplir konsomasyon enèji ou osi bonè ke 30 minit apre antrennman ou. Asyèt te fè soti nan pwa ak legim yo se opsyon ki pi bon pou sa. Melanje griye zukèini, 100 g nan lantiy vèt bouyi ak 100 g nan epina koupe. Vide melanj sa a asòti nan 2 ze ak 5 blan ze ak yon zongle sèl ak noutmèg. Mete mas la nan yon mwazi, voye ak fwomaj epi mete l nan fou pou 20 minit a 180 ° C. Sa a marmite pral ede retabli fòs epi yo pa pèdi ton.
Envite aswè
Moun ki pa pare pou sakrifye dòmi maten yo nan non espò yo ka eseye kouri nan aswè. Bon nitrisyon nan ka sa a jwe yon wòl kle, paske ou pral gen bliye sou dine lou. Yon altènativ a yo pral asyèt tete poul. Pote nan yon bouyi yon melanj de 2 ti kuiyè sòs soya, 1 ti kuiyè siwo myèl ak ½ ti kuiyè keratin tomat. Marin marin tete poul la pou 20 minit epi kwit nan fou a 180 ° C pou demi èdtan. Voye filet la mawon ak grenn wowoli epi ajoute legim fre - isit la nan yon dine Fitness limyè.
Wind-up ba
Nitrisyonis pa gen anyen kont espò nitrisyon pou kouri. Anplis de sa, ou ka prepare tout kalite ti goute enèji nan kay la. Koupe ti moso nan 120 g nan abriko sèk, prun ak fig frans oswa nenpòt lòt fwi sèk ki pral nan men ou. Griye yon bannann ak yon pwa, gou yo ak ji a nan 1 sitwon. Konbine fwi sèk ak fre, vide 50 g sik mawon ak 2 tas flak griye Hercules, ajoute grenn oswa nwa nan gou. Tamp mas la sou yon fèy boulanjri ak papye boulanjri nan yon kouch 1 cm ak yon ti kras koupe ak yon kouto fè li pi fasil kraze travès yo fini. Mete muzli a nan yon fou 160 ° C prechofe pou 30 minit.
Verite a se nan ze a
Lè w ap kouri, meni an rejim alimantè pou pèdi pwa dwe gen ladan ti goute sante. Ze poul yo iranplasabl nan ka sa a. Koupe 2-3 ze difisil-bouyi nan mwatye, retire eu yo ak Mach ak yon fouchèt. Melanje yo ak 3-4 plim zonyon vèt koupe, 2 ti kuiyè yogout blan, 2 ti kuiyè ji sitwon, 2 ti kiyè moutad grenn ak yon zongle sèl. Bat kaka a zaboka nan yon pure ak konbine li ak mas la jònze. Ranpli mwatye blan yo ak keratin nan epi dekore avèk petal pèsi.
Atletik kribich
Chwazi pwodwi ki soti nan fon lanmè a pou kouri, epi ou pral benefisye. Nan yon chodyè fri ak lwil oliv, fri 2-3 dan lay kraze. Ajoute nan li yon koup nan tomat charnèl san po, 1 ti kuiyè. l. keratin tomat ak mitone jiskaske yon sòs epè fòme. Gaye 500 g nan kribich kale, konfizyon 100 g nan fwomaj feta epi voye ak ½ pakèt Basil. Pote kribich la nan preparasyon pou sou chalè ki ba epi kite l melanje pou 10 minit. Pou yon dine espò, ou pa ka panse a yon plat pi bon.
Mete sa yo espò ak pwodwi fizik nan rejim chak jou ou, ak antrennman ou yo ap vin pi plis fwitye. Asire w ou pataje pwòp resèt espò ou yo ak konsèy nan kòmantè yo ki ede w kenbe tèt ou nan gwo fòm.