Prevansyon obezite ka kòmanse, nan yon fason, le pli vit ke yon moun kòmanse manje. Etid yo montre ke risk pou yo obezite se pre relasyon ak konpòtman manje pandantimoun piti.

Deja, soti nan 7 mwa a 11 mwa, tibebe Ameriken konsome 20% twòp kalori konpare ak bezwen yo.¹⁵. Yon tyè nan timoun Ameriken ki poko gen 2 an pa manje fwi ak legim, e pami moun ki fè sa yo, fri franse yo an tèt lis la.¹⁵. Kòm pou jèn Quebecers ki gen laj 4, yo pa manje ase fwi ak legim, pwodwi letye osi byen ke vyann ak altènatif, dapre Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Manje

Konsome pwodwi pèdi pwa ak sibi rejim grav san yo pa chanje abitid manje ou se sètènman pa yon bon solisyon. Yon rejim an sante ta dwe varye epi gen ladan fwi ak legim fre. Byen manje enplike nan kwit manje pwòp ou a, ranplase sèten engredyan, aromatize manje ak remèd fèy ak epis santi bon, donte nouvo metòd pou kwit manje yo nan lòd yo itilize mwens grès, elatriye. Konsilte fèy Nitrisyon nou an pou konnen prensip debaz yo nan yon rejim alimantè ki an sante.

Kèk konsèy pou paran yo

• Si ou byen manje, li pral pi fasil pou fè pitit ou yo fè menm bagay la;
• Manje manje ak fanmi an;
• Fè atansyon pou w pa reponn a kriye tibebe a lè w ba l manje sistematik. Kriye ka pito eksprime yon bezwen pou afeksyon oswa tou senpleman yon bezwen pou souse. Anpil moun satisfè bezwen emosyonèl yo ak manje: konpòtman sa a ka kòmanse byen bonè nan lavi;
• Pa toujou fè lwanj pitit ou lè yo fini boutèy yo oswa asyèt yo. Manje se nòmal, epi yo pa fè paran yo plezi;
• Evite sèvi ak manje kòm yon rekonpans oswa pinisyon;
• Kite timoun nan jije pou pwòp tèt li apeti. Apeti tibebe a varye de jou an jou. Si li an jeneral bwè byen epi li pa pèdi pwa, pa gen okenn bezwen enkyete si li pa fini yon boutèy detanzantan. Pa fòse timoun nan fini plak li. Kidonk, li pral aprann koute siyal li yo nan grangou ak sasyete;
• Dlo se bwason ideyal pou pasè swaf ou. Konsomasyon nan jus nan fwi, menm natirèl, yo ta dwe limite a 1 vè pou chak jou. Ji fwi yo gen anpil kalori (anpil bwason ak kout pwen gen ladann menm jan ak bwason mou), epi yo pa satisfè grangou. Evite ajoute sik nan yogout, pire fwi, elatriye;
• Varye manje yo ak fason ou kwit yo. Divèsifye sous pwoteyin (pwason, vyann blan, legum, pwodwi letye, elatriye);
• Ti kras pa piti, prezante pitit ou a nouvo gou.

Aktivite fizik

Aktivite fizik se yon pati esansyèl nan kenbe yon pwa ki an sante. Deplase ogmante mas nan misk ak kidonk bezwen enèji. Fè timoun yo deplase, epi deplase avèk yo. Limite tan televizyon si sa nesesè. Yon bon fason pou w pi aktif chak jou se ale nan ti boutik ki nan katye w lè w ap mache la.

Dòmi

Anpil etid montre ke byen dòmi ede nan pi bon kontwòl pwa^{18, 47}. Mank dòmi ka lakòz ou manje plis pou konpanse pou diminisyon nan enèji santi nan kò a. Epitou, li ta ka ankouraje sekresyon nan òmòn ki deklanche apeti. Pou jwenn fason pou dòmi pi byen oswa simonte lensomni, gade nou an Èske ou te byen dòmi? File.

Jesyon Estrès

Diminye sous estrès oswa jwenn zouti pou jere yo pi byen ka fè li mwens chans pou ou kalme ak manje. Anplis de sa, estrès souvan lakòz nou manje pi vit ak plis pase sa nesesè. Gade karakteristik Estrès ak Anksyete nou an pou w aprann plis sou fason pou ede w pi byen fè fas ak estrès.

Aji sou anviwònman an

Pou fè anviwònman an mwens obezojèn, epi kidonk fè chwa an sante pi fasil pou fè, patisipasyon plizyè aktè sosyal nesesè. Nan Quebec, Gwoup Travay Pwovensyal sou Pwoblèm Pwa a (GTPPP) te pwopoze yon seri mezi ke gouvènman an, lekòl yo, espas travay, sektè agroalimantè, elatriye, ta ka pran pou anpeche obezite.¹⁷ :

• Aplike règleman manje nan gadri ak anviwònman lekòl;
• Modifye anviwònman fizik ak sosyal pou ankouraje yon vi ki pi aktif;
• Revize règleman yo sou piblisite ki vize pou timoun yo;
• Regle vant pwodwi ak sèvis pou pèdi pwa;
• Ankouraje rechèch sou obezite.